PregEU

Dinh dưỡng khi mang bầu có vai trò đặc biệt quan trọng để thai nhi có thể có đủ chất phát triển, nhất là 3 tháng cuối thai kỳ. Bởi đây là giai đoạn con hoàn thiện những cấu trúc của cơ thể, tăng tốc về chiều dài, cân nặng cũng như khối lượng não. Bài viết hôm nay cùng tìm hiểu cẩm nang dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ cho mẹ bầu.

Nhu cầu của mẹ bầu về dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ

3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm mà con có những bứt phá về cân nặng, chiều dài, khối lượng não cũng như các cơ quan quan trọng khác của cơ thể được hoàn thiện.

Do đó, chế độ dinh dưỡng của mẹ trong tam cá nguyệt thứ 3 là đặc biệt quan trọng. Việc ăn uống khoa học đủ chất không chỉ giúp mẹ phòng tránh được những tai biến sản khoa, các chứng hậu sản mà còn tạo bước đà cho sự phát triển sau này của con yêu.

Nhu cầu dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ của mẹ sẽ có những thay đổi so với hai giai đoạn trước như sau:

• Năng lượng: mẹ cần thêm 475 Kcal/ngày so với trước mang thai.
• Protein: tăng thêm 18g/ngày.
• Chất béo: cần 60g chất béo mỗi ngày, chiếm 20 – 25% tổng số năng lượng cơ thể cần. Việc bổ sung chất béo giúp cơ thể mẹ hòa tan, hấp thu tốt các vitamin tan trong dầu và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
• Vitamin: nhu cầu các loại vitamin mỗi ngày là: vitamin D 5mcg, vitamin C 80mg, vitamin A 500mcg, vitamin B12 2.6mcg, vitamin B1 1.4mg, acid folic 600-800mcg
• Chất khoáng: Canxi (1500mg/ngày), sắt (tăng từ 15 đến 30 mg/ngày so với trước mang thai), kẽm, magie…

Xem thêm: Cách phòng ngừa tiền sản giật giúp mẹ có thai kỳ an toàn

Những thực phẩm mà bà mẹ mang thai 3 tháng cuối nên bổ sung

Nhóm giàu sắt và protein

3 tháng cuối thai kỳ mẹ cần nhiều sắt hơn để tạo máu, đủ nhu cầu nuôi con. Đồng thời, việc bổ sung sắt cũng sẽ ngăn ngừa được xuất huyết sau sinh.

Trong giai đoạn này, mẹ có thể đưa vào thực đơn hàng ngày các loại thực phẩm giàu sắt như rau có lá màu xanh đậm (bắp cải, súp lơ, rau bina, rau cải xoăn…), hoa quả sấy khô (mận khô, nho khô, mơ khô, vừng…), thịt đỏ, thịt gia cầm hay đậu nành.

Protein cũng rất quan trọng đối với cơ thể người mẹ và sự phát triển của bé. Trứng, sữa, thịt, đậu lăng, đậu xanh sẽ cung cấp cho mẹ bầu khoảng 75 – 10 gam đạm theo khuyến nghị mỗi ngày.

Thực phẩm giàu canxi

Việc bổ sung canxi trong 40 tuần là rất quan trọng, đặc biệt là trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Vì có đủ canxi sẽ hỗ trợ phát triển hệ thống xương và giúp cho xương của bé có cấu trúc vững chắc. Thai phụ 3 tháng cuối nên bổ sung 1500mg canxi mỗi ngày theo khuyến nghị.

Những thực phẩm giàu canxi như: sữa, phô mai, sữa chua, tôm sông, hải sản, rau xanh… Bên cạnh đó, mẹ cần bổ sung canxi thông qua các loại bổ bầu có chứa canxi để đáp ứng đủ nhu cầu.

