PregEU

Bổ sung canxi cho bà bầu thông qua thực phẩm là điều rất quan trọng để giúp mẹ và bé khỏe mạnh. Bài viết dưới đây sẽ gửi đến mẹ top thực phẩm giàu canxi cho bà bầu mà mẹ nên biết.

Tại sao cần bổ sung canxi cho thai phụ trong thai kỳ?

Canxi là 1 trong những khoáng chất quan trọng, cần thiết cho mẹ và bé, giúp thai nhi phát triển xương và mẹ có hệ xơ xương, hàm răng chắc khỏe.

Bà bầu bị thiếu canxi có thể khiến thai nhi bị chậm phát triển, còi xương bẩm sinh, dị dạng xương hay bị chứng khò khè bẩm sinh.

Hơn nữa, trong thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ, việc thiếu canxi cũng làm chất lượng sữa của mẹ bị suy giảm, con bị thiếu canxi và có những biểu hiện dễ giật mình, quấy khóc, ngủ không ngon giấc.

Ngoài ra, trong thai kỳ, bà bầu bị thiếu canxi sẽ có những ảnh hưởng trực tiếp như chứng tê chân, chuột rút, mệt mỏi, mất ngủ… Sự thiếu hụt canxi diễn ra lâu ngày là tiền đề gây ra bệnh loãng xương ở phụ nữ khi bước vào tuổi mãn kinh.

Thời kỳ mang thai, bà bầu cần bổ sung 800 mg – 1500 mg canxi mỗi ngày tùy theo từng giai đoạn.

• 3 tháng đầu, mẹ bầu mỗi ngày cần khoảng 800 đến 1000 mg canxi.
• Từ tam cá nguyệt thứ 2 đến khi cho con bú cần được bổ sung khoảng 1200 đến 1500 mg canxi.

Danh sách những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Khi nhắc đến bổ sung Canxi, các mẹ bầu thường chỉ nghĩ tới thuốc, thực phẩm bảo vệ sức khỏe hay sữa giàu canxi. Tuy nhiên, bầu hoàn toàn có thể bổ sung thêm canxi từ các thức ăn hàng ngày.

Dưới đây là những thực phẩm giàu canxi cho thai kỳ mà mẹ nên được bổ sung vào thực đơn ăn uống mỗi ngày:

Nhóm hải sản

– Tôm

Đây là một trong những thực phẩm rất giàu canxi. Với mỗi 100g tôm có chứa tới 1120mg canxi. Chính vì vậy, tôm là một trong những thực phẩm dồi dào canxi bà bầu không nên bỏ qua.

– Cua biển

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu ăn cua biển hàng tuần có thể bổ sung các chất dinh dưỡng cho thai kỳ. Bởi cua rất giàu canxi, omega2, magie – những chất quan trọng trong cho bà bầu.

– Hàu

Nhìn chung, hàu, nghêu, hến… đều là nguồn canxi, sắt, selen, kali… cho cơ thể. Tuy nhiên, đây không phải món mà bà bầu có thể ăn đều đặn mà chỉ nên ăn 2 lần mỗi tuần.

– Cá chạch

Hàm lượng canxi có trong cá chạch gấp 6 lần cá chép và gấp xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Mẹ nấu cá chạch cùng với đậu phụ sẽ là món ăn giúp bổ sung canxi tuyệt vời từ 2 loại thực phẩm giàu canxi.

– Cá hồi

Hàm lượng cao DHA có trong cá hồi giúp não bộ và võng mạc của con phát triển tốt. Không chỉ vậy, đây còn là loài cá giàu protein, canxi, vitamin A, vitamin nhóm B… giúp ngăn ngừa các bệnh tăng huyết áp, tim mạch hay đột quỵ.

– Cá mòi

Với mỗi 85gram cá mòi có chứa 325mg canxi. Xương cá mòi là bộ phận chứa canxi quan trọng nhất. Do đó, khi ăn cá mòi mẹ có thể ăn cả thịt và xương để tăng hàm lượng canxi.

