PregEU

Calcium (Calci) trong cơ thể có tác dụng duy trì chắc khỏe xương. Vậy bà bầu nên ăn gì để có nhiều Calci từ tự nhiên nhất? Mẹ hãy cùng PregEU đi tìm hiểu nhé!

Vì sao bà bầu nên có nhiều Calci?

Calci là một trong những yếu tố cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho hệ cơ xương của cả mẹ bầu và thai nhi. Không chỉ có vậy, Calci còn giúp mẹ nâng cao khả năng điều chỉnh hoạt động của tim, gan, thận, mắt, thần kinh được năng suất hơn. 

Theo một số nhà khoa học cho biết, nếu không kể đến tác dụng lên xương của Calci thì khi kết hợp với vitamin D, hợp chất này còn gia tăng hiệu quả chống lại bệnh ung thư, đái tháo đường hoặc tim mạch, huyết áp tiềm ẩn. 

Vậy bà bầu nên ăn gì để có nhiều Calci từ tự nhiên

Bên cạnh việc sử dụng TPBVSK PregEU để cung cấp đầy đủ các vi chất dinh dưỡng cho bà bầu và thai nhi, mẹ bầu có thể ăn những loại thực phẩm PregEU đã lên danh sách dưới đây thì vấn đề Calci không còn là nỗi lo lắng của mẹ nữa.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Khi mang thai, sữa là thức uống được mẹ lựa chọn hàng đầu để bổ sung Calci. Bỏ qua các triệu chứng như chướng bụng hay gây mụn do sữa thì bộ đôi kết hợp Calci với Magie có trong sữa luôn là tâm điểm của sự chú ý. Bộ đôi kết hợp này chứa lượng lớn nguyên tố cấu thành sự bền vững của xương.

Ngoài ra, sữa còn mang trong mình nguồn dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi nhưng lại không đưa quá nhiều calories vào cơ thể, không khiến mẹ khó thở hay đầy bụng.

Ngoài sữa uống, mẹ có thể ăn thêm sữa chua, váng sữa, pho mát… cũng rất tuyệt nữa nhé.

Hoa quả sấy

Những hoa quả sau khi được sấy khô luôn ôm ấp trong mình hàm lượng nước và chất chống lão hóa dư dả, đặc biệt là chất polyphenol giúp nâng cấp sự lưu thông tuần hoàn máu hơn, hạn chế rối loạn tiêu hóa nhiều hơn. 

Một vài loại hoa quả sấy mẹ có thể tham khảo như:

Nho khô giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường thai kỳ.

Mận khô ngăn táo bón tốt khi sở hữu loại đường rượu sorbitol vừa làm sạch hệ tiêu hóa, vừa thúc đẩy nhu động ruột trôi chảy.

Chà là khô được khuyến cáo tốt cho mẹ đang mang thai và khi chuyển dạ bởi hợp chất Kali và Sắt trong chà là hỗ trợ kích thích giãn cổ tử cung, loại bỏ những cơn chuyển dạ giả.

Sung

Các chuyên gia dinh dưỡng đã nhìn ra rằng, trong Sung chứa nhiều Calci hơn các loại hoa quả sấy khác. Cứ 28g Sung khô mang tới 5% tỷ lệ Calci hấp thu hàng ngày của mẹ bầu. 

Cùng với Calci, không thể không nhắc tới pectin và chất xơ hòa tan như những “chàng vệ sĩ” hộ tống lớp cholesterol thừa thãi ra khỏi cơ thể qua đường bài tiết, giảm thiểu khả năng tích tụ mỡ hơn. 

Chuối

Chuối được liệt kê vào danh sách các loại trái cây cải thiện sự tư duy và mức độ tập trung của não bộ. Đồng thời, mẹ bầu có thể dùng Chuối để tạo năng lượng kịp thời khi cơ thể mẹ stress, căng thẳng hay mệt mỏi.

Không dừng lại ở đó, trong Chuối còn có vô vàn hoạt chất sắt giúp bổ sung lượng máu kịp thời cho mẹ khi mang thai mà mẹ không thể bỏ lỡ.

