PregEU

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là việc làm rất cần thiết, nhất là với những trường hợp nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Vì khi đó dinh dưỡng cũng như lượng canxi mà con nhận được được chủ yếu qua nguồn sữa mẹ. Việc mẹ không bổ sung đủ canxi cũng gây ảnh hưởng đến sự phát triển của con cũng như sức khỏe của mẹ sau này. Bài viết hôm nay sẽ giúp mẹ sau sinh hiểu được lợi ích của việc bổ sung canxi sau sinh cũng như cách bổ sung canxi sao cho đúng – đủ.

Tại sao sau sinh mẹ vẫn cần tiếp tục bổ sung canxi?

Sau khi sinh, cơ thể mẹ cần nhiều dưỡng chất và thời gian để hồi phục sức khỏe, đặc biệt là những mẹ sinh mổ. Hơn nữa, thời gian sau sinh, hormone estrogen của mẹ cũng bị giảm sút. Hormone này có vai trò bảo vệ xương khớp nên khi bị giảm sút, xương của mẹ cũng sẽ bị suy yếu dần.

Theo nhiều nghiên cứu, bà mẹ trong thời gian cho con bú sẽ mất khoảng 3 đến 5% khối lượng xương.

Bên cạnh đó, nhu cầu canxi của con cũng tăng dần cùng với sự lớn lên của con nên sẽ lấy lượng canxi nhiều hơn từ sữa mẹ. Do đó, mẹ cần cung cấp thêm canxi cho cơ thể đầy đủ để đáp ứng đủ nhu cầu của con.

Nếu như sữa mẹ không cung có đủ hàm lượng canxi con cần thì sự phát triển của con cũng bị ảnh hưởng.

Những vai trò của canxi là:

• Cấu tạo nên xương nâng đỡ cơ thể, phòng ngừa yếu xương, xốp xương, thấp còi chậm lớn, phòng ngừa loãng xương.
• Hệ miễn dịch: Đóng vai trò như sĩ quan chỉ huy của phản ứng miễn dịch, giúp phát hiện sớm được những tác nhân gây bệnh.
• Hệ thần kinh: Canxi có vai trò quan trọng đối với dẫn truyền thần kinh. Hoạt động dẫn truyền thần kinh sẽ bị ức chế nếu thiếu canxi.
• Hệ cơ bắp: Đóng vai trò quan trọng với sự co giãn của cơ bắp. Cơ bắp sẽ kém đàn hồi, dễ bị mỏi mệt, thể lực yếu hay tăng kích thích thần kinh cơ khi bị thiếu canxi.
• Các tác dụng khác: Tham gia đông máu, giảm xuất huyết, dị ứng…

Triệu chứng thiếu canxi

Người mẹ khi thiếu canxi sẽ có những biểu hiện sau:

• Cơ bắp đau nhức, hay bị chuột rút, nhất là khi về đêm.
• Móng dễ gãy.
• Thường xuyên bị cúm hay nhiễm trùng.
• Đau răng, sâu răng.
• Rối loạn giấc ngủ.
• Loãng xương.

Thiếu canxi ở trẻ nhỏ sẽ có biểu hiện:

• Trẻ biếng ăn, chán ăn.
• Con đổ nhiều mồ hôi trộm.
• Quấy khóc, hay giật mình, khó ngủ đêm.
• Hay nấc cụt, ọc sữa.
• Nhận thức chậm.
• Rụng tóc vành khăn.

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh như thế nào là đủ?

Nhu cầu canxi sau sinh

Theo khuyến cáo, phụ nữ mang thai 3 tháng cuối và đang cho con bú mỗi ngày sẽ phải bổ sung 1500mg canxi mới đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng.

Xem thêm: Dinh dưỡng chuẩn sau sinh cho mẹ

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh như thế nào?

Canxi có rất nhiều từ các thực phẩm mà mẹ ăn hàng ngày. Những thực phẩm dưới đây có chứa lượng canxi cao mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn để giúp có thêm canxi cho cơ thể:

Nhóm rau: Rau dền, rau cải ngọt,..

