PregEU

Thế nào là chế độ dinh dưỡng mẹ bầu chuẩn theo từng giai đoạn? Đây luôn là thắc mắc hàng đầu của nhiều thai phụ. Mỗi tháng các mẹ đều phải có những thực đơn dinh dưỡng khác nhau để phù hợp với sự phát triển của thai nhi. Đâu sẽ là một chế độ tốt nhất cho mẹ và bé? 

Chế độ dinh dưỡng mẹ bầu chuẩn theo từng giai đoạn 

Chắc chắn chế độ dinh dưỡng tốt luôn được các mẹ bầu tìm hiểu và quan tâm ngay từ khi bắt đầu thai kỳ, thế nhưng không phải mẹ nào cũng biết mình nên ăn gì, hạn chế gì, ăn bao nhiêu là đủ hay khẩu phần ra sao để thai nhi nhận đủ chất dinh dưỡng nhất có thể. Chính vì vậy, việc tìm hiểu kỹ về chế độ dinh dưỡng theo từng giai đoạn sau đây là rất cần thiết:

Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất 

Mang thai trong 3 tháng đầu là thời kỳ vô cùng quan trọng và phức tạp nhất, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe cũng như thói quen sinh hoạt của mẹ. Thời điểm này, thai nhi mới chỉ bắt đầu hình thành trong bụng mẹ thế nên, chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này cho mẹ bầu đóng một vai trò rất lớn, nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự hoàn thiện của bào thai.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng sản khoa , trong tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ bầu cần nạp khoảng 200-300 calo mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và sự phát triển của em bé. Trong giai đoạn này, em bé chưa thể hấp thụ dưỡng chất nên mẹ chưa cần tẩm bổ quá nhiều. Bạn nên duy trì mức năng lượng như hàng ngày để tránh tình trạng mệt mỏi và tập trung nâng cao vi chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp em bé giảm thiểu tối đa nguy cơ dị tật bẩm sinh. 

Mẹ cần bổ sung thêm một số vi chất dinh dưỡng trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên như sau: 

Bổ sung Acid Folic (vitamin B9)

Đây là vi chất cực kỳ quan trọng trong giai đoạn đầu mang thai. Đây là loại dưỡng chất tốt nhất mà mẹ giúp bé ngăn ngừa được 70% các nguy cơ về khuyết tật ống thần kinh, gây nên các dị tật bẩm sinh như nứt đốt sống, vô sọ , sứt môi, hở hàm ếch hay não úng thuỷ… Chính vì vậy, ở khoảng giai đoạn này, mẹ cần chú ý bổ sung khoảng 600mcg acid folic mỗi ngày, cùng với đó, tăng cường các thực phẩm giàu chất như: thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh đậm, gan các loại động vật, đậu nành, cà rốt, cà chua, các loại quả như chuối, quýt, cam, bưởi…

Bổ sung đủ Sắt

Có thể mẹ không biết nhưng khi mang thai, nhu cầu sắt của bà bầu tăng cao. Bình thường, bạn có thể bổ sung sắt từ các thực phẩm hàng ngày với lượng là 5mg như các loại thịt đỏ, loại hạt, rau màu xanh đậm hoặc đậu phụ. Tuy nhiên, trong giai đoạn mang thai nhu cầu sắt của mẹ có thể tăng lên đến 25mg/ngày. Chính vì thế, bên cạnh một thực đơn giàu sắt, mẹ vẫn nên bổ sung thêm viên sắt theo chỉ định của chuyên gia.

Chế độ dinh dưỡng cho tam cá nguyệt thứ 2

Có thể nói, 3 tháng giữa của thai kỳ là giai đoạn nhẹ nhàng và dễ chịu nhất trong suốt hành trình mang thai của mẹ. Bởi đa phần trong giai đoạn này mẹ sẽ không còn phải chịu cảm giác thai nghén hành hạ nên việc ăn uống cũng dễ chịu hơn rất nhiều. Về phần thai nhi, lúc này nhu cầu dinh dưỡng sẽ tăng lên vượt trội để phục vụ tốt quá trình phát triển. Do vậy, để có thể đáp ứng được nhu cầu của thai nhi, mẹ nên tăng lượng calo lên khoảng 300 trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Một số nhóm chất nhất định phải được bổ sung trong tam cá nguyệt thứ 2 như:

• Nhóm chất bột: Gạo, mì, ngô, khoai, sắn…
• Nhóm chất đạm: Thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ…
• Nhóm chất béo: Dầu mỡ, vừng, lạc, hạt óc chó, hạt hạnh nhân…
• Nhóm chất xơ, vitamin và khoáng chất: Ngũ cốc, rau xanh, các loại củ và trái cây chín…

Ngoài ra, trong khoảng thời gian này, các chuyên gia cũng khuyên mẹ bầu nên tăng cường thêm 1000-1200mg canxi để đáp ứng được nhu cầu phát triển xương của thai nhi.

