Tổng đài:
1800 9229
PregEU

PregEU

Dinh dưỡng cho bà mẹ cho con bú, mẹ đã biết chưa?
Dinh dưỡng cho bà mẹ cho con bú, mẹ đã biết chưa?

Không chỉ trong giai đoạn thai kỳ, dinh dưỡng vẫn là yếu tố quan trọng đối với các mẹ trong giai đoạn sau sinh và cho con bú. Mẹ đã biết dinh dưỡng chuẩn khoa học để mẹ khỏe, sữa tốt cho con?

Sau sinh, mẹ cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày? 

Sau một hành trình mang thai hơn 9 tháng với nhiều vất vả, mẹ bầu đón em bé với niềm hạnh phúc ngập tràn. Đây cũng là khoảng thời gian mẹ cần quan tâm rất nhiều đến dinh dưỡng của bản thân, để cơ thể mẹ hồi phục khỏe mạnh và để có dòng sữa chất lượng nhất, dồi dào nhất cho con.

Trung bình, mẹ cần khoảng 2000 – 2500 calo mỗi ngày. Đặc biệt, với những phụ nữ trước và trong thai kỳ có chế độ dinh dưỡng không tốt, cân nặng tăng lên dưới 10kg, mẹ cần bổ sung đa dạng thực phẩm và có khẩu phần ăn nhiều hơn để đảm bảo nhu cầu năng lượng khi nuôi con bú. 

Năng lượng trong giai đoạn sau sinh của mẹ cao hơn người bình thường khoảng 500 calo mỗi ngày 
Năng lượng trong giai đoạn sau sinh của mẹ cao hơn người bình thường khoảng 500 calo mỗi ngày

Nước rất cần thiết trong giai đoạn sau sinh và cho con bú

Khoảng 90% sữa mẹ là nước. Nước cũng vô cùng cần thiết cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể của mẹ. Vì vậy, để quá trình phục hồi cơ thể diễn ra nhanh nhất, tốt nhất, cũng như để có đủ “nguyên liệu” sản xuất sữa cho em bé, mẹ cần uống đủ nước. 

Nước rất cần thiết trong giai đoạn sau sinh và cho con bú
Nước rất cần thiết trong giai đoạn sau sinh và cho con bú

Tổng lượng nước trong ngày mẹ nên nạp vào cơ thể là khoảng 2-2,5l. Mẹ có thể chọn uống nước lọc ấm, nước hoa quả, sữa…để việc uống đủ nước dễ thực hiện hơn. Ngoài ra, mẹ nên tránh uống các loại nước ngọt có ga. Lượng đường trong những loại nước uống này có thể gây hạn chế hấp thu nước của cơ thể mẹ. Mẹ cũng nên để ý màu sắc nước tiểu của mình để biết mình đã uống đủ lượng nước cần thiết hay chưa. 

Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ giai đoạn sau sinh và cho con bú

Với chủ đề dinh dưỡng của mẹ sau khi sinh em bé, có một số lưu ý sau mà mẹ cần nhớ.

Tăng số bữa ăn trong ngày và chia nhỏ khẩu phần ăn mỗi bữa

Việc ăn quá nhiều thực phẩm cùng một lúc sẽ khiến dạ dày của mẹ khó chịu. Đồng thời, việc hấp thu dưỡng chất cho cơ thể cũng có thể bị ảnh hưởng. Thay vào đó, mẹ hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày với các khẩu phần ăn phù hợp. Các bữa phụ mẹ nên uống thêm sữa, ăn thêm các loại hoa quả, một số loại ngũ cốc để 

Đa dạng các nhóm thực phẩm.

Mẹ hãy ăn uống khoa học, đa dạng các nhóm thực phẩm để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Trong giai đoạn này, mẹ rất cần chất đạm và chất béo. Tổng lượng đạm mà mẹ cần nạp vào cơ thể là khoảng 79g/ngày. Mẹ có thể sử dụng những thực phẩm như thịt đỏ, cá, trứng, sữa…để cung cấp đủ lượng đạm này. Chất béo cũng vô cùng cần thiết (20-30% năng lượng khẩu phần), đặc biệt là EPA, DHA. Đây là 2 acid béo quan trọng trong việc phát triển trí tuệ và võng mạc ở mắt cho trẻ. Chúng cũng có khả năng hạn chế hiện tượng trầm cảm sau sinh. Mẹ cung cấp đầy đủ chất béo này cho bản thân sẽ giúp trẻ có đầy đủ chất béo từ sữa mẹ.

Đa dạng thực phẩm giúp mẹ không thiếu chất
Đa dạng thực phẩm giúp mẹ không thiếu chất

Ngoài ra, chất xơ, vitamin và các khoáng chất khác cũng vô cùng cần thiết. Song song cùng việc ăn uống đầy đủ, mẹ có thể sử dụng các viên uống bổ sung vi chất như PregEU để đảm bảo nguồn vitamin, khoáng chất cũng như các acid béo DHA, EPA mà mẹ và bé cần.

Một số loại thực phẩm mẹ nên tránh 

Những loại đồ ăn, đồ uống này không tốt cho sức khỏe của mẹ, đồng thời, chúng cũng không giúp sữa mẹ dồi dào hơn hay chất lượng sữa tốt hơn. Vì vậy, mẹ nên hạn chế tối đã các loại thực phẩm sau đây

  • Rượu, bia và các đồ uống có cồn khác: Rượu bia ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sản xuất sữa của cơ thể mẹ. Đồng thời, những chất này cũng không đem lại lợi ích về sức khỏe.
  • Trà, cafe, thuốc lá: Các loại đồ uống này có thể khiến mẹ bị khó ngủ, mất ngủ, ảnh hưởng đến việc chăm sóc em bé và khả năng sản xuất sữa mẹ.
  • Các loại rau gia vị, gia vị nặng mùi: Các loại rau gia vị có mùi, vị khá đặc biệt như hành, tỏi, hạt tiêu, rau răm có thể khiến mùi vị của sữa mẹ thay đổi, bé bỏ bú sữa.

Đảm bảo dinh dưỡng trong giai đoạn sau sinh và cho con bú vừa giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng, vừa giúp em bé có nguồn sữa mẹ tốt nhất.

PREGEU – BỘ ĐÔI CUNG CẤP DHA & ĐA VI CHẤT CHO MẸ BẦU VIỆT

Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc, xem điểm bán gần bạn nhất TẠI ĐÂY

Hoặc bạn có thể liên hệ mua hàng bằng cách gọi điện ngay đến số tổng đài 1800 9229 hoặc truy cập đặt hàng ngay TẠI ĐÂY. Ngoài ra khi mua online, mẹ sẽ được hỗ trợ giao nhanh, thanh toán tại nhà.

Ý Kiến Của Bạn

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Vui lòng điền thông tin chính xác, để nhận được câu trả lời 1 cách nhanh nhất!X
Dinh dưỡng cho bà mẹ cho con bú, mẹ đã biết chưa?
Đăng ký tư vấn miễn phí