Rau cải ngọt và rau dền được xem là 2 loại rau có hàm lượng canxi rất cao. Thậm chí với cùng trọng lượng thì lượng canxi trên loại rau này còn cao hơn sữa.

Mẹ nên luộc và ăn cả nước thì tỉ lệ canxi sẽ hấp thu cao hơn.

Nhóm cá: Cá chạch

Các chạch là loại cá có hàm lượng canxi cao nhất so với những cá khác trên cùng cân nặng. Lượng canxi này cao gấp 10 lần bạch tuộc và 6 lần so với cá chép.

Để tăng hàm lượng canxi thì mẹ nên chế biến cùng đậu phụ.

Nhóm gia vị: Vừng

Một 25g vừng (1 muỗng) có thể bổ sung 200mg canxi. Hạt vừng mẹ có thể làm tương hoặc rang chín giã nhỏ để tăng khả năng tiêu hóa.

Vừng có thể làm gia vị, ăn với cơm hoặc bổ sung vào các món trộn, xào…

Nhóm ngũ cốc: Yến mạch

Trong nhóm ngũ cốc, yến mạch được đánh giá là có hàm lượng canxi cao nhất và cao hơn gạo trắng 8 lần và hàm lượng canxi.

Cách chế biến để giúp hấp thu canxi tốt nhất là nấu yến mạch cùng với vừng đen.

Nhóm hạt đậu: Đậu phụ

Đậu nành sau khi chế biến để thành đậu phụ đã giúp cho canxi dễ dàng được hấp thu hơn.

So với nước đậu, canxi có trong đậu miếng có hàm lượng cao gấp 7 lần.

Nhóm hạt: Hạnh nhân

Trong các loại hạt cho mẹ sau sinh, hạnh nhân có chứa lượng canxi cao nhất. Mỗi 100g hạnh nhân chứa tới 815 mg canxi.

Nhóm đậu đỗ: Đậu cô ve

Mỗi 100g quả đậu cô ve có chứa lượng canxi ~350mg và cao gấp đôi đậu nành. Đây là loại rau đậu quen thuộc với người Việt Nam.

Nhóm đồ uống: Sữa

Việc bổ sung sữa để có thêm canxi cho cơ thể là điều quen thuộc đối với mọi người. Do đó, mẹ sau sinh có thể sử dụng sữa hàng ngày để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa canxi

Việc bổ sung canxi qua chế độ ăn là điều cần thiết, nhưng chưa đủ. Bởi canxi trong thực phẩm mẹ chỉ hấp thu khoảng 20 đến 30 %. Do đó, mẹ cần cung cấp thêm canxi cho cơ thể thông qua các sản phẩm bổ sung canxi.

Mẹ có thể tham khảo và lựa chọn PregEU để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể, đặc biệt là canxi. Sản phẩm không chỉ đáp ứng đủ nhu cầu canxi cho mẹ sau sinh mà còn bổ sung thêm 22 vi chất khác như sắt, DHA, EPA, acid folic, kẽm, magie… để giúp tăng cường chất lượng sữa, giúp con phát triển khỏe mạnh.

Một vài lưu ý cho mẹ khi sử dụng sản phẩm bổ sung canxi:

• Nên uống canxi vào buổi sáng. Nếu liều trên 500mg thì chia uống vào sáng và trưa sau ăn.
• Không ăn quá mặn khi uống canxi vì có thể tăng thải qua nước tiểu.
• Không uống cùng với sữa vì gây lắng đọng canxi tại ruột.
• Hạn chế sử dụng chất kích thích vì khiến cơ thể khó hấp thu canxi.

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là việc làm rất cần thiết để đảm bảo được sức khỏe của mẹ và sự phát triển của trẻ. Hy vọng với bài viết này, các mẹ sẽ hiểu được tầm quan trọng của việc bổ sung canxi cũng như cách bổ sung đúng.

Xem thêm: Cách chăm sóc mẹ và bé sau sinh tại nhà đúng cách – PregEU

Tài liệu tham khảo

Why Women Need Calcium After Giving Birth, marah natural, truy cập ngày 27/7/2023