Tổng đài:
1800 9229
PregEU

PregEU

Dinh dưỡng chuẩn sau sinh cho mẹ
Dinh dưỡng chuẩn sau sinh cho mẹ

Ăn gì, kiêng gì cho hợp lý trong giai đoạn cho con bú là điều nhiều mẹ quan tâm. Cùng tìm hiểu dinh dưỡng chuẩn sau sinh cho mẹ và trong thời kỳ cho con bú trong bài viết này nhé!

Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ trong giai đoạn sau sinh và cho con bú

Không chỉ trong giai đoạn thai kỳ, dinh dưỡng vẫn là yếu tố vô cùng quan trọng cho cả bà mẹ và em bé trong giai đoạn sau sinh và cho con bú. Dinh dưỡng không những giúp bồi bổ, phục hồi cơ thể mẹ sau thời gian mang thai vất vả cũng như quá trình sinh nở đầy đau đớn, khó khăn mà còn góp phần tạo nên dòng sữa mẹ với những dưỡng chất tuyệt vời cho em bé. 

Theo Ths.Bs Lê Thị Hải – Nguyên giám Đốc Trung tâm khám và tư vấn dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng Quốc Gia, cố vấn chuyên môn của PregEU, nhu cầu dinh dưỡng của bà mẹ sau sinh như sau:

Tên chất Định lượng/ngày
Protein 80-100g
Chất xơ 30-40g
Nước  2-2,5 lít
Sắt 60mg
DHA 400mg
Canxi 1500mg
Vitamin D 600UI
Vitamin E 400UI
Kẽm 12mg

 

Tổng năng lượng của bà mẹ sau sinh trong một ngày là khoảng 2500-2700 calo. Đảm bảo đủ dinh dưỡng sau sinh giúp các mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các căn bệnh như loãng xương, nhóm các bệnh lý hậu sản… Đồng thời, các dưỡng chất mà mẹ bổ sung vào cơ thể cũng sẽ là nguyên liệu để cơ thể sản xuất ra dòng sữa mẹ tinh khiết và giàu dưỡng chất nhất cho em bé. Từ dòng sữa này, em bé sẽ phát triển cân nặng, chiều cao, trí não và cả hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Đảm bảo lượng nước mẹ uống mỗi ngày để có nhiều sữa nhất cho con
Đảm bảo lượng nước mẹ uống mỗi ngày để có nhiều sữa nhất cho con

Mẹ nên làm gì, dinh dưỡng sau sinh thế nào để có nhiều sữa nuôi con?

Có rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến lượng sữa của mẹ sau khi sinh. Mẹ cần nhớ một số lưu ý sau để có thể tối đa hóa lượng sữa cho con bú.

  • Hãy cho trẻ bú mẹ trực tiếp sớm nhất có thể sau khi sinh.
  • Tạo thói quen cho trẻ bú kiệt hoặc vắt hết sữa trong bầu ngực để kích thích cơ thể tiếp tục tạo sữa. Lượng sữa còn đọng ở bầu ngực sẽ khiến cơ thể “hiểm nhầm” và ức chế bài tiết sữa.
  • Hãy cho em bé bú hoặc vắt sữa nhiều, đều đặn, bú đúng khớp, vắt sữa đúng cách để cơ thể tăng tiết hormone tạo sữa prolactin và hormone phun sữa oxytocin.
  • Uống đủ nước. Nước là thành phần chính của sữa mẹ. Vì vậy, để có nguồn sữa dồi dào cho con, mẹ cần uống đủ 2-2,5l nước mỗi ngày. Hãy uống nước lọc, nước trái cây, ăn các loại canh… rải rác trong ngày.
  • Ngủ đủ giấc, giữ gìn tinh thần tốt, tránh căng thẳng, stress để sữa được bài tiết tốt nhất.
Mẹ cần ngủ đủ giấc và có tâm lý thoải mái sau sinh
Mẹ cần ngủ đủ giấc và có tâm lý thoải mái sau sinh

Một số món ăn lợi sữa mẹ có thể tham khảo

Các mẹ bầu sau sinh nên ăn các món ăn chế biến ở dạng nhiều nước, đa dạng và cân bằng các chất dinh dưỡng, dễ tiêu hóa. Đồng thời, các mẹ cũng nên ăn thức ăn làm ấm cơ thể, góp phần khiến máu tuần hoàn tốt hơn, sữa ra tố và nhiều hơn.

PregEU xin gợi ý một số món ăn và nước uống lợi sữa, tốt cho mẹ bầu sau sinh

  • Các món cháo và canh lợi sữa:
  • Cháo gà hạt sen đậu xanh
  • Cháo cá hồi, cá chép, tôm, lươn, ngao
  • Cháo bí đỏ thịt băm
  • Canh đu đủ xanh nấu thịt
  • Canh rau ngót thịt nạc
  • Canh cua rau ngót
  • Canh nấm hạt sen
  • Canh ngải cứu thịt gà
  • Các loại nước uống lợi sữa:
  • Nước ép hoa quả tươi các loại
  • Nước gạo rang, đậu đỏ, đậu đen rang
  • Nước lá chè vằng
  • Sinh tố rau ngót
Một số món ăn lợi sữa cho bà mẹ sau sinh
Một số món ăn lợi sữa cho bà mẹ sau sinh

