PregEU

Uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu, uống như nào cho đúng cách là những thắc mắc của rất nhiều mẹ bầu. Bởi canxi có vai trò rất quan trọng cho cơ thể nói chung và hệ xương nói riêng, do đó, việc bổ sung dưỡng chất này là rất quan trọng. Tuy nhiên, nếu không bổ sung đúng có thể gây ra 1 số tác dụng phụ như sỏi thận, tiền sản giật…

Mời các mẹ bầu cùng tìm hiểu cách dùng canxi đúng trong thai kỳ ở bài viết dưới đây.

Lượng canxi cần thiết cho mẹ bầu

Canxi cần thiết cho thai nhi để xây dựng bộ xương, tạo răng. Trong đó, mỗi ngày mẹ sẽ chuyển cho bé yêu khoảng 30g canxi trong suốt thai kỳ.

Tuy giữ vai trò quan trọng là thế đối với cơ thể, nhưng canxi lại là loại khoáng chất mà  cơ thể không thể tự tổng hợp được mà cần phải bổ sung từ bên ngoài qua thực phẩm hoặc các sản phẩm bổ sung có chứa canxi. Chính vì vậy, việc bổ sung canxi khi mang thai cho mẹ bầu là điều vô cùng quan trọng.

Nhu cầu canxi hằng ngày theo từng giai đoạn của phụ nữ mang thai

Giai đoạn mẹ mang thai 3 tháng đầu: Mỗi ngày mẹ cần khoảng 800mg.

Trong 3 tháng giữa thai kỳ: mẹ cần bổ sung mỗi ngày khoảng 1000 đến 1200mg. 

Mẹ bầu mang thai 3 tháng cuối cần mỗi ngày một lượng canxi cao hơn là 1500mg.

Bổ sung canxi cho bà bầu làm sao để đúng và đủ hàm lượng

Phương pháp bổ sung canxi cho thai phụ được coi là hiệu quả nhất hiện nay là cung cấp thông qua thức ăn hằng ngày. Những thực phẩm mẹ bầu có thể tham khảo và bổ sung vào chế độ ăn để có thêm canxi hằng ngày như sau:

Canxi có hàm lượng cao trong các loại sữa và chế phẩm từ sữa. Cứ mỗi 100g sữa bột sẽ cung cấp khoảng 1400mg canxi. Mỗi hộp sữa chua 100g sẽ có khoảng 110mg dưỡng chất này. 

Các món hải sản như cua, tôm, ốc, sò, ngao… đều chứa canxi. Trong 100g tôm có chứa đến 1120mg canxi, trong khi đó, với 100mg ốc có chứa đến 1660mg canxi. 

Các loại rau xanh đậm như rau ngót, rau dền, rau chân vịt, súp lơ… cũng chứa nhiều canxi.

Một ngày, thực phẩm hàng ngày có thể cung cấp cho mẹ bầu khoảng 2500 mg canxi. Tuy nhiên, trong số đó thì chỉ có khoảng 20 đến 30% lượng canxi từ thức ăn là được hấp thu và chuyển hóa vào cơ thể. Sự hấp thu dưỡng chất này có thể bị giảm xuống nếu như cơ thể thiếu chất xơ, vitamin C,.. 

Vì vậy, bên cạnh việc bổ sung canxi từ thức ăn, mẹ nên uống thêm viên uống bổ sung canxi mỗi ngày để đáp ứng đủ nhu cầu. 

Xem thêm: Cảnh báo dấu hiệu thừa canxi ở bà bầu mẹ cần lưu ý

Uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu?

Việc bổ sung canxi cho cả thai phụ trong thai kỳ là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên bổ sung không đúng cách cũng có thể gây ra những tác dụng phụ không đáng có. Vậy canxi uống lúc nào thì hấp thu tốt nhất?

Uống canxi đúng cách là uống vào buổi sáng

Có thể mẹ chưa biết, canxi sẽ được hấp thu tốt nhất khi có mặt của vitamin D. Loại vitamin này sẽ được tổng hợp nhờ ánh nắng mặt trời. Theo đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ nên uống canxi vào 7- 8h sáng.

Điều này sẽ giúp canxi được hấp thu tốt nhất, giảm nguy cơ tích tụ ở thận hay đường tiêu hóa. Đồng thời, mẹ bầu cũng không nên uống trước bữa ăn vì có thể gây kích ứng cho dạ dày. 

Do đó, mẹ có thể kết hợp việc ăn sáng với tắm nắng cùng lúc để tăng khả năng hấp thu canxi vào cơ thể.

Mẹ không nên uống canxi sau 3h chiều

Nhu cầu canxi của mẹ tăng lên theo từng giai đoạn thai kỳ nên mẹ cần chia ra số lần uống để việc hấp thu tăng lên. Bởi mỗi lần uống mẹ chỉ nên uống tối đa 500mg để không gây cản trở hấp thu những dưỡng chất khác.

Tuy nhiên, mẹ chỉ nên bổ sung canxi đường uống trước 3h chiều vì sau khoảng thời gian này canxi dễ gây lắng đọng và tích tụ lại hình thành canxi oxalat. Những tác dụng không muốn khi uống canxi sau 3h chiều gây ra như sỏi thận, táo bón, khó ngủ. 

Vì vậy, thời điểm thích hợp cho mẹ để uống là sau bữa sáng và sau ăn trưa. 

Cách uống canxi để hấp thu tốt nhất

Một số lưu ý cho mẹ bầu khi uống canxi để việc hấp thu canxi là tối đa nhất.

Uống nhiều nước

Uống nước giúp giảm 20% nguy cơ mẹ bị sỏi thận. Do đó, bà bầu nên uống mỗi ngày từ 2 đến 3 lít nước từ nước lọc, nước ép như cam, bưởi, táo… Đặc biệt, nước ép trái cây từ loại quả có múi có chứa hàm lượng cao citrate, từ đó giúp giảm được nguy cơ mắc bệnh sỏi thận.

Không uống canxi với sữa cùng lúc

Như mẹ đã biết, sữa cũng chứa 1 lượng lớn canxi, do đó việc uống canxi cùng với sữa sẽ gây cạnh tranh hấp thu. Chuyên gia khuyên mẹ nên uống canxi và sữa cách nhau ít nhất 2 tiếng.

Uống canxi kiêng gì?

Thực phẩm giàu đạm: Mẹ nên ăn ít đạm trong khi uống canxi để không gây cản trở hấp thu dưỡng chất này.

Ăn mặn: Việc ăn mặn thường xuyên có thể tăng nguy cơ canxi bị đào thải qua nước tiểu.

Trà xanh: Trà xanh cũng được coi là thức uống gây cản trở hấp thu canxi. Chính vì vậy, nếu mẹ không muốn lượng canxi bổ sung bị uổng phí thì nên tránh uống cùng trà.

Trên đây là tất cả những gì liên quan đến câu hỏi “uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu”. Hy vọng với cẩm nang uống canxi trên đây, mẹ bầu sẽ biết cách bổ sung vi chất này đúng cách.

Xem thêm: Top thực phẩm giàu canxi cho bà bầu mẹ nhất định phải biết

Tài liệu tham khảo

Calcium supplements: When should they be taken?, mayoclinic, truy cập ngày 27/7/2023