PregEU

Dinh dưỡng có vai trò đặc biệt quan trọng cho sản phụ cũng như sự phát triển của thai nhi. Đảm bảo dinh dưỡng trong suốt thai kỳ là cách để hạn chế mẹ và bé gặp các vấn đề không mong muốn. Cùng xây dựng thực đơn khoa học, đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong ba tháng đầu thai kỳ với PregEU nhé!

Vai trò của dinh dưỡng đủ cho mẹ bầu trong ba tháng đầu.

Tùy theo cân nặng, thể trạng trước khi mang thai mà mỗi bà bầu cần tăng 10 – 12kg trong thai kỳ của mình. Tuy nhiên, việc tăng cân cũng cần khoa học. 10-12kg này sẽ được phân bổ trong từng thời kỳ cụ thể, giúp tăng cường sức khỏe của mẹ và phù hợp với sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Ba tháng đầu là giai đoạn quan trọng, phát triển những tế bào đầu tiên của thai nhi, đồng thời, tạo tiền đề cho sự phát triển của thai nhi trong 6 tháng tiếp theo. Bà bầu mới mang thai cần được đánh giá tình trạng dinh dưỡng cá nhân, theo dõi cân nặng, uống bổ sung sắt, axit folic, đa vi chất theo khuyến nghị của các bác sĩ dinh dưỡng.

Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu trong ba tháng đầu.

Mẹ bầu trong ba tháng đầu nên ăn gì? Ăn bao nhiêu là đủ? Nắm rõ được nhu cầu dinh dưỡng của bản thân và thi nhi trong từng giai đoạn giúp mẹ tự tin, chủ động hơn trong việc lựa chọn thực đơn cho bản thân.

Bảng dinh dưỡng ba tháng đầu thai kỳ này được PregEu khuyến cáo các mẹ bầu dựa trên sự cố vấn chuyên môn của Ths.Bs Lê Thị Hải – Nguyên giám Đốc Trung tâm khám và tư vấn dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng Quốc Gia. Đảm bảo đủ số định lượng các chất đưa vào cơ thể sẽ khiến mẹ và bé cùng khỏe mạnh, tránh tình trạng mẹ tăng quá nhiều cân khi mang thai.

Xem thêm: Mẹ bầu cần bổ sung dinh dưỡng thế nào trước mang bầu?

Những nguyên tắc khi lên thực đơn cho bà bầu trong ba tháng đầu thai kỳ.

Hãy nhớ những nguyên tắc dưới đây khi lên thực đơn cho mẹ bầu ba tháng đầu. Những nguyên tắc này không những giúp mẹ cân đối dinh dưỡng mà còn giúp mẹ dễ dàng hơn khi đối mặt với những cơn ốm nghén trong giai đoạn này. 

• Chia các bữa chính thành nhiều bữa nhỏ. Đừng để bản thân quá no hoặc quá đói mẹ nhé
• Lựa chọn các thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa, ăn tinh bột kết hợp protein từ thịt
• Uống sữa ít béo, ít đường vào các buổi sáng tối, hoặc sử dụng các chế phẩm từ sữa.
• Uống nước giữa các bữa ăn để tiêu hóa tốt hơn, không nên uống nước trong bữa ăn.
• Tránh thực phẩm khó tiêu, nhiều chất béo không lành mạnh để hạn chế tình trạng nghén.
• Bổ sung các thực phẩm giàu axit folic tự nhiên từ rau màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu…
• Tuyệt đối không ăn các thực phẩm chưa nấu chín, tái, trứng sống…
• Hạn chế các loại đồ ăn vặt nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.
• Uống ít nhất 8 cốc nước (khoảng 2 lít) mỗi ngày, hoặc bổ sung thêm từ trái cây tươi, canh, súp trong các bữa ăn.

Một số thực đơn tham khảo cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên.

PregEu gợi ý mẹ một số thực đơn dưới đây. mẹ có thể điều chỉnh lại cho phù hợp với sở thích nhu cầu của bản thân nhé!

Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh. Đừng quên bổ sung viên uống đa vi chất PregEU để đảm bảo lượng dinh dưỡng mẹ cần nhé!