Vai trò của dinh dưỡng trong tam cá nguyệt thứ ba

Tam cá nguyệt thứ 3 là giai đoạn cuối của thai kỳ. Em bé của mẹ đang “chạy nước rút” trong quá trình hình thành, phát triển và hoàn thiện các bộ phận. Đây cũng là giai đoạn thai nhi chú trọng phát triển trí não, tăng cân vượt trội.

Để đảm bảo đủ vi chất cho con hoàn thiện bộ não và tăng cân vượt trội, mẹ cần chú ý hơn đến dinh dưỡng của mình. Qua dây rốn, nguồn dinh dưỡng từ mẹ nuôi dưỡng thai nhi. Đây cũng là nguồn dinh dưỡng duy nhất con có thể nhận được khi còn trong bụng mẹ. Các nguy cơ về suy dinh dưỡng bào thai, suy thai, sinh non…có thể xảy ra vào 3 tháng cuối này khi dinh dưỡng không đủ. 

Ngoài ra, việc cung cấp một nguồn dưỡng chất dồi dào cũng là cách mẹ có thể bảo vệ em bé khi sinh ra. Hoàn thiện phát triển giúp đề kháng của bé tốt hơn khi ra khỏi bụng mẹ, đối mặt với các nguy cơ từ môi trường bên ngoài.

Cuối cùng, dinh dưỡng tốt trong tam cá nguyệt thứ 3 cho mẹ một cơ thể khỏe mạnh nhất. Mẹ sẽ có sức cho quá trình vượt cạn vất vả và đau đớn ở tháng thứ 9. Đồng thời, sau khi sinh con, mẹ cũng sẽ hồi phục nhanh hơn, có sữa cho bon bú nhanh hơn nếu cơ thể mẹ có đầy đủ dinh dưỡng từ trong thai kỳ.

Định lượng các chất dinh dưỡng cần thiết trong 3 tháng cuối thai kỳ

Để khoa học hóa thực đơn của mình. Mẹ cần nắm rõ nhu cầu của bản thân và của con trong 3 tháng cuối thai kỳ. Định lượng các chất được PregEU trình bày ở bảng dưới đây. Với sự cố vấn chuyên môn của Ths.Bs Lê Thị Hải – Nguyên giám Đốc Trung tâm khám và tư vấn dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng Quốc Gia, các mẹ có thể hoàn toàn yên tâm về tính khoa học của các thông tin này.

Xem thêm: Có nên khám tiền sản trước khi mang bầu hay không?

Một số thực đơn mẹ bầu có thể tham khảo

PregEu gợi ý một số thực đơn cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ. Các mẹ có thể tham khảo và chủ động linh hoạt thực đơn theo nhu cầu và sở thích của bản thân.

• Thực đơn 1:

Bữa sáng: Cháo gà + sữa hạt.

Bữa phụ sáng: khoai lang sấy + sữa chua.

Bữa trưa: Cơm + bông cải xanh xào thịt bò + canh bí đỏ nấu sườn non + đậu phụ hấp.

Bữa phụ trưa: Súp cua + táo.

Bữa tối: Cơm + canh rau biển nấu sườn + rau lang luộc + mực chiên mắm.

Bữa phụ tối: sữa + bánh mì.

• Thực đơn 2: 

Bữa sáng: Miến lươn + nước cam.

Bữa phụ sáng: hạnh nhân + chuối.

Bữa trưa: Cơm + bông bí xào tôm + canh rau khoai nấu tôm + cá thu sốt cà chua.

Bữa phụ trưa: Bánh mì phô mai + sữa chua.

Bữa tối: Cơm + canh rau mồng tơi nấu thịt + thịt kho tàu + rau lang xào tỏi.

Bữa phụ tối: Súp cua + sữa.

• Thực đơn 3:

Bữa sáng: Phở bò + nước ép dưa hấu.

Bữa phụ sáng: Hạt óc chó + sữa chua.

Bữa trưa: Cơm + cải bẹ trắng xào tỏi + sườn xào chua ngọt + canh chua cá lóc.

Bữa phụ trưa: Sinh tố trái cây.

Bữa tối: Cơm + canh rau dền nấu tôm + thịt bò xào rau cần + cá bống kho tiêu.

Bữa phụ tối: chè đậu đen cốt dừa + sữa.

