PregEU

Mất ngủ là tình trạng mà nhiều mẹ bầu gặp phải trong thai kỳ của mình. Tư thế ngủ có thể giúp mẹ bầu và thai nhi cùng thoải mái hơn, cải thiện tình trạng mất ngủ hoặc trao đổi chất kém. Cùng tìm hiểu các tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu trong bài viết dưới đây.

Mẹ bầu có thể nằm ngửa hoặc nằm sấp khi ngủ trong tam cá nguyệt đầu tiên không?

Rất nhiều người có thói quen nằm úp người hay còn gọi là nằm sấp khi ngủ. Và mọi người thường cho rằng đây là tư thế ngủ không tốt, đặc biệt là trong thai kỳ, bởi tư thế này sẽ gây chèn ép lên thai nhi. Trong tam cá nguyệt thứ nhất, bụng mẹ chưa có sự thay đổi rõ rệt về kích thước. Thai nhi lại được bảo vệ hoàn toàn an toàn bởi buồng tử cung và nước ối. Vì vậy mẹ có thể nằm úp mà không quá lo lắng về việc chèn ép lên thai nhi.

Tuy nhiên, tư thế nằm úp hay nằm sấp lại có những tác động không tích cực lên cột sống cổ, cột sống lưng và lồng ngực của mẹ bầu. Khi nằm úp, cột sống lưng bị duỗi thẳng, không đúng với đường cong sinh lý vốn có. Đầu và cổ sẽ bị ngoẹo sang 1 bên gây đau mỏi khi thức dậy. Mặt khác, tư thế nằm úp cùng gâp áp lực lên lồng ngực, chèn ép phổ khiến cho quá trình hô hấp khó khăn hơn.

Trong tam cá nguyệt thứ 2, mẹ nên nằm ngủ nghiêng bên trái hay bên phải

Khi em bé trong bụng dần lớn lên, mẹ sẽ không thể nằm ngủ thoải mái ở bất kỳ tư thế nào nữa. Lúc này, tư thế nằm nghiêng về bên trai được coi là tư thế lý tưởng nhất cho mẹ bầu khi ngủ. Tư thế nằm nghiêng bên trái cho phép máu lưu thông dễ dàng nhất, từ đó các chất dinh dưỡng cũng vẫn được truyền qua nhau thai đến thai nhi trong khi mẹ ngủ. Đồng thời, tư thế ngủ ngày cũng giúp các cơ quan nội tạng của mẹ tránh bị chèn ép. 

Nằm nghiêng bên trái được coi là tư thế lý tưởng nhất cho mẹ bầu. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc mẹ bầu không được phép nằm nghiêng bên phải khi ngủ. Mẹ hãy thay đổi tư thế ngủ linh hoạt để cảm thấy thoải mái nhất, cho chất lượng giấc ngủ tốt nhất.

Ở tam cá nguyệt thứ 3, tư thế nào giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn

Năm 1998, một cuộc khảo sát về giấc ngủ trong thai kỳ của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy 78% mẹ bầu có giấc ngủ bị xáo trộn khi mang thai và 15% mẹ bầu gặp tình trạng cơ cơ chuột rút trong ba tháng cuối của thai kỳ. Đây là lý do có nhiều biện pháp được áp dụng để mẹ bầu có thể ngủ thoải mái hơn. 

Nâng cao thân trên của cơ thể bằng một chiếc gối nâng đỡ lưng , cổ để mẹ không có cảm giác đau mỏi khi nằm, đồng thời giảm chứng ợ hơi, ợ nóng, trào ngược. Tư thế này cũng giúp mẹ dễ dàng hơn khi muốn ngồi dậy.

Vào những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu thường gặp phải hiện tượng phù nề chân, bàn chân. Theo dân gian, hiện tượng này được gọi là “xuống máu chân”. Trong trường hợp này, kê một chiếc gối nhỏ dưới chân sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, hạn chế triệu chứng giãn tĩnh mạch, chèn ép hoặc chuột rút ở bàn chân, bắp chân và hông của mẹ bầu.

Vào tam cá nguyệt thứ 3, khi kích thước thai nhi đã lớn, việc nằm ngửa có thể tạo áp lực lên mạch máu nuôi tử cung, giảm tuần hoàn thai nhi. Toàn bộ trọng lượng của tử cung cùng thai nhi đè lên cột sống, cơ lưng, ruột của mẹ. Ngoài ra, tư thế này cũng làm gia tăng các hiện tượng như ợ nóng, xây xẩm, chóng mặt cho mẹ bầu. Mẹ có thể nằm ngửa, nhưng đừng quên thay đổi tư thế thường xuyên nhé.

Một số cách khắc phục chứng mất ngủ trong thai kỳ

Mất ngủ trong thai kỳ khiến mẹ bầu suy nhược cơ thể, mệt mỏi về tinh thần. Để hạn chế tình trạng này, mẹ bầu nên nhớ một số lưu ý sau:

• Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất để hạn chế mất ngủ. Acid folic, calci và các dưỡng chất khác sẽ giúp cơ thể mẹ thoải mái, tránh những hiện tượng khó chịu gây mất ngủ như chuột rút, đau lưng, nóng trong… từ đó ngủ ngon hơn.
• Không uống quá nhiều nước trước khi ngủ để tránh phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần trong đêm.
• Mẹ bầu nên hạn chế sử dụng điện thoại thông minh và các thiết bị điện tử khác sau 23 giờ đêm.
• Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, tránh ăn các đồ ăn nhiều dầu mỡ để hạn chế ở nóng.

Tư thế thoải mái sẽ giúp mẹ bầu có 1 giấc ngủ sâu, chất lượng và có tinh thần cũng như sức khỏe tốt nhất khi tỉnh dậy. Đồng thời, tư thế ngủ đúng cũng giúp việc trao đổi chất của cơ thể mẹ và thai nhi tốt hơn.