PregEU

Không phải cứ ăn nhiều và tăng cân nhiều sẽ là tốt trong quá trình mang thai. Việc có một chế độ ăn vào con không vào mẹ giúp mẹ kiểm soát được cân nặng hợp lý cũng như các dưỡng chất để mẹ luôn khỏe mà thai nhi cũng tăng trưởng và phát triển tốt nhất.

Mẹ cần xác định rõ mức tăng cân thế nào là phù hợp

Nếu bạn đang nghĩ rằng, khi mang thai mình sẽ phó mặc việc tăng cân của mình cho…. số phận thì chắc chắn bạn đã nhầm rồi, tỉnh lại đi nào! Việc tăng cân quá mức sẽ dẫn đến rất nhiều hệ quả khó lường, đặc biệt là làm tăng tỷ lệ sinh ngon, sinh mổ và nguy cơ tiền sản giật cao… Ngược lại, nếu mẹ tăng cân quá ít hoặc sụt cân cũng khiến bé chậm tăng tăng trưởng trong tử cung mẹ, thai nhi bị suy dinh dưỡng, tăng nguy cơ sinh non trước thời gian dự sinh…

Với bước đầu tiên này, mẹ phải dựa trên thể trạng trước khi mang thai của bản thân để có thể tính toán được số cân tăng lên theo từng tháng. Có nhiều thông tin rất chung chung rằng mẹ nên tăng từ 10-16kg suốt thai kỳ là tốt nhất. Thế nhưng bạn cần hiểu rõ hơn về cách tính cân nặng: tính mức tăng cân dựa trên chỉ số khối lượng cơ thể BMI của từng người 

Cùng thiết kế lại thực đơn dinh dưỡng phù hợp với từng giai đoạn

Sau khi tính toán và biết mình cần phải tăng bao nhiêu kg cho một thai kỳ hoàn hảo, bạn cần xác định mình sẽ tăng bao nhiêu kg cho từng tam cá nguyệt. Điều quan trọng hơn cả đó chính là việc với chừng ấy cân nặng trong 9 tháng, bạn nên bổ sung thực phẩm như thế nào là phù hợp nhất. Cùng tham khảo một số gợi ý mà PregEu đưa ra nhé:

Tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu)

Giai đoạn này em bé còn rất nhỏ, chưa cần quá nhiều năng lượng, chính vì thế mẹ chỉ cần bổ sung thêm khoảng 50 calo trong một ngày so với khi chưa mang thai. Bên cạnh đó, có mẹ còn ăn ít hơn nhiều so với trước bởi phải đối mặt với tình trạng nôn nghén, mệt mỏi. Đây cũng chính là lý do bạn không nhất thiết phải tăng quá nhiều cân trong giai đoạn này. 

Có thể nhiều bạn nghĩ rằng ốm nghén không ăn được nhiều sẽ rất ảnh hưởng đến em bé cả về cân nặng lẫn trí tuệ về sau. Thế nhưng, trên thực tế điều đáng quan trọng đó là cũng từng ấy calo được bạn nạp vào cơ thể là những loại thức ăn như thế nào? Ví dụ cũng là 50 calo nhưng các chất dinh dưỡng, vi chất trong một hộp sữa chua sẽ không hề giống với một chiếc bánh ngọt.

Trong ba tháng đầu của thai kỳ là lúc thai nhi đang dần hình thành các ống thần kinh, sọ não vì vậy một dưỡng chất vô cùng quan trọng mà bạn không được bỏ qua đó chính là acid folic hay còn gọi là vitamin B9. Mẹ bầu nên tập trung ăn nhiều hơn các loại thực phẩm giàu Acid folic tự nhiên và rất cần thiết phải bổ sung thêm qua các viên vitamin tổng hợp.

Có một vài gợi ý nhỏ cho mẹ về các thực phẩm giàu folate như: các loại đậu (đậu xanh, đen, đỏ), quả bơ, rau súp lơ xanh và nhiều loại quả vùng nhiệt đới (xoài, chuối…)

Vì vậy, tựu chung lại, ở ba tháng đầu của thai kỳ mẹ không cần quá áp lực về mức cân nặng của bản thân, chỉ cần nhớ các mốc khám thai và bổ sung các dưỡng chất cần thiết, nên:

• Tăng cân ít hoặc không tăng cân
• Duy trì tốt mức độ nạp calo vào cơ thể như trước khi mang thai 
• Thay thế một phần tinh bột và các chất béo bằng các loại thực phẩm giàu acid folic cùng nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ.

Tam cá nguyệt thứ 2 (ba tháng giữa thai kỳ)

Đây là quãng thời gian bé phát triển mạnh nhất về xương và não bộ. Chính vì thế mẹ cần chú ý nhiều hơn cả về DHA, canxi, magie, omega-3.

Có rất nhiều mẹ coi đây là giai đoạn “ăn bù” bởi nghĩ rằng đã qua thời kỳ nôn nghén khó chịu nhất. Vì vậy đây là giai đoạn bạn dễ mất kiểm soát về cân nặng của mình nhất.

