PregEU

Trong suốt quá trình mang thai, việc “mẹ bầu nên ăn hạt gì” cũng đóng vai trò quan trọng để cung cấp thêm dưỡng chất cho thai nhi. Vậy những loại hạt nào mẹ có thể note thêm vào để thực đơn của mình thêm phong phú?

Những lợi ích bất ngờ dành cho mẹ bầu khi ăn hạt 

Mỗi một loại hạt khi được sinh ra đều mang trong mình nguồn dinh dưỡng dồi dào, không những không gây dị ứng khi sử dụng như một vài mẹ bầu vẫn hay nghĩ mà còn mang đến vô vàn điều diệu kỳ cho sức khoẻ của mẹ và bé.

Sản sinh năng lượng kịp thời 

Giai đoạn  mang thai mẹ sẽ cần khá nhiều năng lượng để duy trì sự phát triển của thai nhi. Do đó, thiếu hụt năng lượng cũng là điều dễ hiểu. Nhưng mẹ đừng lo, với lượng vi khoáng chất tối ưu có trong các loại hạt khi mẹ ăn thì đây sẽ là nguồn calories tuyệt vời từ các chất béo lành mạnh. 

Tăng cường khả năng chống oxy hoá

Sự có mặt của các loại hạt giúp phân giải các gốc tự do gây tổn hại đến tế bào có lợi. Hay nói cách khác, chức năng chống oxy hoá từ vô số hạt đến với cơ thể sẽ kéo theo cả hạn chế bệnh lý nền liên quan đến tim mạch, huyết áp, tiểu đường nguy hiểm khi mang thai.

Giảm thiểu tình trạng béo phì dễ xảy ra ở mẹ bầu

Khác với hiện tượng tăng cân để có nguồn bổ dưỡng cho thai nhi, nếu mẹ không có chế độ ăn hợp lý thì sẽ rất dễ gây béo phì mà chính mẹ cũng không ngờ tới. Thật may, với nguồn gốc từ các cholesterol tốt, khi ăn các loại hạt sẽ giúp mẹ duy trì trong cơ thể một lượng mỡ có lợi cho mẹ và là chất xúc tác cho các hoạt động diễn ra bình thường.

Cân bằng hệ men vi sinh đường ruột

Mang trong mình lượng chất xơ không kém cạnh các loại rau củ quả, các loại hạt cũng được coi là một trong những “chìa khoá vàng” cho hệ tiêu hoá của mẹ bầu không bị rối loạn.

Thúc đẩy hoạt động của não bộ của trẻ

Theo một số nghiên cứu từ các chuyên gia cho thấy, các loại hạt được cung cấp đến cho thai nhi trong thời gian bé còn trong bụng mẹ sẽ góp phần cải thiện khả năng nhận thức và đánh giá các sự vật xảy ra trong thế giới xung quanh tốt hơn cho con trong quá trình trưởng thành sau này.

Mẹ bầu nên ăn hạt gì để có thêm dưỡng chất cho con?

Bất cứ một loại hạt nào khi nạp vào cơ thể mẹ bầu đều là thực phẩm nuôi dưỡng tốt cho sự tăng trưởng của trẻ và tạo ra những giá trị nhất định. Điều này càng đúng hơn khi mẹ sở hữu 5 loại hạt này:

Hạt hạnh nhân

Sự trù phú các nguyên tố đồng, mangan hay phốt pho từ gia đình anh chàng “Hạnh nhân” là hàng rào “vững chãi” ngăn ngừa các nguy cơ thay đổi đột ngột đường huyết hay nhịp tim của mẹ – giảm tình trạng “tiền sản giật” có thể xảy ra ở các bà mẹ đang mang thai.

Hạt đậu phộng (Hạt lạc)

Nhắc đến đậu phộng, chúng ta không thể không nói hàm lượng vitamin B9 tồn tại trong nó vừa tạo nền tảng cho sự hình thành ống thần kinh của trẻ. Bên cạnh đó, hạt lạc cũng giống như vitamin E mà mẹ hay sử dụng để chống lão hoá, ngăn ngừa nám và tàn nhang xuất hiện sớm trên da mẹ.

Hạt mắc ca 

Dù có thể nhiều mẹ sẽ ăn không quen với loại hạt này, nhưng với hàm lượng đường không quá ngọt, mắc ca thay mẹ quản lý đường huyết rất nghiêm ngặt ngoài việc kiểm soát hoạt động của hệ tiêu hoá. Không những vậy, hạt này còn tự động sản sinh chất kháng viêm cho cơ thể mẹ, đẩy hệ miễn dịch của mẹ cao thêm một bậc.

Hạt dẻ cười (Hồ trăn)

Các mẹ hẳn không còn xa lạ với loại hạt này vào mỗi dịp tết đến xuân về phải không? Nhưng tại sao phải đợi đến dịp lễ tết trong khi hạt dẻ cười như một món ăn vặt lành mạnh hàng ngày của mẹ. Với bản chất chất béo không bão hoà đơn lại bùi ngùi khi ăn vào miệng, hồ trăn không ngần ngại gì khi mix với các hạt khác để “khơi nguồn cảm hứng” trong thói quen ăn uống của mẹ.

Quả óc chó

Như một ‘vị thần”, óc chó đến với mẹ bằng sự nổi bật về nguồn omega – 3 dồi dào. Nắm giữ hầu hết lượng dầu cá trong tất cả các loại hạt, óc chó vừa cải thiện trí nhớ cho mẹ lại vừa tác động lên não bộ của bé được hoàn thiện hơn.

Điều bất ngờ có thể đến từ nhiều loại hạt khác

Ngoài 5 loại hạt trên, mẹ có thể tìm niềm vui cho mình qua các loại hạt không kém cạnh về các chất bổ dưỡng này:

Hạt chia

Thay vì được sử dụng để dành riêng cho giảm cân thì nay mẹ có thể sử dụng nó trong thời kỳ mang thai của mình để cung cấp thêm cơ sở cho sự sản sinh hồng cầu trong máu mẹ và phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Hơn hết là sự thúc đẩy hoạt động não bộ của bé khi lượng acid béo trong hạt chia cũng không kém cạnh so với óc chó.

Hạt điều

Mặc dù không chứa cholesterol nhưng hạt điều được biết tới khi giàu Calci và Magie kiến tạo nên khung xương chắc khoẻ cho bé và ổn định cơ xương cho mẹ không bị ảnh hưởng trong hoặc sau khi mang thai. Mỗi ngày hấp thu vào cơ thể mình khoảng ¼ ly hạt điều, mẹ sẽ thấy điều kỳ diệu xảy ra với bé khi bé có nhận thức với thế giới này.

Hạt hướng dương

Với lượng dư thừa về protein, hạt hướng dương không những là sự lựa chọn hoàn hào cho thai kỳ, mà nó còn phòng tránh tình trạng lưu thai có thể xảy ra nhờ những thành phần acid amin có trong nó.

Qua bài viết này, chắc hẳn mẹ cũng đã biết giữa hàng ngàn loại hạt có trên thị trường thì mẹ bầu nên ăn gì rồi phải không? Mặc dù các loại hạt có thể thay thế các món ăn vặt không tốt cho sức khoẻ khác, nhưng mẹ cũng đừng quên, bổ sung thêm vitamin tổng hợp cho bà bầu từ PregEU là điều không thể thiếu nhé.

Chúc mẹ có một thai kỳ khoẻ mạnh!