PregEU

Tập thể dục là cách giúp tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ thể. Đối với bà bầu, việc tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn đặc biệt tốt cho sự phát triển của thai trong bụng. Dưới đây là những bài tập cho bà bầu có thể áp dụng trong 9 tháng mang thai.

Lợi ích của tập thể dục cho bà bầu

Một số lợi ích tập thể dục mang lại cho thai kỳ là:

Kiểm soát cân nặng

Tăng cân khi mang thai là vấn đề mà nhiều mẹ bầu quan tâm. Những bài tập này sẽ giúp mẹ bầu kiểm soát được cân nặng ổn định, giữ vóc dáng cân đối và giảm thiểu những rủi ro có thể gặp phải như béo phì, tiểu đường thai kỳ.

Tăng cường sức khỏe

Việc tập luyện thể dục còn giúp thai phụ nữ tăng cường sức khỏe. Điều này sẽ góp phần tạo năng lượng, cải thiện đau lưng và chống lại sự mệt mỏi.

Hỗ trợ cho quá trình sinh con được dễ dàng hơn

Những bài tập cho bà bầu cũng giúp hỗ trợ tuần hoàn lưu thông được tốt hơn. Hơn nữa, việc luyện tập cũng giúp xương khớp mẹ được dẻo dai hơn. Thông qua đó, giúp hỗ trợ cho quá trình vượt cạn được diễn ra dễ dàng hơn.

Giúp tinh thần thoải mái, vui vẻ

Việc luyện tập cũng sẽ giúp mẹ có tinh thần vui vẻ, thoải mái hơn. Đây là điều rất tốt bởi tâm trạng là 1 trong những yếu tố ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.

Cải thiện tình trạng táo bón và giấc ngủ cho mẹ bầu

Mất ngủ, táo bón là tình trạng mà các mẹ bầu sẽ thường phải đối diện trong thai kỳ. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc tập thể dục sẽ giúp mẹ cải thiện giấc ngủ. Cùng với đó, việc vận động nhẹ nhàng cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa cho đường ruột, từ đó giúp mẹ giảm táo bón thai kỳ.

Những bài tập cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Một số bài tập tốt cho sức khỏe mà bà bầu nên tập trong thai kỳ là:

Bơi lội

Bơi được xem là 1 môn thể thao lý tưởng dành cho thai phụ. Những động tác khi bơi lội hầu như không gây tác động đến dây chằng, các khớp vì có nước hỗ trợ.

Bơi lội là bộ môn giúp điều hòa sức bền và cũng là bài tập nhịp điệu. Những yếu tố này sẽ giúp mẹ rút ngắn thời gian chuyển dạ, đồng thời giảm nguy cơ xảy ra các biến chứng sau sinh.

Không chỉ hỗ trợ hệ tuần hoàn, việc bơi lội thường xuyên cũng giúp cải thiện độ săn chắc và tăng sức bền của mẹ bầu. Bơi lội cũng là môn thể thao giúp mẹ ngủ ngon hơn.

Đi bộ

Đây là bộ môn giúp tăng cường hoạt động của tuần hoàn và hô hấp mà không gây ảnh hưởng đến mắt cá chân hay đầu gối.

Để có thêm động đi bộ, mẹ hãy cùng người thân, bạn bè đi dạo. Điều này sẽ giúp mẹ kéo dài thời gian đi bộ hơn. Mỗi ngày mẹ nên đi bộ khoảng 15 đến 30 phút để rèn luyện sức khỏe.

Xem thêm: [Giải đáp]: Bà bầu bị đầy bụng khó tiêu phải làm sao?

Yoga

Yoga là liệu pháp tuyệt vời trong thai kỳ để rèn luyện sức khỏe. Hoạt động này vừa nhẹ nhàng, vừa mang lại lợi ích về cả thể chất lẫn tinh thần. Theo 1 số nghiên cứu, yoga sẽ giúp khớp của thai phụ dẻo dai, săn chắc và hạn chế chấn thương. Bên cạnh đó, tập yoga sẽ giúp tinh thần của mẹ minh mẫn, tập trung hơn.

Tuy nhiên, chuyên gia cũng khuyến cáo mẹ nên chọn lọc một số động tác để không ảnh hưởng đến thai nhi. Chính vì vậy, mẹ chỉ thực hiện các động tác yoga khi có hướng dẫn của chuyên gia và đã tham khảo ý kiến bác sĩ.

Đạp xe

Đạp xe là bài tập cho bà bầu đơn giản mà mẹ có thể áp dụng. Việc đạp xe hàng ngày giúp mẹ thoải mái tinh thần và rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, để không ảnh hưởng đến em bé trong bụng, mẹ chỉ nên đạp xe tại chỗ hoặc đạp ở những đoạn đường bằng phẳng, ít khói bụi ô nhiễm.

Pilates

Pilates có liên quan đến 1 loạt các chuyển động giúp cải thiện sức bền và khả năng phối hợp các bộ phận và giúp cơ thể khỏe mạnh, cân đối, linh hoạt. Pilates giúp tăng cường cơ bụng, cơ sàn chậu và cơ lưng. Đây là những vùng cơ có vai trò quan trọng khi mang thai và sau khi sinh. Việc luyện tập chọn lọc 1 số động tác sẽ giúp thư giãn, kiểm soát nhịp thở – đây là điều quan trọng trong quá trình chuyển dạ của thai phụ.

Các bài tập thể dục mẹ bầu cần tránh

• Môn thể thao có tính va chạm cao: bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, bóng bầu dục, đấm bốc, thể dục dụng cụ…
• Môn thể thao có nguy cơ cao gây té ngã: cưỡi ngựa, lướt ván, trượt tuyết..
• Lặn biển, leo núi.

Một số lưu ý khác cho mẹ bầu khi thực hiện các bài tập

Những lưu ý cho mẹ bầu khi luyện tập thể dụng là:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ khi lựa chọn môn tập.
• Thời gian tập: từ 15 đến 30 phút/lần.
• Tập mỗi ngày hoặc 5 đến 6 ngày/tuần.
• Luôn luôn khởi động trước khi tập để làm nóng cơ thể.
• Uống nhiều nước.
• Không tập quá sức.
• Mặc đồ thoải mái, thấm hút mồ hôi khi tập.

Ngoài ra, mẹ cần ngừng tập ngay khi có những biểu hiện dưới đây để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe và thai nhi:

• Chóng mặt.
• Xuất huyết âm đạo.
• Thở nhanh và nông khi gắng sức.
• Có các cơn gò và đau bụng.
• Rỉ nước ối.
• Ngực đau nhói.
• Khó giữ thăng bằng khi tập.
• Chân bị đau kèm sưng phù.

Trên đây là các bài tập cho bà bầu trong thai kỳ an toàn, đơn giản. Chúc các mẹ có 1 thai kỳ khỏe mạnh, mẹ tròn con vuông.

Xem thêm: Lợi ích không ngờ khi sử dụng nhạc cho bà bầu và thai nhi

Tài liệu tham khảo

Exercise in pregnancy, NHS, truy cập ngày 26/5/2023