Nhưng bạn thân mến! Hãy kiểm soát mọi thứ và nhớ rằng, bạn chỉ cần nạp hơn 250kcl so với người bình thường ở giai đoạn này thôi. Hãy để dành 250kcl ấy cho những thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất kể trên – đây mới thực sự là những gì mà con cần trong suốt tam cá nguyệt thứ 2 này. Cụ thể hơn một chút nhé:

• Mẹ có thể bổ sung canxi, magie và vitamin D từ sữa tươi, sữa chua, các loại hạnh nhân và một số cá (mọi thứ nên được đảm bảo và đã nấu chín)
• Bổ sung Omega-3 qua các loại cá đặc biệt là cá ngừ, cá hồi, các loại hạt macca, óc chó…

Mẹ lưu ý một chút: Những chất này đều có nhiều trong viên vitamin tổng hợp cho bà bầu nhưng mẹ vẫn nên kết hợp với các thực phẩm từ thiên nhiên. Để tránh cảm giác đói cồn cào mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn của mình và bổ sung đều các thực phẩm chứa nhiều canxi trong khi ấy lại rất ít chất đường và béo.

Nói chung, khi ở giai đoạn này, mẹ chỉ nên tăng khoảng ⅖ số kg cần tăng, ăn nhiều hơn 250kcl với một người bình thường. Chú ý, hãy tính lượng đường, tinh bột nạp vào cơ thể để tránh xảy ra tình trạng tiểu đường thai kỳ, tăng cường hơn nữa các sản phẩm giàu canxi, DHA, omega-3…

 Tam cá nguyệt thứ 3 (ba tháng cuối thai kỳ)

Mẹ ơi! Đây mới chính là giai đoạn em bé cần tăng trưởng cả về các cơ và mỡ trong cơ thể. Bản thân mẹ cũng cần bổ sung dưỡng chất để lấy sức vượt cạn và cho con bú sau sinh. Vì vậy. ít nhất sau tháng thứ 8 trở đi, mẹ cần nạp thêm nhiều hơn 500 kcl mỗi ngày so với người bình thường. 

Ngoài việc tích trữ năng lượng thường xuyên, mẹ bầu cũng nên chú ý nạp thêm các loại vitamin C, B1 thông qua các loại ngũ cậu, các loại hạt ăn thêm, hoa quả, thịt cá… Thế nhưng mẹ nên lưu ý, chúng ta tích trữ năng lượng không có nghĩa rằng mình có thể ăn thoải mái đường và tinh bột, bơi nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ trong giai đoạn này rất cao. Nên chọn tích trữ các loại năng lượng qua ngũ cốc tinh bột nguyên cám, bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng, viên uống tổng hợp tốt cho bà bầu trong giai đoạn này. 

Lời khuyên dành cho mẹ 

Khi ăn theo chế độ dinh dưỡng này, mẹ sẽ nhận được rất nhiều thắc mắc thậm chí là chỉ trích: tại sao ăn bầu mà chỉ ăn có một bát cơm, ăn kiêng hay sao mà không uống sữa, không ăn đường, đang ăn cho hai người cơ mà… Mẹ vững tâm lên, đừng tin vào những “góp ý” đó nhé. Hãy ăn sao để mình luôn thấy ngon, thấy no và quan trọng là đủ mọi dưỡng chất cho con.

Ngoài việc lựa chọn thực phẩm tốt, hãy ăn chín uống sôi và tìm hiểu thêm về các viên vitamin tổng hợp dành cho bà bầu nữa nhé. 

Mỗi giai đoạn phát triển của con, mẹ đều sẽ cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp, con có được lớn lên, phát triển mạnh khỏe hay không đều phụ thuộc vào chế độ ăn uống khoa học của mẹ. Nhưng cũng không nên quá lo lắng về vấn đề cân nặng, không nên tăng quá nhiều mà cũng không nên tăng quá ít. Khi mẹ tăng cân hợp lý, con sẽ có đầy đủ dưỡng chất, khỏe mạnh hơn, mà bạn cũng rất nhanh về dáng sau sinh.

Mong rằng với những chia sẻ này của PregEu sẽ giúp mẹ cảm thấy nhẹ nhàng và bớt áp lực hơn với thai kỳ của mình. Sản phẩm viên uống tăng cường dưỡng chất cho mẹ là sự kết hợp của hơn 20 loại vitamin tổng hợp và khoáng chất giúp mẹ luôn mạnh khỏe, nâng cao sức đề kháng suốt quá trình mang thai. Mẹ tham khảo nhé!

PregEU – Bí quyết giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ, khỏe cho bé 

Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc hoặc liên hệ mua hàng bằng cách gọi điện ngay đến số tổng đài 1800 9229 hoặc mua hàng online tại đây.

Ngoài ra khi mua online mẹ còn được hỗ trợ giao nhanh, thanh toán tại nhà. Nhanh tay liên hệ mua hàng bằng cách truy cập:

Fanpage Dinh Dưỡng Thai Kỳ: https://www.facebook.com/dinhduongchothaiky

• Website: https://pregeu.vn/
• Hotline chuyên gia tư vấn miễn phí 1800 9229
• Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc