PregEU

Thiếu máu thai kỳ nên ăn gì – mẹ cần tìm hiểu thật kỹ nhé. Khi mang thai, nếu không chọn lựa thức ăn cẩn thận, chúng ta có thể “lỡ tay” thêm vào những thực phẩm vừa không bổ sung sắt cho mẹ lại gây hại cho bé.

Tại sao sắt lại quan trọng với mẹ bị thiếu máu thai kỳ?

Cơ thể mỗi chúng ta đều cần có sự tồn tại của Sắt để mang oxy từ tim đến các cơ quan, tạo năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể được diễn ra như bình thường. 

Thời điểm mang thai, hàm lượng Sắt cần được thêm vào, phần nhiều để nuôi dưỡng thai nhi. 

Chính bởi điều này, việc cung cấp thêm Sắt trong thời kỳ mẹ mang thai là hành động cần phải được duy trì đều đặn để có thể hạn chế được các nguy cơ tiềm tàng có thể xảy ra. 

Những nguy hiểm tiềm ẩn từ thiếu máu thai kỳ

Thiếu máu thai kỳ khiến các tình trạng suy kiệt sức lực ở mẹ bầu xảy ra nhiều hơn với các biểu hiện ban đầu chỉ là mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn và nôn. Khi càng để lại nhiều thời gian cho quá trình thiếu máu hình thành thì nó sẽ càng gây ra những biến chứng nặng nề lên mẹ và bé như vỡ ối, lưu thai hoặc sinh non…

Không dừng lại ở đó, ở giai đoạn chuyển sinh, nếu cứ để thiếu máu thai kỳ diễn ra thì mẹ sẽ dễ bị băng huyết, nhiễm trùng hậu sản… và còn gây thiếu sữa cho mẹ để nuôi con, hay như trầm cảm sau sinh…

Chưa kể đến, bé còn dễ bị còi cọc, suy dinh dưỡng, kém phát triển ngay từ trong bụng mẹ cho đến khi chào đời. Đồng thời còn làm trẻ tăng nguy cơ dễ mắc bệnh tim hoặc cản trở sự nhạy bén não bộ.

Thiếu máu thai kỳ nên ăn gì để mẹ khoẻ, con thông minh?

Như mẹ thấy đấy, việc bổ sung Sắt thực sự cần thiết tương đương với sự quan trọng mà Sắt đem lại. Để đảm bảo mẹ vừa chọn đúng thực phẩm giàu Sắt lại không gây hại cho bé, hôm nay PregEU đã liệt kê 10 loại thức ăn sau mẹ có thể tham khảo.

Thịt đỏ

Thịt đỏ luôn được mẹ lựa chọn đầu tiên để đưa vào danh sách những thực phẩm nên ăn khi muốn nạp thêm sắt cho bà bầu vì nguồn sắt tự nhiên này dễ nhận thấy nhất. 

Theo thực tế, cứ 100g thịt bò lại có đến 2,6 mg heme – loại sắt này dễ được cơ thể nhận diện và nạp vào hơn là sắt thực vật (non-heme).

Ngoài thành phần sắt, thịt bò còn được khuyến cáo mẹ bầu sử dụng nhiều vì có thêm cả lượng vitamin B12 giúp cấu thành gen di truyền và duy trì tế bào thần kinh, tế bào máu khỏe mạnh. Đồng thời, kẽm trong thịt còn thúc đẩy hoạt động của hệ thống miễn dịch của mẹ và bé tốt hơn.

Mẹ bầu nhớ chọn phần nạc thì lượng sắt sẽ nhiều hơn mà cũng ít chất béo và dễ nấu hơn so với phần có mỡ hoặc điểm mỡ nhé.

Thịt gà

Xếp thứ 2 sau thịt bò chính, thịt gà với hàm lượng sắt đạt tới 1,3 mg sắt heme trong 100g thịt gà. Thêm nữa, thành phần protein và các vitamin có trong thịt gà cũng tạo nền tảng bảo vệ xương của mẹ an toàn và xây dựng hệ cơ chắc khỏe cho bé.

Thịt gà rất dễ ăn và cũng không khó khăn hay cầu kỳ trong khi nấu nên mẹ có thể làm thành nhiều món ăn khác nhau vào từng bữa từ thịt gà để thực đơn của mình thêm phong phú nhé. 

Gan động vật

Nếu như loại bỏ tác hại từ vitamin A dạng retinol gây hại cho bà bầu, gan động vật cũng xếp vào dòng thực phẩm bổ sung sắt hiệu quả. 

Mặc dù hàm lượng cholesterol có thể cao hơn một chút so với khả năng dung nạp của mẹ nhưng không phủ nhận, nội tạng động vật luôn đảm bảo mẹ có đủ Hemoglobin trong máu.Từ đó hạn chế hiện tượng thiếu máu thiếu sắt xảy ra đột ngột hoặc kéo dài ở mẹ bầu.

Hơn thế, gan còn có nguồn choline dồi dào giúp bé phát triển toàn diện. Do vậy các loại gan bò, gan ngỗng, gan heo, gan gà… mẹ đều có thể sử dụng nhé. 

Nhưng mẹ biết đấy, gan sẽ chứa rất nhiều độc tố và vi sinh vật có hại. Chính vậy, mẹ vẫn chỉ nên ăn ở mức vừa phải, quan trọng nhất là mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu có thể không ăn lại càng tốt nhé.

Các loại cá

Cá cũng là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều Sắt đặc biệt có lợi cho mẹ bầu mà mẹ có thể ăn, điển hình như cá ngừ. Với 100g cá ngừ, mẹ sẽ tìm thấy 1mg Sắt trong đó và các dưỡng chất cần thiết khác như niacin, selen, vitamin B12.

Theo nghiên cứu, cá ngừ hay bất cứ loại cá nào khác đều có vô vàn lượng acid béo Omega – 3 tốt cho hệ tim mạch của người mẹ. Omega – 3 trong cá còn phát huy triệt để tác dụng của mình khi nâng cao khả năng miễn dịch của mẹ và sự tăng trưởng toàn diện cho bé.

Tuy vậy nhưng mẹ cũng đừng vì thế mà ăn quá nhiều cá ngừ nhé. Trong cá ngừ có nồng độ nguyên tố thủy ngân cao hơn mức bình thường mẹ bầu có thể nạp vào cơ thể trong vòng 3 tháng đầu thai kỳ đó.

Thay vì dùng nhiều chúng, mẹ hãy lựa những khúc cá thu, cá hồi hoặc cá mòi để ăn sẽ cho mẹ những điều bất ngờ tuyệt vời nhất khi mẹ bước vào chặng đường thai kỳ.

Ngoài ra, mẹ cũng đừng quên sử dụng cả viên uống dầu cá của PregEU nhé. Với đặc điểm nổi bật, mỗi một viên nang mềm luôn không gây có mùi tanh khô khó chịu như viên dầu cá thông thường và lại chế biến dưới dạng Triglycerid dễ hấp thu, hiệu quả cao. Mẹ có thể an tâm cung cấp nồng độ DHA và EPA vượt chuẩn Châu Âu để thúc đẩy dây thần kinh thị giác và sự tư duy của bé hoạt động vượt trội hơn.

Bông cải xanh

Bông cải xanh rất được các bà bầu ưa thích khi nó vừa có chất chống oxy hóa kết hợp với tổ hợp vitamin A, C, K… Những điều này làm nên sự lưu thông tuần hoàn máu cho cơ thể, góp phần tăng cường hệ miễn dịch của cả mẹ và thai nhi.

Mỗi 156mg bông cải xanh sẽ đem tới cho mẹ những 1mg Sắt cơ đấy, do đó  mẹ hãy sử dụng thật nhiều bông cải xanh nhé mẹ.

Chocolate đen

Để mẹ có nhiều sự lựa chọn hơn cho món đồ ăn vặt mà vẫn tốt cho con thì chocolate đen cũng không tồi. Mùi thơm hòa quyện với “vẻ đẹp tiềm ẩn” của những thanh chocolate đen nguyên chất đảm bảo sẽ tạo ra vị ngọt tự nhiên cho mẹ nhưng không khé cổ và cũng không gây tăng đường huyết đột ngột hay nguy hiểm cho mẹ. 

Một số lưu ý nho nhỏ rằng mẹ nên chọn chocolate có lượng cacao trên 75% sẽ giúp mẹ vừa có chất xơ nuôi dưỡng các tế bào lợi khuẩn, vừa hạn chế hiện tượng táo bón có thể xảy ra với mẹ. 

Dù là 3 tháng đầu hay 3 tháng cuối thai kỳ, dù đã đủ dinh dưỡng hay hiện tại mẹ đang thiếu máu thiếu sắt thiếu chất, mẹ nhớ vẫn phải có thực đơn cho riêng mình nhé vì mang thai là lúc cần nhất để bé phát triển đó mẹ. Bên cạnh thức ăn thì viên vitamin tổng hợp cho bà bầu PregEU vẫn rất quan trọng và mẹ không được quên nhé.

PregEU kính chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!