Kiwi

Hệ cơ xương của mẹ cũng sẽ chắc khỏe hơn và phát triển khung xương của thai nhi tốt hơn nhờ sự tồn tại của Calci trong từng quả Kiwi nhỏ bé, mọng nước.

Chưa kể đến vitamin A và C trong nó luôn hữu hiệu khi bảo vệ và duy trì công suất của dây thần kinh thị giác. Kết hợp với chất Lutein, Kiwi còn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng xuất hiện ảnh hưởng đến mẹ. 

Sử dụng Kiwi như món tráng miệng hay món ăn vặt sẽ kích thích chế độ ăn của mẹ ngon miệng hơn.

Cam

Nước Cam đi đầu trong tất cả sự chọn lựa của mẹ nếu mẹ bầu không uống được sữa. Calci trong Cam cũng đảm bảo toàn diện cho sự phát triển của xương. Trong Cam còn có rất nhiều vitamin C giúp giảm hiện tượng già đi của cơ thể, chống lại sự thương tổn từ môi trường tác động lên mẹ bầu, thai nhi. Thêm vào đó, Cam còn khởi động lại hệ thống miễn dịch vững chãi.

Rau cải chíp

Rau cải chíp được biết đến khi tổng hợp tất cả các vitamin và khoáng chất có thể cung cấp từ bên ngoài như vitamin A, C, sắt, acid folic, Calci, Kali… 

Calci tác dụng lên cơ xương của mẹ và bé, acid folic và sắt thì tăng tạo hồng cầu vận chuyển Oxy đến từng tế bào. Đồng hành cùng Calci, Kali cũng vừa hay tái tạo lại dây thần kinh trung ương và ngoại biên luôn vững bền cho cả mẹ và bé.

Yến mạch, ngũ cốc

Yến mạch có hàm lượng Calci cao hơn các loại hạt ngũ cốc khác và cao gấp 7,5 lần gạo tẻ. Dù không thể so sánh được với Calci từ sữa có trong PregEU, nhưng vẫn có lợi khi nó cũng hạn chế thâm hụt Calci khi mang bầu. 

Một số cách chế biến hay mẹ có thể thử để tăng mức độ hấp thu Calci vào cơ thể mà không gây ngán đó là nấu cháo yến mạch với hạt mè đen.

Súp lơ xanh

Một ly nước ép súp lơ chứa khá lớn các hoạt chất Calci, Mangan, Kali, Phospho… Bên cạnh đó, tổ hợp nhiều vitamin A, C, K cũng tạo ra “khung thành” phòng chống ung thư hiệu quả. 

Mẹ nhớ nhé, cách chế biến như luộc, xào… cũng không làm giảm đáng kể tính năng ưu việt của nó đâu. Vậy nên mẹ có thể thay đổi để thực đơn của mình được phong phú hơn nhé.

Hạt hạnh nhân

Theo các nhà nghiên cứu từ các chuyên gia, mỗi 23 hạt hạnh nhân sẽ cho ra 75mg Calci. Do vậy, Calci cũng được khuyến khích mẹ bầu sử dụng ở mức vừa phải sẽ vừa tốt cho sức khỏe, lại giúp cải thiện mức cholesterol xấu trong cơ thể mẹ bầu.

Đậu phụ 

Đậu phụ cũng có lượng Calci trù phú nên được dùng nhiều để ngăn cản lão hóa xương. Không cần quá chuẩn xác, mẹ chỉ cần ăn khoảng 2-3 miếng trong một bìa đậu phụ là có đủ lượng Calci trong ngày của mình rồi nhé.

Calci là hợp chất cần cho sự tăng trưởng của cả mẹ và bé, vậy nên ngoài uống viên uống bà bầu tổng hợp PregEU và thay đổi chế độ dinh dưỡng thì mẹ có thể tham khảo nguồn Calci mà PregEU đã tổng hợp đây nhé.

PregEU chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!