Mang bầu có được ăn măng không?

Măng là thực phẩm quen thuộc với nhiều gia đình ở Việt Nam. Nguyên liệu quen thuộc có thể chế biến được nhiều món ăn khác nhau với hương vị rất đặc trưng, thơm ngon. Không những vậy, loại thực phẩm này còn có chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất rất tốt cho cơ thể, và là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào tốt cho hệ tiêu hóa.

Với câu hỏi “bầu có được ăn măng không”, chuyên gia cho biết, thai phụ hoàn toàn có thể ăn loại thực này trong thai kỳ, gồm cả măng tươi, măng khô nếu ăn đúng cách. Cụ thể là thai phụ chỉ nên ăn 1 đến 2 lần măng trong một tuần và mỗi bữa ăn không ăn quá 200g.

Lợi ích của măng đối với thai phụ

Măng có chứa nhiều vitamin E, vitamin A cùng với một số loại khoáng chất mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe đối với mẹ bầu.

Tăng cường sức đề kháng

Măng có tính kháng khuẩn và bổ sung măng trong bữa ăn hàng ngày cũng sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho bà bầu. Từ đó, giúp thai phụ chống lại bệnh tật hiệu quả, đặc biệt là tình trạng cảm cúm hay cảm lạnh.

Mẹ bầu nên ăn măng trong các thời điểm giao mùa để nhận lại được lợi ích tốt nhất.

Tốt cho hệ tim mạch

Măng chính là nguồn bổ sung chất xơ dồi dào, đồng thời có thể loại bỏ cholesterol xấu. Vì vậy, khi ăn măng, bà bầu có thể giảm nguy cơ mắc 1 số bệnh lý về tim mạch.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Mẹ bầu rất hay gặp tình trạng táo bón. Vì thế, bổ sung các loại rau củ quả giàu chất xơ trong chế độ ăn là điều cần thiết, trong đó có măng khô, măng tươi. Măng là thực phẩm cung cấp chất xơ dồi dào giúp cho thai phụ, giúp phòng ngừa táo bón và hỗ trợ hệ tiêu hóa hiệu quả.

Kiểm soát cân nặng

Cung cấp nhiều chất xơ và có chứa ít chất béo, calo nên khi ăn măng, mẹ bầu sẽ có cảm giác no lâu hơn, từ đó giúp kiểm soát cân nặng 1 cách hiệu quả.

Phòng ngừa ung thư

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong măng có chứa nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng ngăn ngừa và phá vỡ các gốc tự do. Do đó, việc ăn măng cũng sẽ có tác dụng phòng ngừa 1 số bệnh ung thư.

Mẹ bầu cần chú ý gì khi ăn măng để không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Bên cạnh thắc mắc “bà bầu có được ăn măng không”, thì việc ăn măng như thế nào và cần lưu ý những gì để không gây hại cho sức khỏe cũng là vấn đề quan trọng, được rất nhiều mẹ quan tâm. Để nhận được đầy đủ những lợi ích từ loại thực phẩm này, các mẹ bầu cần lưu ý những điều dưới đây để ăn măng đúng cách.

– Không nên ăn quá nhiều măng: Vẫn chưa có thông tin khoa học nào hiện nay cho biết về những tác hại của việc ăn quá nhiều măng đối với cả mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên, chuyên gia khuyến cáo, mẹ bầu chỉ nên ăn măng với lượng vừa phải khoảng chỉ 200g mỗi lần và tuần ăn 1-2 lần.

– Trong măng có chứa glucozit, sẽ được chuyển hóa thành acid xyanhdry khi vào dạ dày, có thể gây ngộ độc cho người ăn. Chính vì thế, mẹ bầu lo ngại khi ăn măng.

Tuy nhiên, lượng glucozit sẽ giảm đi rất nhiều khi măng được nấu chín. Lượng glucozit này sẽ tồn tại khá lớn trong nước luộc măng, chính vì vậy, mẹ bầu không nên ăn chưa luộc và nước luộc măng.

– Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu không nên ăn măng. Bởi giai đoạn này, cơ thể của mẹ rất nhạy cảm vì những thay đổi trong cơ thể. Việc ăn măng ở thời điểm này có thể sẽ gây nguy cơ bị khó tiêu, đầy bụng, giảm chuyển hóa sắt do những tác động gây ra bởi glucozit trong măng.

– Những mẹ bầu đang gặp các vấn đề về đường tiêu hóa cũng nên hạn chế ăn măng trong thai kỳ.

– Hướng dẫn cách sơ chế, chế biến măng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe:

+ Trước hết, mẹ bầu cần chọn loại măng an toàn: Nên chọn những loại măng tươi, mùi thơm, vỏ măng trơn và không có đốm. Không nên mua măng đã được sơ chế có màu vàng hoặc trắng vì rất có thể măng đã được tẩm hóa chất.

+ Cách giảm chất độc trong măng:

Bỏ lớp vỏ ngoài, cắt măng thành những lát nhỏ, ngâm măng qua đêm với nước sạch. Sau đó, tiến hành rửa sạch, luộc chín măng. Khi luộc măng, mẹ nên mở vung. Sau khi luộc xong, mẹ nên ngâm, rửa lại rồi mới tiếp tục chế biến.

+ Không nên mua măng đã chế biến sẵn vì có thể măng chưa được sơ chế kỹ, đúng cách nên tồn tại nhiều độc tố.

+ Khi đã ăn thức ăn lạnh, thai phụ không nên ăn măng vì có thể gây ra tình trạng đầy hơi, khó tiêu.

+ Khi ăn măng mẹ nên lưu ý nhai kỹ, nhai chậm để cơ thể dễ dàng tiêu hóa chất xơ và giảm nguy cơ đầy bụng sau ăn.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp mẹ bầu giải đáp câu hỏi “bà bầu có được ăn măng không” và những lưu ý quan trọng khi ăn măng để đảm bảo sức khỏe trong thai kỳ.

Tài liệu tham khảo

Do bamboo shoots cause contractions during pregnancy?, Pregnant plate, truy cập ngày 27/9/2023 

Mối liên hệ của giới tính thai nhi và cảm giác thèm ăn?

Dân gian thường có quan niệm về cảm giác thèm ăn của mẹ bầu là do giới tính của em bé tác động. Do đó, PregEU nhận được rất nhiều câu hỏi liên quan đến vấn đề bầu thích ăn đồ ngọt là sinh con trai hay gái.

Theo đó, các chuyên gia nhận định, sau khi thụ thai thành công, giới tính của em bé đã được xác định và việc thèm ăn gì chỉ phụ thuộc vào vị giác của mẹ.

