Giai đoạn đầu tiên của thai kỳ, mẹ bầu sẽ phải đối mặt với những thay đổi sinh lý đầu tiên trong cơ thể, với ốm nghén và với việc ý thức rằng đang có một hình hài nhỏ bé lớn lên trong cơ thể mình. Chính vì vậy, sẽ có thật nhiều điều mẹ bầu cần lưu ý trong giai đoạn này. Hãy cùng PregEU tìm hiểu rõ hơn về chế độ sinh hoạt trong 3 tháng đầu thai kỳ qua bài viết dưới đây.
Mục lục:
Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ
Dinh dưỡng luôn là yếu tố cần được ưu tiên hàng đầu trong suốt giai đoạn mang thai của mẹ. Trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, nhu cầu một số dưỡng chất tăng lên đáng kể để đáp ứng nhu cầu của cơ thể mẹ cũng như sự hình thành và phát triển của thai nhi.
Nhu cầu các dưỡng chất trong giai đoạn đầu thai kỳ của mẹ
Tam cá nguyệt thứ nhất bắt đầu từ tuần 1 đến tuần 12 của thai kỳ. Đây là giai đoạn vô cùng quan trọng, ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của thai nhi sau này. Mẹ hãy tham khảo bảng nhu cầu các chất dinh dưỡng tiêu chuẩn trong 1 ngày cho mẹ bầu mang thai từ tuần 1 đến tuần 12 dưới đây.
Loại chất | Loại thực phẩm | Định lượng theo ngày |
Acid folic | Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt… | 400 – 600mcg |
Canxi | Sữa và các chế phẩm từ sữa, trứng, tôm, cua, cá… | 300mg |
Sắt | Thịt, cá, trứng, nghêu, sò, ốc, hến, ngũ cốc, gan, tiết, rau dền, rau bina, các loại rau màu xanh… | 30 – 40mg |
Kẽm | Ngũ cốc, trứng, các loại thịt đỏ | 12mg |
Protein | Trứng, hạnh nhân, ức gà, phô mai, sữa, sữa chua, bông cải xanh… | 50 – 60g |
Vitamin D | Cá, bơ, trứng, sữa… | 400 IU |
Vitamin C | Bưởi, cam, chanh, ổi, xoài… | 70 – 90 mg |
Chất xơ | Các loại rau xanh | 25 – 30g |
Những lưu ý mẹ cần như khi xây dựng thực đơn trong 3 tháng đầu
Nắm được nhu cầu của bản thân trong giai đoạn này giúp các mẹ bầu chủ động hơn trong việc lựa chọn các loại thực phẩm, cách chế biến để đảm bảo lượng dinh dưỡng mẹ hấp thu qua các bữa ăn. Tuy nhiên, có một số lưu ý mà mẹ bầu cần nhớ để có một thực đơn khoa học và đảm bảo dinh dưỡng nhất.
- Uống đủ nước. Hãy đảm bảo uống đủ khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung thêm nước từ trái cây tươi, canh, súp trong các bữa ăn.
- Chia các bữa ăn chính trong ngày thành các bữa nhỏ.
- Lựa chọn các thực phẩm dễ ăn, cùng các cách chế dễ tiêu hóa, cách nấu có khả năng giữ lại tối đa các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm tươi sống.
- Tránh thực phẩm khó tiêu, nhiều chất béo để hạn chế tình trạng nghén.
- Mẹ nên lựa chọn uống sữa ít béo, ít đường vào các buổi sáng tối, hoặc sử dụng thêm các chế phẩm từ sữa như sữa chua vào các bữa phụ trong ngày.
- Bổ sung các thực phẩm giàu acid folic tự nhiên từ rau màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu…
- Không nên ăn các thực phẩm chưa nấu chín, tái, trứng sống…
- Hạn chế ăn các loại thực phẩm có khả năng gây co bóp tử cung như đu đủ xanh, dứa, nha đam, rau ngót..
- Giảm các loại đồ ăn vặt nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.
Bổ sung dưỡng chất qua các viên uống bổ bầu
Trong tam cá nguyệt thứ nhất, mẹ rất dễ gặp phải tình trạng ốm nghén với các hiện tượng như buồn nôn, nôn ói, trào ngược, mất ngủ, mệt mỏi, chán ăn… Do vậy, ngoài việc ăn uống đầy đủ, đa dạng cùng chế độ sinh hoạt hợp lý mẹ bầu cần lưu ý bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho thai nhi thông qua các viên uống bổ bầu.