Xem thêm: Hướng dẫn mẹ cách bổ sung canxi cho bà bầu trong thai kỳ

Thực phẩm giàu magie

Cùng với canxi, thai phụ cũng cần magie để đồng hóa lượng canxi cơ thể đã nạp vào. Magie giúp mẹ giảm bớt triệu chứng chuột rút, thư giãn cơ bắp và ngăn ngừa sinh non. Cứ 1000 gam canxi cơ thể cần 400mg magie để đồng hóa hết. Thực phẩm giàu magie như: đậu đen, lúa mạch, atiso, cám yến mạch, hạnh nhân và hạt bí ngô.

Thực phẩm giàu DHA

Acid béo DHA rất cần thiết cho sự phát triển của mắt và não của trẻ. Dầu cá, cá béo, quả óc chó, hạt lanh, hạnh nhân,… là những thực phẩm bổ sung DHA phong phú. Vì vậy, mẹ hãy sử dụng các thực phẩm này hàng ngày để bổ sung thêm DHA cho cơ thể.

Thực phẩm chứa acid folic

Bà mẹ mang thai cần chắc chắn nhận được ít nhất từ 600 – 800 mg acid folic (vitamin B9) mỗi ngày thông qua khẩu phần ăn hoặc qua các thực phẩm bổ sung. Vì vậy, thực phẩm giàu acid folic được khuyến nghị thêm vào chế độ ăn của bà bầu như: rau có lá màu xanh đậm, bột yến mạch, cam, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt…

Thực phẩm giàu chất xơ

Táo bón là triệu chứng mà hầu như mẹ bầu nào cũng gặp phải, nhất là trong 3 tháng cuối thai kỳ. Chính vì vậy, việc bổ sung thêm chất xơ từ rau củ quả không chỉ giúp giảm táo bón mà còn giúp làm sạch mật cho mẹ.

Mang thai 3 tháng cuối nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin C

Biểu bổ sung vitamin C không chỉ giúp sắt được hấp thu tốt hơn mà còn giúp tăng cường đề kháng cho mẹ bầu.

Những loại thực phẩm như: trái cây họ cam quýt , tiêu xanh, bông cải xanh, ổi… đều là nguồn cung cấp nguồn vitamin C dồi dào.

Những thực phẩm nên tránh ở tam cá nguyệt thứ 3

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ của mẹ không chỉ phụ thuộc vào việc chọn lựa được những thực phẩm tốt, đầy đủ chất dinh dưỡng mà mẹ còn phải tránh những thực phẩm gây hại cho thai kỳ.

Chứng ợ nóng, chân và tay sưng, táo bón, mệt mỏi là một số vấn đề dễ gặp ở thời kỳ mang thai. Nếu dung mẹ nạp một số thực phẩm không có lợi sẽ khiến cho những vấn đề này trở nên tệ hơn. Cụ thể những thực phẩm cần kiêng là:

• Thực phẩm cay và béo: Làm tăng chứng ợ nóng, khó tiêu.
• Thực phẩm giàu natri: Natri có hàm lượng cao sẽ dẫn đến chứng sưng và đầy hơi.
• Đồ uống có ga và caffeine: Là nguyên nhân dẫn đến táo bón, gây hại cho thai nhi.
• Rượu: Ở giai đoạn này, mẹ tuyệt đối không được sử dụng rượu vì có thể gây cản trở quá trình sinh nở.
• Đồ ăn nhanh.

Bên cạnh những thực phẩm cần tránh, mẹ bầu cần bổ sung thêm vitamin tổng hợp để có thể đáp ứng đủ nhu cầu mang thai. PregEU là vitamin tổng hợp có chứa 23 vi chất quan trọng theo chuẩn của WHO dành cho bà bầu như sắt, canxi từ sữa, dha, epa, magie, vitamin…. Sản phẩm được Bộ y tế cấp phép lưu hành nên mẹ có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng.

Trên đây là cẩm nang dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ cho mẹ bầu. Chúc mẹ có thai kỳ khỏe mạnh.

Tài liệu tham khảo

Foods to Eat During Your Third Trimester, WebMD, truy cập ngày 3/8/2023