Tại thời điểm thụ tinh, mỗi bào thai sẽ nhận được 23 cặp nhiễm sắc thể từ bố và mẹ. Trong đó, nhiễm sắc thể xác định giới tính của bé sẽ là thứ 23. Nếu bào thai mang cặp nhiễm sắc thể XX thì là bé gái còn nếu là XY thì sẽ là bé trai.

Thèm ngọt khi mang bầu là gì?

Trước khi tìm hiểu bầu thèm ăn ngọt là sinh con trai hay gái thì chúng ta cần biết được các dấu hiệu thèm ngọt khi mang bầu. Mẹ bầu nghén ngọt hay nghén đồ chua là tình trạng thường gặp. Vì khi mang thai, cơ thể mẹ bầu có những biến đổi về vị giác cũng như khứu giác. Lúc này, một số mẹ có xu hướng thèm ăn đồ ngọt; một số khác lại thích ăn chua.

Theo các chuyên gia sức khỏe, tình trạng thèm ngọt là do hormone của mẹ bầu có sự thay đổi. Ăn ngọt sẽ giúp kích thích vị giác và giúp cho tinh thần mẹ thoải mái hơn. Theo một thống kê, có tới 40% mẹ thèm ngọt khi có bầu, trong khi đó chỉ khoảng 10% mẹ bầu thích đồ chua.

Tình trạng thèm ngọt ở thai phụ sẽ giảm dần sau khi đến giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2. Thế nhưng, việc mẹ thèm ăn ngọt và tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu cần lưu ý ăn uống lành mạnh, khoa học và tránh ăn quá nhiều đường khi mang thai.

Bà bầu thèm ngọt là trai hay gái?

Theo kinh nghiệm dân gian, khi bà bầu thèm ăn đồ ngọt thì người ta sẽ đoán rằng mẹ bầu sẽ sinh ra bé trai. Còn khi bầu thèm chua thì sẽ sinh bé gái. Tuy nhiên, thực tế cho thấy, việc sinh con trai hay con gái không phụ thuộc vào việc nghén chua hay ngọt mà phụ thuộc vào nhiễm sắc thể giới tính.

Chính vì thế, mẹ bầu không nên tin hoàn toàn vào những quan niệm dân gian này. Nếu muốn xác định đúng giới tính của con, mẹ bầu có thể thông qua việc siêu âm để xác định.

Mang thai ăn nhiều đồ ngọt có gây bệnh tiểu đường không? 

Bệnh tiểu đường thai kỳ là tình trạng đường huyết trong thai kỳ của mẹ tăng cao. Do đó, những mẹ bầu thích ăn ngọt cũng sẽ có nguy cơ cao mắc đái tháo đường thai kỳ hơn.

Tiểu đường thai kỳ khiến thai phụ phải đối mặt với những nguy hiểm về huyết áp tăng, tiền sản giật hay đa ối,… Thai nhi có mẹ bị tiểu đường cũng gặp một số trở ngại như thai quá to gây khó sinh hay gặp 1 số dị tật bẩm sinh, nguy cơ chết lưu, sảy thai tăng lên,…

Xem thêm: Cẩm nang dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ: Bí quyết cho sức khỏe mẹ bé

Bầu nghén ngọt nên làm gì?

Dưới đây là 1 số lưu ý cho mẹ bầu khi xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và kiểm soát được chứng nghén ngọt: 

– Nếu thèm ngọt quá mức, mẹ bầu có thể ăn một ít bánh kem, bánh quy hoặc kẹo để đáp ứng nhu cầu. Tuy nhiên mẹ bầu không nên ăn quá và chỉ ăn đúng mức độ vừa đủ. 

– Thay thế thực phẩm chứa nhiều đường tinh chế bằng cách lựa chọn hoa quả tươi có vị ngọt. Điều này không chỉ giúp cơ thể hấp thu thêm nhiều dưỡng chất tốt mà còn hạn chế đồ ăn ngọt. 

– Mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn, kể cả khi đồ ăn ngọt. Bổ sung nhiều hơn rau xanh, hoa quả và các thực phẩm tốt cho tiêu hóa như táo, sữa chua hay đậu nành,… 

– Bên cạnh các biện pháp giúp kiểm soát chứng nghén ngọt, mẹ nên tuân thủ việc khám thai định kỳ. Thông qua việc kiểm tra, thăm khám, bác sĩ có thể nhận biết sớm những dấu hiệu có hại cho sức khỏe và hỗ trợ mẹ khắc phục hợp lý, an toàn nhất.

Bài viết trên đây đã giúp mẹ trả lời câu hỏi “thèm ngọt là trai hay gái”. Chúc mẹ có thai kỳ khỏe mạnh.

Xem thêm: Cẩm nang dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ cho mẹ bầu

Tài liệu tham khảo

Gender, positions and cravings in pregnancy: truth or myth, Nct, truy cập ngày 28/8/2023

Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ trong giai đoạn sau sinh và cho con bú

Không chỉ trong giai đoạn thai kỳ, dinh dưỡng vẫn là yếu tố vô cùng quan trọng cho cả bà mẹ và em bé trong giai đoạn sau sinh và cho con bú. Dinh dưỡng không những giúp bồi bổ, phục hồi cơ thể mẹ sau thời gian mang thai vất vả cũng như quá trình sinh nở đầy đau đớn, khó khăn mà còn góp phần tạo nên dòng sữa mẹ với những dưỡng chất tuyệt vời cho em bé. 

Theo Ths.Bs Lê Thị Hải – Nguyên giám Đốc Trung tâm khám và tư vấn dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng Quốc Gia, cố vấn chuyên môn của PregEU, nhu cầu dinh dưỡng của bà mẹ sau sinh như sau:

Tổng năng lượng của bà mẹ sau sinh trong một ngày là khoảng 2500-2700 calo. Đảm bảo đủ dinh dưỡng sau sinh giúp các mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các căn bệnh như loãng xương, nhóm các bệnh lý hậu sản… Đồng thời, các dưỡng chất mà mẹ bổ sung vào cơ thể cũng sẽ là nguyên liệu để cơ thể sản xuất ra dòng sữa mẹ tinh khiết và giàu dưỡng chất nhất cho em bé. Từ dòng sữa này, em bé sẽ phát triển cân nặng, chiều cao, trí não và cả hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Mẹ nên làm gì, dinh dưỡng sau sinh thế nào để có nhiều sữa nuôi con?

Có rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến lượng sữa của mẹ sau khi sinh. Mẹ cần nhớ một số lưu ý sau để có thể tối đa hóa lượng sữa cho con bú.

• Hãy cho trẻ bú mẹ trực tiếp sớm nhất có thể sau khi sinh.
• Tạo thói quen cho trẻ bú kiệt hoặc vắt hết sữa trong bầu ngực để kích thích cơ thể tiếp tục tạo sữa. Lượng sữa còn đọng ở bầu ngực sẽ khiến cơ thể “hiểm nhầm” và ức chế bài tiết sữa.
• Hãy cho em bé bú hoặc vắt sữa nhiều, đều đặn, bú đúng khớp, vắt sữa đúng cách để cơ thể tăng tiết hormone tạo sữa prolactin và hormone phun sữa oxytocin.
• Uống đủ nước. Nước là thành phần chính của sữa mẹ. Vì vậy, để có nguồn sữa dồi dào cho con, mẹ cần uống đủ 2-2,5l nước mỗi ngày. Hãy uống nước lọc, nước trái cây, ăn các loại canh… rải rác trong ngày.
• Ngủ đủ giấc, giữ gìn tinh thần tốt, tránh căng thẳng, stress để sữa được bài tiết tốt nhất.

Một số món ăn lợi sữa mẹ có thể tham khảo

Các mẹ bầu sau sinh nên ăn các món ăn chế biến ở dạng nhiều nước, đa dạng và cân bằng các chất dinh dưỡng, dễ tiêu hóa. Đồng thời, các mẹ cũng nên ăn thức ăn làm ấm cơ thể, góp phần khiến máu tuần hoàn tốt hơn, sữa ra tố và nhiều hơn.

PregEU xin gợi ý một số món ăn và nước uống lợi sữa, tốt cho mẹ bầu sau sinh

• Các món cháo và canh lợi sữa:

• Cháo gà hạt sen đậu xanh
• Cháo cá hồi, cá chép, tôm, lươn, ngao
• Cháo bí đỏ thịt băm
• Canh đu đủ xanh nấu thịt
• Canh rau ngót thịt nạc
• Canh cua rau ngót
• Canh nấm hạt sen
• Canh ngải cứu thịt gà

• Các loại nước uống lợi sữa:

• Nước ép hoa quả tươi các loại
• Nước gạo rang, đậu đỏ, đậu đen rang
• Nước lá chè vằng
• Sinh tố rau ngót

Xem thêm: Danh sách ngũ cốc tốt cho mẹ bầu và em bé

Một số quan điểm thiếu khoa học về dinh dưỡng sau sinh của bà mẹ nuôi con bú

Theo quan niệm dân gian, sau quá trình sinh nở, người phụ nữ cần có chế độ kiêng khem chặt chẽ để không làm tổn hại cơ thể mẹ cũng như gây những bất lợi về sức khỏe cho em bé. Tuy nhiên một số quan điểm này đã cũ kỹ, lạc hậu, thiếu khoa học. Các mẹ cần lưu ý các vấn đề dinh dưỡng sau đây khi đang trong giai đoạn nuôi con bú:

• Hạn chế ăn các loại gia vị chua, cay, có mùi khó chịu như tỏi, hạt tiêu… Các loại gia vị này có thể gây mùi cơ thể cho mẹ do tuyến mồ hôi hoặc khiên sữa mẹ có mùi vị thay đổi. Một số em bé nhạy cảm có thể bỏ bú nếu gặp tính trạng này.
• Kiêng hoàn toàn các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cafe…
• Không sử dụng các món ăn không được chế biến chín bằng nhiệt độ: các món gỏi đồ sống, đồ tái…
• Đảm bảo vệ sinh khi chế biến cũng như lựa chọn thực phẩm tươi ngon, đảm bảo.

Em bé đi ngoài phân xanh vì mẹ ăn nhiều rau?

Đây là một quan điểm sai lầm, thiếu khoa học. Phân của trẻ có màu xanh là do mật trong gan tiết ra để tiêu hóa thức ăn, trong đó có chứa bilirubin có màu xanh, bilirubin chuyển hóa thành urobilinogen tiếp theo là stercobilin-gen làm cho phân có màu vàng. Trong quá trình luân chuyển trong ruột, bilirubin chưa thoái hóa thành sản phẩm cuối cùng là stercobilin-gen nên phân sẽ có màu xanh

Mẹ ăn hải sản, đồ tanh sẽ khiến trẻ bị tiêu chảy

Theo cơ chế của hệ tiêu hóa con người, bà mẹ sau sinh ăn cá, tôm, cua, các loại hải sản hay là thịt gia súc, gia cầm thì chất đạm hấp thu vào máu vẫn ở dưới dạng các axit amin hoàn toàn giống nhau. Vì vậy, hải sản hay các thực phẩm tanh không phải là nguyên nhân khiến em bé bị tiêu chảy. 

Cháo móng giò, cháo chân chó giúp mẹ nhiều sữa hơn?

Chế độ ăn nhiều nước, ấm nóng sẽ giúp cơ thể mẹ tạo ra nhiều sữa hơn. Ăn quá nhiều cháo móng giò, chân chó có thể gây tăng cân béo phì cho mẹ, gây ra nhiều hệ quả về sức khỏe và thẩm mỹ cho mẹ.

Bổ sung các vitamin và dưỡng chất cho mẹ sau sinh

Việc sử dụng các viên uống bổ sung đa vi chất trong thai kỳ được các chuyên gia khuyến cáo nên duy trì hết giai đoạn sau sinh và cho con bú. Khi dinh dưỡng được hấp thu thực phẩm không đủ, những viên uống bổ sung vitamin và khoáng chất này sẽ là nguồn cung cấp, khiến mẹ không bị thiếu hụt dinh dưỡng. Ngoài việc cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để cơ thể mẹ phục hồi, tăng chất lượng sữa mẹ, bộ đôi viên uống PregEU còn bổ sung hàm lượng cao DHA và EPA giúp hạn chế trầm cảm sau sinh cho mẹ và tối ưu hóa sự phát triển của hệ thần kinh trung ương và võng mạc cho bé trong giai đoạn sơ sinh.

Dinh dưỡng chuẩn sau sinh tưởng đơn giản nhưng không phải mẹ bầu nào cũng biết. Cùng theo dõi PregEU để tìm hiểu thêm các thông tin hữu ích khác về thai kỳ và hành trình sau sinh nhé!

Tại sao phụ nữ gặp phải tình trạng thiếu máu thai kỳ?

Phụ nữ có thai được coi là thiếu máu thai kỳ khi hàm lượng hemoglobin (Hb) trong máu thấp <11g/dl. Nguyên nhân chủ yếu của thiếu máu ở phụ nữ mang thai là do chế độ ăn không cung cấp đủ nhu cầu vi chất sắt. Nhu cầu sắt của phụ nữ có thai cao hơn để cung cấp cho thai nhi nên tình trạng thiếu máu thiếu sắt càng phổ biến.