Với số lượng và hàm lượng các dưỡng chất được bào chế dành riêng cho các mẹ bầu Việt, bộ đôi viên uống bổ sung đa vi chất PregEU là thực phẩm bổ sung được nhiều mẹ bầu tin dùng. Với hàm lượng acid folic lên đển 800mcg/ liều uống, PregEU đảm bảo cung cấp đầy đủ điều kiện tốt nhất để bé hình thành và hoàn thiện ống thần kinh trong 8 tuần đầu tiên, phòng tránh nguy cơ dị tật bẩm sinh như hở hàm ếch, sứt môi, thai vô sọ….
Ngoài ra, PregEU cũng được biết đến là viên bổ bầu toàn diện với thành phần bao gồm hơn 20 dưỡng chất là các vitamin, khoáng chất cùng DHA và EPA. Sự đa dạng, đầy đủ trong thành phần của PregEU cung cấp một công thức trọn vẹn không những tăng đề kháng, cải thiện sức khỏe, cải thiện tình trạng ốm nghén cho mẹ; mà còn đảm bảo đủ các dưỡng chất để thai nhi phát triển tối ưu. Đồng thời, PregEu cũng là viên bổ bầu được giới chuyên môn đánh giá cao về hiệu quả dinh dưỡng cũng như chất lượng thành phần.
Đọc thêm:
Mẹ bầu nên vận động thế nào trong tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ?
Vận động là một trong những chế độ sinh hoạt cần lưu ý trong tam cá nguyệt thứ nhất. 3 tháng đầu tiên của thai kỳ là giai đoạn non nớt, nhạy cảm nhất của thai nhi. Tuy nhiên, không nên vì thế mà mẹ bầu hạn chế các hoạt động vận động thể chất trong giai đoạn này. Mẹ bầu vận động, tập thể dục thường xuyên và đúng cách sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi như giảm mệt mỏi, căng thẳng, cải thiện táo bón, mất ngủ, tăng khả năng hồi phục sau sinh…
- Mẹ cần hỏi ý kiến của bác sĩ về tình trạng sức khỏe của bản thân trước khi bắt đầu bất cứ hoạt động thể chất nào.
- Mẹ nên chọn các bài tập vận động nhẹ nhàng, tránh vận động quá sức hoặc vận động trong một thời gian dài. Các bài tập vận động, bài tập yoga, đi bộ hay bơi lội là những lựa chọn điển hình. Thời gian phù hợp để mẹ bầu vận động nhẹ nhàng là khoảng 15 – 30p mỗi ngày.
- Mẹ bầu nên tránh luyện tập trong thời tiết quá nóng, quá lạnh hoặc độ ẩm quá cao.
- Quá trình vận động có thể khiến mẹ toát mồ hôi, mất nước. Vì vậy, hãy uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục.
- Hãy lựa chọn trang phục phù hợp, chất liệu thoáng khí, thâm hút và co giãn để mẹ được thoải mái nhất khi vận động.
Mẹ có nên kiêng quan hệ tình dục trong tam cá nguyệt đầu tiên?
Quan hệ tình dục trong thai kỳ có thể không an toàn cho những phụ nữ có tiền sử sảy thai nhiều lần, sinh non, chảy máu hoặc cổ tử cung yếu (các bệnh lý như hở eo cổ tử cung, cổ tử cung ngắn). Việc quan hệ tình dục trong giai đoạn đầu thai kỳ là hết sức bình thường nếu mẹ và thai nhi hoàn toàn khỏe mạnh. Sự gia tăng hormone khi mang thai nên nhiều mẹ bầu khá thích thú và hưng phấn ở giai đoạn này. Tuy nhiên, mẹ cũng cần lựa chọn các tư thế quan hệ phù hợp để tránh gây các tác động xấu đến thai nhi. Nên hạn chế các tư thế có tác động, đè lên phần bụng của mẹ. Ngoài ra, tần suất của việc quan hệ tình dục khi mang thai trong 3 tháng đầu cũng nên được lưu ý. Quan hệ nhẹ nhàng với tần suất từ 1-2 lần tuần sẽ phù hợp trong giai đoạn này.
Hi vọng với các thông tin trong bài viết, mẹ bầu sẽ tự tin hơn khi bước vào giai đoạn đầu tiên của thai kỳ, cùng với những thay đổi trên cơ thể mình. PregEU luôn đồng hành cùng mẹ và bé trong suốt 9 tháng khó khăn mà hạnh phúc này.
PregEU – Bí quyết giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ, khỏe cho bé
Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc, xem điểm bán gần bạn nhất TẠI ĐÂY Hoặc bạn có thể liên hệ mua hàng bằng cách gọi điện ngay đến số tổng đài 1800 9229 hoặc truy cập đặt hàng ngay TẠI ĐÂY. Ngoài ra khi mua online, mẹ sẽ được hỗ trợ giao nhanh, thanh toán tại nhà. |