• Thực đơn 4:

Bữa sáng: Miến gà + Sữa đậu nành

Bữa phụ 1: Yaourt +  Nho khô

Bữa trưa: Cơm + Bông cải, nấm, cà rốt xào + Canh cải bó xôi nấu giò + Đậu phụ non sốt thịt bò bằm + Dưa lê

Bữa phụ 2: Nui nấu thịt + Táo

Bữa chiều: Cơm + Ngó sen xào tôm + Canh rong biển sườn son + Mực rán nước mắm + Quýt đường

Bữa tối: Sữa

Đừng quên bổ sung viên uống đa vi chất PregEU hàng ngày. Với hàm lượng DHA & EPA cao nhất thị trường, bộ đôi viên uống PregEU sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời trong giai đoạn “vàng” phát triển trí tuệ của con. “Không những nhiều, mà còn tốt”, DHA & EPA trong PregEu được sản xuất bởi Epax Na Uy. Đây là công ty sản xuất DHA hàng đầu thế giới, nổi tiếng về độ tinh khiết vượt qua mọi tiêu chuẩn khắt khe nhất của Châu Âu, Hoa Kỳ và các tiêu chuẩn khác trên toàn thế giới. DHA không tanh cũng khiến PregEU dễ sử dụng hơn với các mẹ bầu.

23 là con số thành phần đáng kinh ngạc có trong PregEU. Bao gồm DHA, EPA, Calci từ sữa, sắt, axit folic, các loại vitamin (A, B1-2-3-5-6-12, D3, K1, E) và các loại khoáng chất. Mẹ hãy yên tâm bởi PregEu có thể cung cấp đầy đủ, toàn diện những vi chất quan trọng, với chất lượng tốt nhất cho mẹ và thai nhi

Chúc các mẹ ngon miệng và luôn khỏe mạnh cùng bé yêu của mình

Định lượng các chất dinh dưỡng cần thiết trong ba tháng giữa thai kỳ

Việc bổ sung dinh dưỡng là đặc biệt cần thiết cho ba tháng giữa thai kỳ này. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý đến định lượng các chất mẹ nạp vào cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng đều có lời khuyên cụ thể cho nhu cầu của từng loại chất như tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng. PregEU gửi đến mẹ bảng định lượng các loại chất cần thiết, được trình bày chi tiết dưới đây. Các thông tin này đều dựa trên ý kiến của Ths.Bs Lê Thị Hải – Nguyên giám Đốc Trung tâm khám và tư vấn dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng Quốc Gia, cố vấn chuyên môn của sản phẩm PregEU.

Gợi ý thực đơn cho mẹ bầu tháng thứ 4

PregEU gợi ý cho mẹ thực đơn dưới đây. Đây là thực đơn phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu ở tháng thứ 4 của thai kỳ. Mẹ hãy điều chỉnh sao cho phù hợp với sở thích của mình để cảm thấy ngon miệng nhất nhé!

Bữa sáng: 

• 1 ly sữa ít béo

• Bánh mì hay ngũ cốc (350gr)
• 1 quả chuối hoặc táo

Bữa sáng phụ:

• 2 lát bánh mì, mẹ nên chọn bánh mì đen
• Phô mai (đã được tiệt trùng): 4 miếng nhỏ
• Cà chua hoặc dưa leo

 Bữa trưa: Bữa trưa của mẹ bầu tháng thứ 4 nên:

• 1 chén cơm
• 1 chén thịt hầm (có thể hầm với rau hoặc với đậu)
• 1 hộp sữa chua

Bữa trưa phụ:

• Các loại hạt (100gr) như hạt hạnh nhân, hạt dẻ…
• Trái cây sấy khô 100gr hoặc là một salad rau.

Bữa tối: 

• Bánh mì gà
• Sữa chua tiệt trùng.

Thực đơn cho mẹ bầu tháng thứ 5

Để kiện toàn sự phát triển trí não của bé trong tháng thứ 5 của thai kỳ, mẹ cần bổ sung nguồn DHA lớn. Hãy thêm các thực phẩm sau đây vào các bữa ăn chính trong ngày. Chúng là nguồn cung cấp DHA tự nhiên tuyệt vời.

