PregEU

Mất ngủ khi mang thai không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của mẹ bầu mà còn dẫn đến những hệ lụy về sức khỏe thể chất đáng lo ngại cho mẹ bầu. Vậy nguyên nhân nào khiến bà bầu bị mất ngủ và bà bầu mất ngủ nên ăn gì để cải thiện tình trang?

Nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ ở mẹ bầu

Mẹ bầu có thể bị mất ngủ vào bất cứ giai đoạn nào trong thai kỳ, tuy nhiên, tình trạng mất ngủ thường thường diễn ra nhiều nhất vào 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Mẹ bầu khi bị mất ngủ có thể trải qua một số triệu chứng sau:

• Rất khó để đi vào giấc ngủ. 
• Thức dậy giữa đêm và không thể ngủ sâu.
• Khó duy trì giấc ngủ và thường thức dậy quá sớm. 
• Mẹ bầu không cảm thấy sảng khoái hay dễ chịu hơn sau 1 giấc ngủ.

Những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng bà bầu bị mất ngủ về đêm là:

Do sự phát triển của thai nhi

Nguyên nhân phổ biến nhất khiến thai phụ bị mất ngủ là do sự tăng trưởng về kích thước của thai nhi trong tử cung. Khi thai nhi ngày càng lớn, đặc biệt là trong giai đoạn 3 tháng cuối, cơ thể của mẹ bầu sẽ trở nên nặng nề hơn và mẹ khó tìm được tư thế ngủ phù hợp.

Đi tiểu nhiều lần

Trong quá trình mang thai, thận phải làm việc nhiều hơn để lọc máu cho cả mẹ và thai nhi, dẫn đến lượng ure tăng trong cơ thể mẹ và bàng quang cũng chứa nhiều nước tiểu hơn. Đồng thời, tử cung ngày càng lớn cũng gây chèn ép vào bàng quang, khiến mẹ bầu cảm thấy cần phải đi tiểu nhiều hơn, dẫn đến mất ngủ.

Đau nhức và chuột rút

Phụ nữ mang thai thường bị chuột rút ở vùng đùi và bắp chân. Đặc biệt, trong những tháng cuối thai kỳ, thai nhi phát triển mạnh về cân nặng, tạo áp lực lên lưng, xương hông và chân của mẹ bầu, gây đau nhức và khó ngủ.

Ợ hơi và táo bón

Sự thay đổi nội tiết tố và sự chèn ép của tử cung lên dạ dày trong quá trình mang thai có thể gây ra các vấn đề như chậm tiêu, đầy bụng, ợ hơi và táo bón. Những vấn đề này cũng làm mẹ bầu khó ngủ trong thai kỳ.

Ốm nghén

Khi mắc chứng ốm nghén, thai phụ thường xuyên cảm thấy buồn nôn và mệt mỏi, điều này cũng góp phần vào tình trạng mất ngủ của mẹ bầu.

Tăng nhịp tim

Trong quá trình mang thai, nhịp tim của bà bầu tăng lên để cung cấp máu cho tử cung và thai nhi. Điều này cũng có thể khiến bà bầu mất ngủ.

Lo lắng và căng thẳng

Mẹ bầu thường lo lắng về sự phát triển của thai nhi và quá trình chăm sóc thai kỳ. Hơn nữa, sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể cũng khiến các mẹ bầu dễ nhạy cảm, xúc động và lo lắng quá mức, từ đó dẫn đến mất ngủ.

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì để cải thiện giấc ngủ?

Thực phẩm chính là một trong những yếu tố quan trọng giúp cải thiện tình trạng mất ngủ khi mang thai của thai phụ. Vậy khi bà bầu mất ngủ nên ăn gì để cải thiện giấc ngủ? Dưới đây là những loại thực phẩm hữu ích cho mẹ:

Các loại hạt

Các loại hạt không chỉ chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện những vấn đề tiêu hóa cho mẹ bầu mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng. Nhất là một số chất có tác dụng điều hòa giấc ngủ ở bà bầu. Một số loại hạt mà các mẹ bầu nên bổ sung là: 

– Hạt hướng dương, hạt vừng: Đây là các loại hạt có chứa nhiều kali giúp thư giãn cơ và phòng ngừa chứng chuột rút. 