Xem thêm: Danh sách ngũ cốc tốt cho mẹ bầu và em bé

Một số quan điểm thiếu khoa học về dinh dưỡng sau sinh của bà mẹ nuôi con bú

Theo quan niệm dân gian, sau quá trình sinh nở, người phụ nữ cần có chế độ kiêng khem chặt chẽ để không làm tổn hại cơ thể mẹ cũng như gây những bất lợi về sức khỏe cho em bé. Tuy nhiên một số quan điểm này đã cũ kỹ, lạc hậu, thiếu khoa học. Các mẹ cần lưu ý các vấn đề dinh dưỡng sau đây khi đang trong giai đoạn nuôi con bú:

  • Hạn chế ăn các loại gia vị chua, cay, có mùi khó chịu như tỏi, hạt tiêu… Các loại gia vị này có thể gây mùi cơ thể cho mẹ do tuyến mồ hôi hoặc khiên sữa mẹ có mùi vị thay đổi. Một số em bé nhạy cảm có thể bỏ bú nếu gặp tính trạng này.
  • Kiêng hoàn toàn các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cafe…
  • Không sử dụng các món ăn không được chế biến chín bằng nhiệt độ: các món gỏi đồ sống, đồ tái…
  • Đảm bảo vệ sinh khi chế biến cũng như lựa chọn thực phẩm tươi ngon, đảm bảo.

Em bé đi ngoài phân xanh vì mẹ ăn nhiều rau?

Đây là một quan điểm sai lầm, thiếu khoa học. Phân của trẻ có màu xanh là do mật trong gan tiết ra để tiêu hóa thức ăn, trong đó có chứa bilirubin có màu xanh, bilirubin chuyển hóa thành urobilinogen tiếp theo là stercobilin-gen làm cho phân có màu vàng. Trong quá trình luân chuyển trong ruột, bilirubin chưa thoái hóa thành sản phẩm cuối cùng là stercobilin-gen nên phân sẽ có màu xanh

Đa dạng thực phẩm giúp mẹ khỏe mạnh, bé đủ chất
Đa dạng thực phẩm giúp mẹ khỏe mạnh, bé đủ chất

Mẹ ăn hải sản, đồ tanh sẽ khiến trẻ bị tiêu chảy

Theo cơ chế của hệ tiêu hóa con người, bà mẹ sau sinh ăn cá, tôm, cua, các loại hải sản hay là thịt gia súc, gia cầm thì chất đạm hấp thu vào máu vẫn ở dưới dạng các axit amin hoàn toàn giống nhau. Vì vậy, hải sản hay các thực phẩm tanh không phải là nguyên nhân khiến em bé bị tiêu chảy. 

Cháo móng giò, cháo chân chó giúp mẹ nhiều sữa hơn?

Chế độ ăn nhiều nước, ấm nóng sẽ giúp cơ thể mẹ tạo ra nhiều sữa hơn. Ăn quá nhiều cháo móng giò, chân chó có thể gây tăng cân béo phì cho mẹ, gây ra nhiều hệ quả về sức khỏe và thẩm mỹ cho mẹ.

Bổ sung các vitamin và dưỡng chất cho mẹ sau sinh

Việc sử dụng các viên uống bổ sung đa vi chất trong thai kỳ được các chuyên gia khuyến cáo nên duy trì hết giai đoạn sau sinh và cho con bú. Khi dinh dưỡng được hấp thu thực phẩm không đủ, những viên uống bổ sung vitamin và khoáng chất này sẽ là nguồn cung cấp, khiến mẹ không bị thiếu hụt dinh dưỡng. Ngoài việc cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để cơ thể mẹ phục hồi, tăng chất lượng sữa mẹ, bộ đôi viên uống PregEU còn bổ sung hàm lượng cao DHA và EPA giúp hạn chế trầm cảm sau sinh cho mẹ và tối ưu hóa sự phát triển của hệ thần kinh trung ương và võng mạc cho bé trong giai đoạn sơ sinh.

DHA là dưỡng chất quan trọng mẹ cần bổ sung sau sinh
DHA là dưỡng chất quan trọng mẹ cần bổ sung sau sinh

Dinh dưỡng chuẩn sau sinh tưởng đơn giản nhưng không phải mẹ bầu nào cũng biết. Cùng theo dõi PregEU để tìm hiểu thêm các thông tin hữu ích khác về thai kỳ và hành trình sau sinh nhé!

PregEU – Bí quyết giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ, khỏe cho bé

Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc, xem điểm bán gần bạn nhất TẠI ĐÂY

Hoặc bạn có thể liên hệ mua hàng bằng cách gọi điện ngay đến số tổng đài 1800 9229 hoặc truy cập đặt hàng ngay TẠI ĐÂY. Ngoài ra khi mua online, mẹ sẽ được hỗ trợ giao nhanh, thanh toán tại nhà.

Ý Kiến Của Bạn

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Vui lòng điền thông tin chính xác, để nhận được câu trả lời 1 cách nhanh nhất!X
Dinh dưỡng chuẩn sau sinh cho mẹ
Đăng ký tư vấn miễn phí