Cụ thể, nhu cầu về sắt ở phụ nữ có thai qua từng giai đoạn là:

• Tam cá nguyệt thứ nhất: 30-40 mg/ngày
• Tam cá nguyệt thứ 2: 30-40 mg/ngày
• Tam cá nguyệt thứ 3: 60 mg/ngày

Dấu hiệu điển hình của thiếu máu khi mang thai

Thiếu máu ở bà bầu thường dễ bị bỏ qua hoặc được cho là những biểu hiện mà mẹ bầu nào cũng có khi mang thai. Nguyên nhân của tình trạng này là bởi thiếu máu thai kỳ không có những biểu hiện thật sự rõ ràng. Một số biểu hiện của thiếu máu khi mang thai mà mẹ bầu có thể nhận thấy là:

– Mệt mỏi yếu sức, hụt hơi

– Rụng tóc, móng tay móng chân và niêm mạc miệng môi mắt nhợt nhạt

– Sắc mặt trắng xanh xao, phù nhẹ, mất sức, đầu váng tai ù, tim hoảng hốt, hụt hơi

– Ăn kém, bụng đầy, rối loạn đại tiện lúc táo lúc lỏng

Phụ nữ thiếu máu khi mang thai đối mặt với những nguy cơ gì?

Bác sĩ CKII. Nguyễn Thị Thảo, Phó trưởng khoa Bệnh máu lành tính, Viện Huyết học – Truyền máu Trung Ương cho biết: “Thiếu máu sẽ dẫn đến tình trạng thiếu oxy để nuôi dưỡng các mô và tổ chức của cơ thể. Ở người bình thường, thiếu máu kéo dài khiến người bệnh mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, giảm tập trung, chán ăn. Người bệnh sẽ có cảm giác tức ngực, khó thở nhất là khi gắng sức hoặc đi lại nhiều, hồi hộp, đánh trống ngực. Đặc biệt, ở phụ nữ mang thai, thiếu máu mang đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng hơn cho sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi.

• Đối với mẹ bầu: Thiếu máu thai kỳ làm tăng nguy cơ sảy thai, nhau tiền đạo, nhau bong non, tăng huyết áp thai kỳ, tiền sản giật, ối vỡ sớm. Sau sinh, những mẹ bầu mắc chứng thiếu máu cũng dễ gặp phải tình trạng băng huyết sau sanh, nhiễm trùng hậu sản. 
• Đối với thai nhi: Những em bé sinh ra bởi những người mẹ thiếu máu thai kỳ cũng dễ bị thiếu máu, nhẹ cân, sinh non tháng, suy thai, tăng khả năng bị các bệnh sơ sinh hơn so với bình thường. Trẻ sơ sinh thiếu máu do thiếu sắt có thể gây ra ảnh hưởng lâu dài tới phát triển trí não và hậu quả của nó có thể tiếp tục làm suy giảm khả năng học tập của trẻ do khiếm khuyết trong quá trình hình thành myelin do thiếu sắt. Em bé của những người mẹ thiếu máu thai kỳ ở giai đoạn sớm thai kỳ có nguy cơ bệnh tim mạch cao hơn trẻ khác khi đến tuổi trưởng thành.

Phòng tránh thiếu máu thai kỳ cho mẹ bầu

Dinh dưỡng là yếu tố quyết định để phòng tránh thiếu máu thai kỳ. Chế độ ăn cung cấp đủ sắt và các vitamin sẽ giúp hàm lượng Hemoglobin (Hb) trong máu ổn định. 

• Các loại thực phẩm giàu sắt, vitamin nên được thêm vào thực đơn là:

–  Thịt màu đỏ (thịt bò, thịt trâu…), hải sản, thịt gia cầm, trứng…

–  Bột bánh mì, đậu, lạc, ngũ cốc

–  Các loại rau có màu xanh đậm như rau ngót, rau dền, rau muống, bông cải xanh, cải bó xôi…

• Làm tăng hấp thu sắt bằng uống nước hoa quả như cam, chanh khi ăn thức ăn nhiều sắt.
• Không nên uống trà, cà phê ngay sau khi ăn vì sẽ dẫn đến giảm hấp thu sắt.
• Bổ sung vi chất sắt qua các viên uống bổ sung đa vi chất cho mẹ bầu. Hãy chọn loại viên uống có sắt hữu cơ (sắt fumarat) để cơ thể mẹ bầu dễ dàng hấp thu hơn. Đồng thời, đừng quên chú ý đến lượng calci mẹ đang bổ sung mỗi ngày. Hấp thu quá nhiều calci có thể gây ức chế việc hấp thu sắt của cơ thể.

Hi vọng những thông tin trong bài viết sẽ giúp mẹ hiểu hơn về chứng thiếu máu thai kỳ, cũng như những lưu ý để phòng tránh chứng bệnh này. Chúc các mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.

Vai trò của dinh dưỡng trong tam cá nguyệt thứ ba

Tam cá nguyệt thứ 3 là giai đoạn cuối của thai kỳ. Em bé của mẹ đang “chạy nước rút” trong quá trình hình thành, phát triển và hoàn thiện các bộ phận. Đây cũng là giai đoạn thai nhi chú trọng phát triển trí não, tăng cân vượt trội.

Để đảm bảo đủ vi chất cho con hoàn thiện bộ não và tăng cân vượt trội, mẹ cần chú ý hơn đến dinh dưỡng của mình. Qua dây rốn, nguồn dinh dưỡng từ mẹ nuôi dưỡng thai nhi. Đây cũng là nguồn dinh dưỡng duy nhất con có thể nhận được khi còn trong bụng mẹ. Các nguy cơ về suy dinh dưỡng bào thai, suy thai, sinh non…có thể xảy ra vào 3 tháng cuối này khi dinh dưỡng không đủ. 

Ngoài ra, việc cung cấp một nguồn dưỡng chất dồi dào cũng là cách mẹ có thể bảo vệ em bé khi sinh ra. Hoàn thiện phát triển giúp đề kháng của bé tốt hơn khi ra khỏi bụng mẹ, đối mặt với các nguy cơ từ môi trường bên ngoài.

Cuối cùng, dinh dưỡng tốt trong tam cá nguyệt thứ 3 cho mẹ một cơ thể khỏe mạnh nhất. Mẹ sẽ có sức cho quá trình vượt cạn vất vả và đau đớn ở tháng thứ 9. Đồng thời, sau khi sinh con, mẹ cũng sẽ hồi phục nhanh hơn, có sữa cho bon bú nhanh hơn nếu cơ thể mẹ có đầy đủ dinh dưỡng từ trong thai kỳ.

Định lượng các chất dinh dưỡng cần thiết trong 3 tháng cuối thai kỳ

Để khoa học hóa thực đơn của mình. Mẹ cần nắm rõ nhu cầu của bản thân và của con trong 3 tháng cuối thai kỳ. Định lượng các chất được PregEU trình bày ở bảng dưới đây. Với sự cố vấn chuyên môn của Ths.Bs Lê Thị Hải – Nguyên giám Đốc Trung tâm khám và tư vấn dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng Quốc Gia, các mẹ có thể hoàn toàn yên tâm về tính khoa học của các thông tin này.

Xem thêm: Có nên khám tiền sản trước khi mang bầu hay không?

Một số thực đơn mẹ bầu có thể tham khảo

PregEu gợi ý một số thực đơn cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ. Các mẹ có thể tham khảo và chủ động linh hoạt thực đơn theo nhu cầu và sở thích của bản thân.

• Thực đơn 1:

Bữa sáng: Cháo gà + sữa hạt.

Bữa phụ sáng: khoai lang sấy + sữa chua.

Bữa trưa: Cơm + bông cải xanh xào thịt bò + canh bí đỏ nấu sườn non + đậu phụ hấp.

Bữa phụ trưa: Súp cua + táo.

Bữa tối: Cơm + canh rau biển nấu sườn + rau lang luộc + mực chiên mắm.

Bữa phụ tối: sữa + bánh mì.

• Thực đơn 2: 

Bữa sáng: Miến lươn + nước cam.

Bữa phụ sáng: hạnh nhân + chuối.

Bữa trưa: Cơm + bông bí xào tôm + canh rau khoai nấu tôm + cá thu sốt cà chua.

Bữa phụ trưa: Bánh mì phô mai + sữa chua.

Bữa tối: Cơm + canh rau mồng tơi nấu thịt + thịt kho tàu + rau lang xào tỏi.

Bữa phụ tối: Súp cua + sữa.

• Thực đơn 3:

Bữa sáng: Phở bò + nước ép dưa hấu.

Bữa phụ sáng: Hạt óc chó + sữa chua.

Bữa trưa: Cơm + cải bẹ trắng xào tỏi + sườn xào chua ngọt + canh chua cá lóc.

Bữa phụ trưa: Sinh tố trái cây.

Bữa tối: Cơm + canh rau dền nấu tôm + thịt bò xào rau cần + cá bống kho tiêu.

Bữa phụ tối: chè đậu đen cốt dừa + sữa.

• Thực đơn 4:

Bữa sáng: Miến gà + Sữa đậu nành

Bữa phụ 1: Yaourt +  Nho khô

Bữa trưa: Cơm + Bông cải, nấm, cà rốt xào + Canh cải bó xôi nấu giò + Đậu phụ non sốt thịt bò bằm + Dưa lê

Bữa phụ 2: Nui nấu thịt + Táo

Bữa chiều: Cơm + Ngó sen xào tôm + Canh rong biển sườn son + Mực rán nước mắm + Quýt đường

Bữa tối: Sữa

Đừng quên bổ sung viên uống đa vi chất PregEU hàng ngày. Với hàm lượng DHA & EPA cao nhất thị trường, bộ đôi viên uống PregEU sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời trong giai đoạn “vàng” phát triển trí tuệ của con. “Không những nhiều, mà còn tốt”, DHA & EPA trong PregEu được sản xuất bởi Epax Na Uy. Đây là công ty sản xuất DHA hàng đầu thế giới, nổi tiếng về độ tinh khiết vượt qua mọi tiêu chuẩn khắt khe nhất của Châu Âu, Hoa Kỳ và các tiêu chuẩn khác trên toàn thế giới. DHA không tanh cũng khiến PregEU dễ sử dụng hơn với các mẹ bầu.

23 là con số thành phần đáng kinh ngạc có trong PregEU. Bao gồm DHA, EPA, Calci từ sữa, sắt, axit folic, các loại vitamin (A, B1-2-3-5-6-12, D3, K1, E) và các loại khoáng chất. Mẹ hãy yên tâm bởi PregEu có thể cung cấp đầy đủ, toàn diện những vi chất quan trọng, với chất lượng tốt nhất cho mẹ và thai nhi

Chúc các mẹ ngon miệng và luôn khỏe mạnh cùng bé yêu của mình

Vai trò của dinh dưỡng đủ cho mẹ bầu trong ba tháng đầu.

Tùy theo cân nặng, thể trạng trước khi mang thai mà mỗi bà bầu cần tăng 10 – 12kg trong thai kỳ của mình. Tuy nhiên, việc tăng cân cũng cần khoa học. 10-12kg này sẽ được phân bổ trong từng thời kỳ cụ thể, giúp tăng cường sức khỏe của mẹ và phù hợp với sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Ba tháng đầu là giai đoạn quan trọng, phát triển những tế bào đầu tiên của thai nhi, đồng thời, tạo tiền đề cho sự phát triển của thai nhi trong 6 tháng tiếp theo. Bà bầu mới mang thai cần được đánh giá tình trạng dinh dưỡng cá nhân, theo dõi cân nặng, uống bổ sung sắt, axit folic, đa vi chất theo khuyến nghị của các bác sĩ dinh dưỡng.

Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu trong ba tháng đầu.

Mẹ bầu trong ba tháng đầu nên ăn gì? Ăn bao nhiêu là đủ? Nắm rõ được nhu cầu dinh dưỡng của bản thân và thi nhi trong từng giai đoạn giúp mẹ tự tin, chủ động hơn trong việc lựa chọn thực đơn cho bản thân.

Bảng dinh dưỡng ba tháng đầu thai kỳ này được PregEu khuyến cáo các mẹ bầu dựa trên sự cố vấn chuyên môn của Ths.Bs Lê Thị Hải – Nguyên giám Đốc Trung tâm khám và tư vấn dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng Quốc Gia. Đảm bảo đủ số định lượng các chất đưa vào cơ thể sẽ khiến mẹ và bé cùng khỏe mạnh, tránh tình trạng mẹ tăng quá nhiều cân khi mang thai.

Xem thêm: Mẹ bầu cần bổ sung dinh dưỡng thế nào trước mang bầu?

Những nguyên tắc khi lên thực đơn cho bà bầu trong ba tháng đầu thai kỳ.

Hãy nhớ những nguyên tắc dưới đây khi lên thực đơn cho mẹ bầu ba tháng đầu. Những nguyên tắc này không những giúp mẹ cân đối dinh dưỡng mà còn giúp mẹ dễ dàng hơn khi đối mặt với những cơn ốm nghén trong giai đoạn này. 