Hàu: Hàu chứa hàm lượng DHA rất tốt cho bà bầu lẫn thai nhi. Việc chế biến hàu thành các món ăn dinh dưỡng giúp mẹ bầu bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, hãy chọn những con hàu tươi sống và chế biến đảm bảo sạch sẽ và chín kỹ.

Cá hồi, cá thu, cá ngừ: Các loại cá này có chứa rất nhiều DHA tốt cho sự phát triển trí não của trẻ. Tuy nhiên, mẹ nên lưu ý chỉ bổ sung lượng cá biển phù hợp (300gr/ tuần) để tránh tình trạng nhiễm độc thuỷ ngân từ các loại cá này.

Tôm: Tôm là hải sản phổ biến này rất dễ tìm, dễ chế biến mà lại rất giàu DHA. Các mẹ có thể thoải mái làm những món ăn từ tôm, vừa giúp mẹ ngon miệng vừa bổ sung DHA cho bé.

Tuy nhiên, việc bổ sung DHA qua thực phẩm không thể đảm bảo định lượng mà mẹ và thai nhi cần. Lúc này, việc bổ sung DHA từ các thực phẩm bổ sung dạng uống là cực kỳ cần thiết. Viên uống PregEu là sản phẩm bổ sung dinh dưỡng có lượng DHA & EPA cao nhất trên thị trường hiện nay với 300mg DHA và 60mg EPA. DHA & EPA trong PregEU cũng được biết đến với độ tinh khiết cao nhất thế giới, do được sản xuất bởi Epax – nhà sản xuất DHA nổi tiếng tại Na Uy. Độ tinh khiết này đáp ứng được các yêu cầu chất lượng khắc nghiệt nhất trên thế giới như tiêu chuẩn dược điển Châu Âu, dược điển Hoa Kỳ, tiêu chuẩn quốc tế về DHA, EPA, tiêu chuẩn quốc tế về Fish oil.

Mẹ có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng PregEU vì DHA & EPA trong viên uống này ở dạng triglycerid dễ hấp thu, mang đến hiệu quả cao lại không có mùi tanh khó chịu.

Xem thêm: Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Thực đơn tham khảo cho mẹ bầu tháng thứ 6

Đây là thời điểm quan trọng bể bổ sung calci cho mẹ và bé. Vì vậy, mẹ hãy lưu ý thêm những thực phẩm giàu calci vào khẩu phần ăn hàng ngày. PregEU gợi ý mẹ một vài thực đơn cho tháng thứ 6 thai kỳ dưới đây.

Sáng: 

• Sinh tố Sữa chua + chuối + bơ + hạt chia. Một muỗng canh có chứa nhiều calci hơn một cốc sữa, sữa chua trong ly sinh tố chắc chắn là nguồn bổ sung calci dồi dào.
• Ngũ cốc yến mạch + táo + hạt phỉ. Ngũ cốc yến mạch với táo và hạt phỉ này là một sự lựa chọn tốt cho bữa ăn sáng – được kết hợp với sữa chua, nó là một nguồn calci tốt để bắt đầu ngày mới mẹ bầu. Sữa chua cũng giúp mẹ giảm hiện tượng táo bón khó chịu.

Trưa: 

• Súp đậu hầm có chứa protein từ thực vật và là nguồn calci dồi dào. Món đậu hầm cũng dễ tiêu hóa khiến mẹ bầu không bị đầy bụng.
• Cơm trắng + canh cua + trứng cuộn. Canh cua và trứng đều bổ sung calci và protein. Cơm trắng là nguồn tinh bột cần thiết. Mẹ hãy lưu ý không ăn canh cua và bữa tối muộn.

Tối:

• Cơm trắng + Tôm hấp + canh mồng tơi. Bổ sung calci qua món tôm hấp. Canh mồng tơi sẽ bổ sung chất xơ cho mẹ.  
• Cháo hải sản: Các loại hải sản luôn được biết đến là các thực phẩm hàng đầu về lượng calci. Hãy chế biến chúng thành cháo để vừa dễ tiêu hóa cho mẹ, vừa đủ chất dinh dưỡng cho bé.

Để bổ sung calci, ngoài khẩu phần ăn nói trên, mẹ đừng quên bổ sung viên uống đa vi chất PregEU với calci từ sữa được nhập khẩu từ Hoa Kỳ. Calci từ sữa trong PregEU có khả năng hấp thu cao, không gây táo bón hay cản trở sự hấp thu sắt như calci carbonat thông thường. 