– Hạnh nhân: Trong hạt hạnh nhân có chứa nhiều hormone tốt với hệ thần kinh, giúp xoa dịu căng thẳng, từ đó giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn. 

– Óc chó: Hạt óc chó không chỉ chứa nhiều omega 3 tốt cho thai nhi mà khi ăn hạt óc chó, cơ thể của mẹ bầu sẽ kích thích tiết melatonin, hormone giúp điều hòa giấc ngủ.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin B6

Đây là loại vitamin quan trọng có tác dụng giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi và có giấc ngủ ngon hơn. Các thực phẩm giàu vitamin B6 mà thai phụ nên bổ sung là cá hồi, cá mòi, cải mâm xôi, ớt chuông đỏ, bông cải xanh, dưa bở. 

Xem thêm: Thai giáo tháng thứ 6 – phương pháp hiệu quả bố mẹ cần biết

Yến mạch

Yến mạch không chỉ giúp kích thích tiêu hóa, ngừa táo bón, an thần mà còn có thể giúp mẹ bầu cải thiện được chất lượng giấc ngủ.

Chuối

Chuối có tác dụng kích thích cơ thể sản xuất hormone serotonin nhiều hơn. Điều này sẽ giúp thai phụ dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, lượng magie trong chuối còn giúp an thần, thư giãn cơ bắp và giảm đau nhức, chuột rút ở mẹ bầu khi ngủ.

Rau thì là

Loại rau thơm này không chỉ giúp hệ thần kinh tốt hơn mà còn điều hòa huyết áp, kích thích tiêu hóa cho bà bầu.

Quả bơ

Bơ có chứa nhiều folate tốt cho thai kỳ, giúp giảm nguy cơ dị tật thai nhi. Không chỉ vậy, loại quả này còn chứa nhiều dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe não bộ và rất tốt cho giấc ngủ của bà bầu.

Mật ong 

Với câu hỏi “bà bầu mất ngủ nên ăn gì”, thì mật ong cũng chính là câu trả lời cho mẹ bầu. Mật ong được coi là 1 bài thuốc an thần tự nhiên, có tác dụng hiệu quả trong việc điều hòa giấc ngủ, giúp mẹ bầu dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. 

Củ sen

Sen cũng là 1 loại thảo dược có tác dụng an thần, điều trị mất ngủ. Do đó, nếu mẹ bị mất ngủ có thể ăn gà hầm ngó sen từ 2 đến 3 lần mỗi tuần để giải tỏa căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Bên cạnh việc sử dụng các thực phẩm giúp ngủ ngon, mẹ có thể lựa chọn sử dụng PregEU để bổ sung đủ vi chất cho thai kỳ. Với calci từ sữa dễ hấp thu giúp mẹ giảm chuột rút khi mang thai và không gây táo bón thai kỳ. Bên cạnh đó, sản phẩm có chứa vitamin B6 nên sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.

Một số lưu ý cho bà bầu khi bị mất ngủ trong thai kỳ

Bên cạnh việc quan tâm “bà bầu mất ngủ nên ăn gì”, thì các mẹ bầu cũng nên chú ý đến những vấn đề sau để giấc ngủ được sâu và trọn vẹn nhất:

– Không nên ăn quá no, không ăn trước 2h trước khi ngủ. 

– Chia nhỏ bữa ăn. 

– Không sử dụng chất kích thích. 

– Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp hoặc có thể dùng gối ôm cho mẹ bầu. 

– Thường xuyên vận động nhẹ nhàng để giúp lưu thông khí huyết.

– Tắm nước ấm và massage nhẹ nhàng trước khi ngủ.

– Đi vệ sinh trước khi đi ngủ. 

Trên đây là những kiến thức liên quan đến câu hỏi “bà bầu mất ngủ nên ăn gì”. Để được tư vấn thêm các vấn đề sức khỏe thai kỳ khác, liên hệ tổng đài miễn cước 1800.9229 để được giải đáp.

Xem thêm: Gợi ý cho mẹ một số bài tập cho bà bầu trong thai kỳ

Tài liệu tham khảo

Top 5 foods that help you sleep during pregnancy, Mama Mio, truy cập ngày 20/6/2023