• Chia các bữa chính thành nhiều bữa nhỏ. Đừng để bản thân quá no hoặc quá đói mẹ nhé
• Lựa chọn các thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa, ăn tinh bột kết hợp protein từ thịt
• Uống sữa ít béo, ít đường vào các buổi sáng tối, hoặc sử dụng các chế phẩm từ sữa.
• Uống nước giữa các bữa ăn để tiêu hóa tốt hơn, không nên uống nước trong bữa ăn.
• Tránh thực phẩm khó tiêu, nhiều chất béo không lành mạnh để hạn chế tình trạng nghén.
• Bổ sung các thực phẩm giàu axit folic tự nhiên từ rau màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu…
• Tuyệt đối không ăn các thực phẩm chưa nấu chín, tái, trứng sống…
• Hạn chế các loại đồ ăn vặt nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.
• Uống ít nhất 8 cốc nước (khoảng 2 lít) mỗi ngày, hoặc bổ sung thêm từ trái cây tươi, canh, súp trong các bữa ăn.

Một số thực đơn tham khảo cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên.

PregEu gợi ý mẹ một số thực đơn dưới đây. mẹ có thể điều chỉnh lại cho phù hợp với sở thích nhu cầu của bản thân nhé!

Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh. Đừng quên bổ sung viên uống đa vi chất PregEU để đảm bảo lượng dinh dưỡng mẹ cần nhé!

Lịch khám cố định trong ba tháng đầu thai kỳ mẹ cần nhớ.

Trong suốt thai kỳ hơn 9 tháng, các bác sĩ sẽ dặn mẹ các mốc khám thai định kỳ. Việc khám thai định kỳ vô cùng quan trọng. Khám thai định kỳ giúp theo dõi tình trạng sức khỏe của thai nhi, sự tăng trưởng cũng như phát hiện sớm những bất thường trong sự phát triển của con. Trong giai đoạn mang thai ba tháng đầu, mẹ sẽ cần thăm khám vào các thời điểm sau đây:

Khám thai khi phát hiện mang thai. 

• Thời điểm của lần khám thai này thường rơi vào tuần thứ 5 đến tuần thứ 7 của thai kỳ. Trong lần khám đầu tiên này, bác sĩ sẽ giúp mẹ xác định được mẹ có mang thai hay không, số lượng thai và thai đã làm tổ trong tử cung hay chưa. 
• Thực hiện siêu âm để xác định mẹ có thai hay không. Thông qua hình ảnh siêu âm bác sĩ cũng sẽ thấy được thai nhi đã làm tổ trong tử cung hay chưa. Trong trường hợp siêu âm không thấy túi thai mà các chỉ số khác vẫn cho thấy mẹ dang mang thai thì mẹ cần trở lại siêu âm một vài tuần sau đó để loại trừ tình huống mang thai ngoài tử cung.
• Chỉ số BMI, huyết áp của mẹ cũng cần được xác định để bác sĩ có những đánh giá về khả năng tiền sản giật và các lời khuyên về dinh dưỡng cho mẹ.

Xem thêm: Cần tiêm phòng những gì trước khi mang thai?

Khám thai khi thai nhi được 8 -12  tuần tuổi.

Đây là mốc khám thai quan trọng. Ngoài siêu âm thông thường, bác sĩ sẽ yêu cầu thêm các xét nghiệm để chẩn đoán về các dị tật mà bé có thể mắc phải. Từ tuần 8 – 12 là thời điểm vàng phát hiện sớm với kết quả chính xác nhất của các dị tật bẩm sinh, để có những can thiệp kịp thời, giảm những hệ lụy về sau.

• Siêu âm đo độ mờ da gáy của trẻ

Lớp mờ da gáy của trẻ dày, trẻ có nguy cơ cao mắc một số hội chứng dị tật bẩm sinh như hội chứng Down, Edward,…

Độ mờ da gáy bình thường:

– 11 tuần tuổi: 2mmm

– 12 tuần tuổi: dưới 2,5 mm

– 13 tuần tuổi: dưới 2,8 mm

Độ mờ da gáy bất thường khi đo được trên 3mm. Mức độ nghiêm trọng tăng dần khi độ mờ da gáy tăng lên bởi nguy cơ mắc Down và các dị tật bẩm sinh tăng.

• Xét nghiệm Double Test

Cùng với đo độ mờ da gáy, xét nghiệm Double Test cho biết nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh như hội chứng Patau (Trisomy 13), Edwards (Trisomy 18) hay hội chứng Down (Trisomy 21).

• Xét nghiệm bệnh tan máu bẩm sinh Thalassemia

Lượng hồng cầu cung cấp đủ đảm bảo thai nhi sẽ được cung cấp đủ oxy. Ngược lại với thai nhi gặp dị tật di truyền này sẽ có nguy cơ thiếu máu, thiếu oxy ngay từ trong bụng mẹ. Phát hiện sớm có thể can thiệp kịp thời để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

• Đo nhịp tim thai nhi

Vào giai đoạn này, nhịp tim ở cả bé trai và bé gái sẽ khoảng 140 – 170 nhịp/phút. Trong trường hợp nhịp tim nhanh hoặc chậm bất thường, bác sĩ sẽ kiểm tra chuyên sâu để tìm ra nguyên nhân.

Lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho mẹ trong 3 tháng đầu.

Mang thai ba tháng đầu, mẹ cần một chế độ dinh dưỡng đảm bảo dồi dào về chất lượng và phong phú về số lượng. Hãy cố gắng ăn đủ các nhóm chất để đảm bảo không thiếu dinh dưỡng trong giai đoạn này.

Ăn đủ tinh bột, protein. Thông thường, nhu cầu về năng lượng và đạm của phụ nữ trong 3 tháng đầu thai kỳ tăng gấp 3 lần so với trước đó.

Ăn các thực phẩm giàu axit folic, sắt như các loại thịt đỏ, các loại rau đậm màu xanh như rau cải, súp lơ…

Tránh một số thực phẩm có thể gây co bóp tử cung, ảnh hưởng hưởng đến thai nhi. Điển hình có thể kể đến dứa, đu đủ xanh, rau răm, rau ngót…

Những việc làm mẹ nên hạn chế khi mang thai ba tháng đầu.

Trong giai đoạn mang thai ba tháng đầu, mẹ còn đang khá bối rối với những thay đổi về cơ thể mình. Đồng thời, đây cũng là giai đoạn thai nhi còn non nớt nhất. Vì vậy có một số việc làm có thể gây ảnh hưởng đến thai nhi mà mẹ nên tránh.

• Lao động quá sức, bê vác đồ quá nặng
• Mặc đồ quá bó, quá chật phần ngực và phần bụng
  Hạn chế nhuộm tóc, sơn móng tay-chân hoặc các tác động làm đẹp bằng hóa chất
• Hạn chế đi giày, dép cao gót có đế quá nhọn
• Hãy cẩn thận khi đi tắm hoặc đi qua những khu vực trơn trượt
• Tranh để tinh thần mệt mỏi, stress, căng thẳng

Bổ sung viên uống đa vi chất PregEu cho mẹ bầu mang thai ba tháng đầu.

Ngoài việc cung cấp dinh dưỡng qua thực đơn ăn uống đa dạng, các mẹ nên bổ sung viên uống đa vi chất PregEU để đảm bảo đủ lượng dưỡng chất mà cơ thể mẹ cũng như thai nhi cần. 

Với 23 thành phần dinh dưỡng, bao gồm các nhóm vitamin, sắt, axit folic, calci từ sữa, DHA & EPA, kali, kẽm…, PregEU có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho phụ nữ trước, trong và sau thai kỳ. 

Calci từ sữa trong PregEu được nghiên cứu và sản xuất tại Mỹ với độ hấp thu cao hơn nhiều lần với các loại calci carbonat thông thường trong các sản phẩm bổ sung khác. Mẹ sẽ hấp thu trọn vẹn 56mg calci vào cơ thể. Đặc biệt, hiện tượng táo bón hay hạn chế hấp thu sắt cũng không xảy ra khi sử dụng calci từ sữa như khi sử dụng các sản phẩm chứa calci carbonat khác.

Ngoài ra, PregEU có hàm lượng DHA & EPA cao nhất trên thị trường hiện nay. DHA & EPA của PregEU do Epax sản xuất có độ tinh khiết cao nhất thế giới. Độ tinh khiết của chúng vượt qua các tiêu chuẩn khắt khe tại Mỹ, Châu Âu và các tiêu chuẩn về độ tinh khiết toàn cầu.

Đừng quên đi khám đúng lịch, hoặc ngay khi cảm nhận thấy có những bất thường trong cơ thể mẹ nhé! Thực đơn đầy đủ dưỡng chất cũng giúp mẹ và bé khỏe hơn. Bổ sung viên uống đa vi chất PregEu là lựa chọn hoàn hảo cho mẹ để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong thời kỳ ốm nghén, ăn uống khó khăn này.

Bắt đầu thói quen kể chuyện

Nền tảng ngôn ngữ thường bắt đầu phát triển ngay từ khi bé còn nằm trong bụng mẹ. Vào tam cá nguyệt thứ ba, bé đã có thể ghi nhớ những âm thanh mà bé nghe thường xuyên. Do đó, bạn hãy tập thói quen kể chuyện cho bé hằng ngày ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Có một lối sống năng động

Tình mẫu tử và chất endorphin tăng cao trong quá trình tập thể dục là bí quyết để các bà mẹ sinh con thông minh hơn. Thông qua nhau thai, endorphin sẽ kích thích sản sinh ra các hóa chất tốt nhất cho hoạt động hình thành trí não của thai nhi trong vòng 8 giờ. Ngoài ra, tập thể dục còn làm tăng lưu lượng máu đi khắp cơ thể, trong đó có tử cung và nhờ vậy giúp trẻ phát triển tốt hơn.

Các nghiên cứu mới nhất cũng cho thấy tập thể dục trong khi mang thai có thể làm tăng đến 40% các tế bào thần kinh trong vùng hồi hải mã (hippocampus), nơi quy định bộ nhớ và khả năng học tập của thai nhi về sau. Bạn có thể tìm hiểu bài tập thể thao phù hợp cho từng tam cá nguyệt để có chế độ vận động thích hợp.

Tắm nắng

Nhiều người lầm tưởng chỉ nên tắm nắng khi con đã chào đời. Thực ra, ngay từ khi còn trong bụng mẹ, thai nhi đã cần vitamin D để nuôi dưỡng cơ thể. Hãy dành 20 phút mỗi ngày để tắm nắng cùng con nhé. Kết hợp bổ sung vitamin D trong bữa ăn hằng ngày sẽ giúp bé phát triển toàn diện, đặc biệt là kích thích tư duy, nhận biết thông tin và tránh các bệnh về xương khi chào đời.

Vitamin D là chất dinh dưỡng cần thiết để giúp xương và tim bé phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, chất này còn là nhân tố giúp trẻ tránh được nguy cơ mắc bệnh tự kỷ.

Massage nhẹ nhàng vùng bụng

Từ khoảng tuần thứ 20 của thai kỳ, con yêu đã có thể cảm nhận được các động tác vuốt ve của mẹ. Sự êm ái từ bàn tay sẽ kích thích não bộ của trẻ, giúp trẻ cảm nhận được hơi ấm từ thế giới bên ngoài và thậm chí xoa dịu bé những lúc khó chịu. Nghiên cứu cho thấy bé có thể phân biệt được khi nào là sự vuốt ve của cha và khi nào là sự vuốt ve của mẹ nữa đấy.

Nói chuyện với bé

Thai nhi có thể nghe từ tuần thứ 16, vào tuần thứ 27, tất cả các kết nối từ tai đến não đều vào đúng vị trí. Các nghiên cứu cho thấy trẻ sơ sinh phản ứng lại với giọng nói mà bé nghe được trong tử cung. Những bé sinh ra trong các gia đình nói song ngữ vẫn phản ứng với cả hai ngôn ngữ. Vì vậy, bất cứ khi nào có thể, bạn hãy trò chuyện với bé nhé.

Thay đổi chế độ ăn

Vị giác của bé sẽ phát triển từ khoảng 12 tuần. Khi 25 tuần tuổi, bé sẽ cần khoảng 2 lít nước ối mỗi ngày và phân biệt được hương vị thức ăn mẹ đưa vào. Vì vậy, nếu trong thời gian này, bạn uống nước ép cà rốt thì khi chào đời đến giai đoạn tập ăn giặm, bé đã quen thuộc với hương vị của cà rốt nên sẽ dễ dàng tiếp nhận loại thực phẩm này.

Nghe nhạc

Thai nhi rất yêu âm nhạc. Nhờ âm nhạc, não bộ của bé được sống trong những giây phút hạnh phúc nhất bởi chất serotonin sẽ được sản sinh ra nhiều nhất trong lúc nghe nhạc. Sau khi sinh, em bé của bạn sẽ nhớ và sống lại tình yêu lớn lao dành cho âm nhạc mỗi lần được nghe thấy nó. Đó chính là chìa khóa cho sự phát triển của trí tuệ của con.