Các loại rau giàu canxi

– Thức ăn giàu canxi và sắt cho bà bầu: Cây họ đậu

Bao gồm: Đậu nành, đậu xanh, đậu phộng, đậu hà lan…

Không chỉ cung cấp canxi, đây còn là nguồn chất xơ, protein, vitamin B9, sắt dồi dào.

– Cải xoăn

Cải xoăn không chỉ cung cấp thêm canxi, mà còn giúp bổ sung thêm rất nhiều vitamin A,C, folate, sắt, kali cho cơ thể.

– Súp lơ xanh

Súp lơ xanh bổ sung thêm cho canxi và sắt cho mẹ bầu, giúp mẹ giảm những cơn đau do chuột rút, tê tay chân, thiếu máu gây chóng mặt…

Bên cạnh đó, loại rau này còn chứa lượng chất xơ hòa tan cao, phospho, vitamin nhóm B (đặc biệt là acid folic), vitamin C… giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh, phòng ngừa dị tật bẩm sinh cho con.

– Khoai lang

Thực phẩm tiếp theo vừa giàu canxi vừa giá rẻ chính là khoai lang. Đây là loại củ rất giàu dinh dưỡng, bao gồm canxi, magie, sắt, kẽm, vitamin A….

Khi mẹ ăn khoai lang trong thai kỳ, điều này sẽ giúp mẹ có tiêu hóa khỏe, giảm ốm nghén, tiểu đường thai kỳ…

Xem thêm: Nhu cầu vitamin A cho bà bầu và những lưu ý khi bổ sung – PregEU

Bổ sung canxi cho thai kỳ từ trái cây

Các loại quả cũng chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào, trong đó có canxi. Những loại quả giàu canxi và tốt cho thai kỳ là:

– Chuối

Ăn chuối thường xuyên giúp mẹ có sự tập trung và nhạy bén cho trí não thông qua việc cung cấp kali, điện giải, canxi cho cơ thể.

– Kiwi

Bên cạnh chuối, đây cũng là loại trái cây chứa nhiều canxi giúp bảo vệ hệ xương. Ngoài ra, lượng vitamin C có trong kiwi còn giúp mẹ tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

– Cam

Cam không chỉ chứa nhiều vitamin C giúp hấp thu canxi tốt hơn mà cũng cung cấp cho cơ thể 1 lượng canxi. Mẹ có thể vắt lấy nước để uống hoặc ăn cả múi để giúp bổ sung thêm chất xơ.

– Quả sung

Không những giàu canxi mà quả sung còn chứa lượng chất xơ hòa tan lớn, giúp mẹ bầu hạn chế chứng táo bón khi mang thai.

– Trái cây sấy khô

Bao gồm: mận, nho, mơ sấy khô…

Lượng canxi lớn sẽ rất tốt cho xương, răng của con phát triển.

Các loại hạt

Những loại hạt bổ dưỡng cho bà bầu mà mẹ nên bổ sung là:

– Hạnh nhân

Đây là loại hạt nổi tiếng giàu omega 3 rất tốt cho trí não và mắt của bé yêu nên rất được các mẹ bầu yêu thích. Mẹ có thể làm sữa hạt hạnh nhân hoặc ăn cả hạt như món ăn vặt hàng ngày.

– Hạt sen

Không chỉ giúp các mẹ bầu ngủ ngon, thư giãn tinh thần mà loại hạt này cũng rất giàu canxi. Mẹ có thể chế biến hạt sen thành các món cháo, canh, súp… để bổ sung thêm canxi.

– Hạt dẻ

Trong 100g hạt dẻ có tới hơn 800mg canxi. Hạt dẻ không chỉ có mùi vị thơm ngon mà còn giúp ổn định sức khỏe, chắc xương, giảm mệt mỏi, stress.

Trên đây là top những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho mẹ thêm những thông tin hữu ích vào cẩm nang thai kỳ của bản thân. Liên hệ hotline miễn cước 18009229 để được tư vấn thêm những vấn đề sức khỏe thai kỳ khác.

Xem thêm: Vitamin D cho bà bầu nên bổ sung thế nào? – PregEU

Tài liệu tham khảo

Dr. Vaishali Sharma, 10 Calcium Rich Foods You Should Eat During Pregnancy, Momjunction, truy cập ngày 04/7/2023