Ngoài ra, calci từ sữa còn chứa 6 khoáng chất với tỷ lệ tương tự như trong xương và răng của con người. Đây là giải pháp cung cấp phức hợp khoáng chất cân bằng cho sức khỏe xương tối ưu.

Đảm bảo dinh dưỡng cho bản thân là cách tốt nhất để thai nhi có thể phát triển hoàn thiện nhất trong bụng mẹ. PregEU – bộ đôi viên uống bổ sung đa vi chất, luôn sẵn sàng đồng hành cùng mẹ trong suốt thai kỳ!

Vai trò của dinh dưỡng đủ cho mẹ bầu trong ba tháng đầu.

Tùy theo cân nặng, thể trạng trước khi mang thai mà mỗi bà bầu cần tăng 10 – 12kg trong thai kỳ của mình. Tuy nhiên, việc tăng cân cũng cần khoa học. 10-12kg này sẽ được phân bổ trong từng thời kỳ cụ thể, giúp tăng cường sức khỏe của mẹ và phù hợp với sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Ba tháng đầu là giai đoạn quan trọng, phát triển những tế bào đầu tiên của thai nhi, đồng thời, tạo tiền đề cho sự phát triển của thai nhi trong 6 tháng tiếp theo. Bà bầu mới mang thai cần được đánh giá tình trạng dinh dưỡng cá nhân, theo dõi cân nặng, uống bổ sung sắt, axit folic, đa vi chất theo khuyến nghị của các bác sĩ dinh dưỡng.

Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu trong ba tháng đầu.

Mẹ bầu trong ba tháng đầu nên ăn gì? Ăn bao nhiêu là đủ? Nắm rõ được nhu cầu dinh dưỡng của bản thân và thi nhi trong từng giai đoạn giúp mẹ tự tin, chủ động hơn trong việc lựa chọn thực đơn cho bản thân.

Bảng dinh dưỡng ba tháng đầu thai kỳ này được PregEu khuyến cáo các mẹ bầu dựa trên sự cố vấn chuyên môn của Ths.Bs Lê Thị Hải – Nguyên giám Đốc Trung tâm khám và tư vấn dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng Quốc Gia. Đảm bảo đủ số định lượng các chất đưa vào cơ thể sẽ khiến mẹ và bé cùng khỏe mạnh, tránh tình trạng mẹ tăng quá nhiều cân khi mang thai.

Xem thêm: Mẹ bầu cần bổ sung dinh dưỡng thế nào trước mang bầu?

Những nguyên tắc khi lên thực đơn cho bà bầu trong ba tháng đầu thai kỳ.

Hãy nhớ những nguyên tắc dưới đây khi lên thực đơn cho mẹ bầu ba tháng đầu. Những nguyên tắc này không những giúp mẹ cân đối dinh dưỡng mà còn giúp mẹ dễ dàng hơn khi đối mặt với những cơn ốm nghén trong giai đoạn này. 

• Chia các bữa chính thành nhiều bữa nhỏ. Đừng để bản thân quá no hoặc quá đói mẹ nhé
• Lựa chọn các thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa, ăn tinh bột kết hợp protein từ thịt
• Uống sữa ít béo, ít đường vào các buổi sáng tối, hoặc sử dụng các chế phẩm từ sữa.
• Uống nước giữa các bữa ăn để tiêu hóa tốt hơn, không nên uống nước trong bữa ăn.
• Tránh thực phẩm khó tiêu, nhiều chất béo không lành mạnh để hạn chế tình trạng nghén.
• Bổ sung các thực phẩm giàu axit folic tự nhiên từ rau màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu…
• Tuyệt đối không ăn các thực phẩm chưa nấu chín, tái, trứng sống…
• Hạn chế các loại đồ ăn vặt nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.
• Uống ít nhất 8 cốc nước (khoảng 2 lít) mỗi ngày, hoặc bổ sung thêm từ trái cây tươi, canh, súp trong các bữa ăn.

Một số thực đơn tham khảo cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên.

PregEu gợi ý mẹ một số thực đơn dưới đây. mẹ có thể điều chỉnh lại cho phù hợp với sở thích nhu cầu của bản thân nhé!

Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh. Đừng quên bổ sung viên uống đa vi chất PregEU để đảm bảo lượng dinh dưỡng mẹ cần nhé!