Hát những bài dành cho trẻ nhỏ

Bạn có thể bắt đầu thói quen này ngay bây giờ. Bé có thể nắm bắt được giọng hát của bạn. Khi chào đời, những giai điệu này sẽ giúp xoa dịu bé đấy.

Với những thông tin hữu ích trong bài viết trên sẽ giúp quý độc giả giải đáp được 8 mẹo khi bầu bí giúp bạn sinh con thông minh, thông qua đó biết cách chăm sóc sức khỏe hiệu quả. Để được dược sĩ chuyên môn tư vấn tốt nhất vui lòng liên hệ tổng đài 18009229 (MIỄN CƯỚC PHÍ) hoặc zalo/viber của hotline 0973732486.

Sau Bà bầu khi mang thai, bạn nên thực hiện đầy đủ các cuộc hẹn với bác sĩ. Lần khám thai đầu tiên sẽ rơi vào khoảng tuần thai thứ 6-8. Tại đó, bác sĩ sẽ nói chuyện với bạn về các bệnh lý mà bạn có thể mắc phải, hỏi bạn về cân nặng chiều cao và tiền sử huyết áp của bạn, ngoài ra có thể bạn sẽ được khám phụ khoa để kiểm tra kích thước, hình dạng của tử cung.

Kiểm tra mẫu nước tiểu để biết chính xác bạn có nằm trong nhóm bà bầu có nguy cơ bị bệnh tiểu đường hay tiền sản giật (một loại huyết áp cao trong thời gian mang thai) hay không? Xét nghiệm máu để kiểm tra xem bạn có bị thiếu máu hay không? Số lượng tế bào máu, các bệnh truyền nhiễm (nếu có như bệnh giang mai và viêm gan) trong cơ thể bạn như thế nào?

Tất cả những câu hỏi đó rất quan trọng, nó cho phép các bác sĩ tiếp cận được với tình trạng sức khỏe của bạn một cách tốt nhất .Và 6 cẩm nang chăm sóc bà bầu khoa học đúng cách đưới đây bạn không nên bỏ qua khi đang mang bầu .

1. Tăng cân hợp lý trong quá trình mang thai:

Việc tăng cân của bà bầu cũng cần phải chú ý đến  và bạn nên hỏi bác sĩ câu hỏi này, với tình trạng hiện tại của bạn, bạn nên tăng bao nhiêu cân trong cả quá trình mang thai của mình  là hợp lý? Bởi với mỗi một cá nhân thì điều này lại khác nhau, nếu bạn bé nhỏ, “mình dây” hay bạn thừa cân, bạn đều cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng.

2. Cách chăm sóc bà bầu với chế độ ăn hợp lý:

Với việc chăm sóc bà bầu với một chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho bản thân và em bé. Có một vài loại thực phẩm mà bạn nên cẩn thận hơn khi quyết định ăn: Thịt, trứng và cá không nấu chín hoàn toàn có thể đặt bạn vào nguy cơ bị nhiễm trùng. Bạn không nên ăn nhiều hơn 2 hoặc 3 khẩu phần cá mỗi tuần (bao gồm cả cá đóng hộp), tuyệt đối không ăn cá mập, cá kiếm, cá thu hoặc cá kình (chúng có khả năng chứa nồng độ thủy ngân cao, có thể khiến bé bị ảnh hưởng xấu).

Nên rửa sạch tất cả trái cây và rau củ quả trước khi ăn. Uống nhiều sữa, ăn nhiều các chế phẩm từ sữa bởi điều này sẽ cung cấp cho bạn và bé đầy đủ canxi. Bạn nên hạn chế sử dụng các đồ uống có chứa caffeine, đồ ăn có chứa chất làm ngọt nhân tạo.

3. Sử dụng vitamin hợp lý cho bà bầu:

Bạn nên dùng vitamin axit folic mỗi ngày trong thời gian mang thai của mình. Axit folic có tác dụng ngăn ngừa các vấn đề về trí não và tủy sống của bé. Cách tốt nhất là bạn nên bắt đầu uống axit folic trước khi mang thai.

Ngoài ra, việc bổ sung vitamin hợp lý rất quan trọng, bạn nên nghe theo lời khuyên và chỉ định của bác sĩ. Trước khi dùng bất cứ thuốc nào, kể cả thuốc giảm đau, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ bởi tùy tiện dùng thuốc có thể gây nên hiện tượng dị tật bẩm sinh.

4. Thu xếp công việc:

Bạn làm công việc gì rất quan trọng, bởi điều này ít nhiều sẽ ảnh hưởng tới quá trình mang thai của bạn: Bạn làm gì? Môi trường làm việc của bạn có thể gây hại cho em bé không? Ví dụ, bạn phải bê vác vật nặng hoặc đứng trong thời gian dài, ngồi trước màn hình máy tính lâu, môi trường bạn làm có bức xạ, than chì hay có nhiều đồng và thủy ngân hay không?… điều này có nguy cơ gây tổn hại cho em bé.

Bạn cần thu xếp công việc hợp lý để bảo vệ sức khỏe của mình và em bé.

5. Tập thể dục giành cho bà bầu:

Trừ khi bạn gặp vấn đề trong thời kỳ mang thai, nếu không bạn nên tập thể dục đều đặn trước và trong khi mang thai, tập thể dục có thể giúp bạn giảm bớt sự khó chịu trong thai kỳ. Bạn nên dành ra 30 phút để tập thể dục mỗi ngày. Bạn có thể chọn phương pháp đi bộ, bơi lội. Nếu trước khi mang thai, bạn chưa từng tập thể dục thì trong thời điểm này, bạn hãy bắt đầu nó một cách từ từ.

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng tập thể dục cường độ cao, bạn hãy lắng nghe cơ thể của mình, nếu gặp bất cứ hiện tượng gì lạ như hoa mắt, chóng mặt, đau ngực hoặc đau bụng trong khi bạn đang tập thể dục, bạn hãy thông báo ngay cho bác sĩ. Trong quá trình tập, bạn hãy uống nước thường xuyên để đảm bảo cơ thể mình không bị mất nước.

Với những thông tin hữu ích trong bài viết trên sẽ giúp quý độc giả giải đáp được 5 cách chăm sóc bà bầu khoa học theo từng thai kỳ, thông qua đó biết cách chăm sóc sức khỏe hiệu quả. Để được dược sĩ chuyên môn tư vấn tốt nhất vui lòng liên hệ tổng đài 18009229 (MIỄN CƯỚC PHÍ) hoặc zalo/viber của hotline 0973732486.