Chế độ dinh dưỡng được khuyến cáo ở tam cá nguyệt thứ 3

Trong giai đoạn này, chúng tôi khuyên mẹ không nên ăn quá nhiều nhưng cần phải đảm bảo cân đối giữa các nhóm dưỡng chất (chất đạm, béo, chất xơ, bột đường, vitamin và khoáng chất). Ở giai đoạn cuối này chính là thời kỳ nước rút để khẳng định sự phát triển của thai nhi, vì vậy mẹ cần tập trung ưu tiên hơn vào các loại thực phẩm lành mạnh nhằm bảo vệ sức khoẻ và sự phát triển toàn diện của em bé. Bên cạnh đó, trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 này, mẹ cũng nên chú ý tăng cường nhiều các axit béo, omega-3 và choline – “chìa khóa vàng” giúp trí não và hệ thần kinh của bé phát triển toàn diện và hoàn chỉnh nhất. 

Đây là thời điểm mẹ chuẩn bị với việc bé chuẩn bị chào đời. Thế nhưng mẹ cũng không nên lơ là việc ăn uống. Theo vậy, mẹ cần bổ sung thêm nhiều hơn thực phẩm giàu canxi để giúp xương chắc khỏe, bổ sung nhiều rau xanh, trái cây để ngăn ngừa tình trạng táo bón.

Những thực phẩm mẹ nên tránh trong suốt 9 tháng thai kỳ

Cho dù ở giai đoạn nào của thai kỳ mẹ bầu cũng đều nên tránh những loại thực phẩm không lành mạnh, gây hại cho sức khoẻ cả mẹ và em bé như:

Các loại thịt tái, đồ sống: Không nên ăn đồ tái, gỏi hoặc các thức ăn chưa được nấu chín để tránh một số vi khuẩn, ký sinh trùng gây nguy hiểm cho mẹ và thai nhi

Khoai tây mọc mầm: Ăn phải khoai tây mọc mầm mẹ có thể bị đau đầu, nôn, tiêu chảy trong nhiều giờ với trường hợp nhẹ và ngộ độc trong trường hợp nặng hơn.

Sữa tươi chưa được tiệt trùng: Đối với sữa chưa được tiệt trùng sẽ chứa nhiều vi khuẩn gây hại cho sức khỏe của mẹ và thai nhi, tiêu biểu như Listeria gây ngộ độc thức ăn.

Các chất kích thích: rượu, bia, thuốc lá, cà phê… là các thứ mẹ bầu nên tránh xa dù ở bất cứ thời điểm nào trong suốt quá trình mang thai

Các loại rau củ quả gây nguy hiểm cho thai nhi: chế độ dinh dưỡng của mẹ không nên có sự xuất hiện của các loại quả như: đu đủ xanh, dứa, rau răm, rau sam, các loại cam thảo…

Hạn chế đồ ngọt: Quá nhiều đồ ngọt sẽ khiến mẹ bầu tăng cân mất kiểm soát, rất dễ gây tiểu đường thai kỳ và nguy cơ sinh mổ sẽ cao hơn nhiều. Do vậy, dù không cần thiết phải kiêng tuyệt đối nhưng trong thực đơn hàng ngày mẹ nên hạn chế đồ ngọt nhất mẹ nha!

Bên cạnh đó, có một số lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng dành cho mẹ là:

• Nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày, tránh việc phải chịu đói cồn cào trong nhiều giờ. 
• Cần lưu ý khẩu phần ăn, nhai chậm và dành cho cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn. 
• Bổ sung nhiều hơn các loại trái cây, rau củ quả để cung cấp đầy đủ hơn các chất dinh dưỡng, chất xơ, nước…
• Nên ăn các loại thực phẩm có chất lượng tốt, điều chỉnh lượng ăn uống dựa trên mức độ hoạt động hàng ngày của mẹ.

Nói chung, chế độ ăn hay thực đơin dinh dưỡng của một mẹ bầu khỏe mạnh, phù hợp sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Vì vậy, việc lên một thực đơn có chế độ dinh dưỡng như thế nào cần được hết sức chú trọng để giúp mẹ có sức đề kháng thật tốt và bé phát triển toàn diện. 

Bổ sung viên uống PregEu giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh 

Ngoài một chế độ ăn uống hợp lý thì lời khuyên các chuyên gia dành cho bạn là nên kết hợp bổ sung thêm các sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất, giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ và bé, đảm bảo sự phát triển của thai nhi.

Viên uống bổ sung vi chất PregEU là sự kết hợp của 20 loại vitamin và khoáng chất với DHA và EPA từ EPAX – nhập khẩu từ Mỹ. Sản phẩm được sản xuất dưới dạng hai viên tách rời giúp kích thước viên nhỏ hơn, dễ uống và đảm bảo được chất lượng sản phẩm. 

PregEU chính là sự lựa chọn phù hợp cho mọi mẹ bầu bởi đây là viên uống giúp mẹ bổ sung đầy đủ nhất các vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao sức khỏe và hỗ trợ giảm mệt mỏi trong giai đoạn thai kỳ.

PregEU – Bí quyết giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ, khỏe cho bé

Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc hoặc liên hệ mua hàng bằng cách gọi điện ngay đến số tổng đài 1800 9229 hoặc mua hàng online tại đây.

Ngoài ra khi mua online mẹ còn được hỗ trợ giao nhanh, thanh toán tại nhà. Nhanh tay liên hệ mua hàng bằng cách truy cập:

Fanpage Dinh Dưỡng Thai Kỳ: https://www.facebook.com/dinhduongchothaiky

• Website: https://pregeu.vn/
• Hotline chuyên gia tư vấn miễn phí 1800 9229
• Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc