PregEU

Việc bổ sung canxi cho bà bầu giúp mẹ phòng tránh được đau lưng, loãng xương, chuột rút… khi mang thai. Do đó, việc bổ sung đúng, đủ là điều rất quan trọng để mẹ và bé cùng khỏe mạnh. Hãy cùng tìm hiểu về cách bổ sung canxi cho bà bầu đúng – đủ trong bài viết dưới đây.

Vì sao phụ nữ mang thai cần phải bổ sung canxi?

Không chỉ riêng phụ nữ mang thai, canxi đều đóng những vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Không chỉ đảm bảo cho sự phát triển của răng, xương mà canxi còn điều hòa hoạt động của 1 số cơ quan khác.

Nhu cầu canxi trong thai kỳ của thai phụ là:

• Tam cá nguyệt đầu tiên, nhu cầu canxi của bà bầu rơi vào khoảng 800mg/ngày
• Giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai, nhu cầu này là 1.000 đến 1200mg/ngày
• Vào 3 tháng cuối thai kỳ và đến khi nuôi con bú, nhu cầu canxi cần thiết tăng lên 1.500mg/ngày.

Mặc dù trong thời kỳ mang thai, cơ thể của người mẹ đã phân giải phần nào canxi có trong xương để phóng thích vào máu giúp đáp ứng nhu cầu canxi tăng cao điều này thường là chưa đủ đáp ứng cho 2 mẹ con.

Trên thực tế, thai phụ cần nhiều canxi hơn và thai nhi càng lớn lên thì nhu cầu của mẹ cũng tăng lên. Việc không đáp ứng đủ canxi sẽ khiến con bị ảnh hưởng đến phát triển về sau như nhẹ cân, thấp còi, chân vòng kiềng, khò khè sau sinh…

Mặt khác, khi lượng canxi bị thiếu hụt, cơ thể sẽ huy động canxi từ xương, điều này đã dẫn đến chứng loãng xương sau sinh, tăng đau mỏi lưng, chuột rút khi mang thai…

Khi thiếu canxi, mẹ sẽ xuất hiện những biểu hiện như:

• Móng tay bị giòn và dễ bị nứt gãy.
• Dễ bị chuột rút: Ngồi lâu mẹ sẽ dễ gặp tình trạng đau nhức cơ hay chuột…
• Gặp vấn đề về răng: Răng bị đau, sâu hay gặp viêm nha chu,…
• Đau lưng.

Bổ sung canxi cho bà bầu bế nào mới đúng – đủ

Cách bổ sung canxi cho bà bầu đơn giản và hiệu quả nhất là thông qua thực đơn dinh dưỡng giàu canxi.

Canxi có hàm lượng cao trong sữa cùng các chế phẩm từ sữa

Sữa không chỉ giàu protein và còn rất giàu canxi cùng những vi chất khác. Việc uống 2 ly sữa mỗi ngày cũng sẽ giúp mẹ bổ sung một lượng canxi đáng kể cho bản thân và em bé trong bụng.

Bổ sung canxi thông qua hải sản

Tôm, nghêu, cua, sò, mực, cá… đều là những hải sản giàu sắt, canxi, vitamin… Do vậy, việc thêm hải sản vào chế độ ăn để bổ sung dinh dưỡng cho thai kỳ là điều cần thiết.

Rau xanh

Rau diếp, cải xoăn, bắp cải, cần tây… đều giàu canxi. Không chỉ vậy, vitamin K trong rau xanh cũng giúp canxi được đến xương trúng đích, giúp xương chắc khỏe hơn.

Tuy nhiên, thông thường thì chỉ có 20-30% lượng canxi bổ sung qua thức ăn được hấp thu vào cơ thể.

Chính vì vậy, không chỉ bổ sung canxi qua thực phẩm hàng ngày mà mẹ cần bổ sung qua các loại bổ bầu có chứa canxi.

PregEU là sản phẩm bổ bầu của công ty CPDP Tín Phong được Bộ Y Tế cấp phép lưu hành. Với thành phần gồm 23 vi chất quan trọng cho thai kỳ, trong đó có canxi, đây chính là lựa chọn hàng đầu cho các mẹ bầu Việt để bổ sung canxi cùng các chất dinh dưỡng khác cho thai kỳ.

Sản phẩm được nghiên cứu dựa trên nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ tại Việt Nam nên mẹ có thể yên tâm sử dụng.

Xem thêm: Dấu hiệu thiếu canxi ở bà bầu và cách phòng ngừa thiếu canxi

Lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

Mặc dù có vai trò quan trọng cho thai kỳ, tuy nhiên, mẹ cũng cần lưu ý lược canxi bổ sung cho cơ thể mỗi ngày không được vượt quá 2500mg. Bởi điều này có thể gây quá liều, dẫn đến tình trạng tăng canxi máu.

Khi bổ sung canxi, mẹ cần kết hợp với việc bổ sung thêm vitamin D3 và vitamin K2 để lượng canxi được hấp thu và đến xương tối đa.

Việc bổ sung canxi nên được thực hiện trước mang thai đến khi cho con bú để giảm nguy cơ tiền sản giật cho bà bầu, nhất là ở các mẹ có nguy cơ tăng huyết áp.

Khi bổ sung canxi, mẹ cần lưu ý không nên dùng cùng với trà, cacao, chocolate… Bởi những thức uống này gây cản trở hấp thu canxi.

Việc uống canxi cũng nên uống trước 3h chiều để tránh gây khó ngủ cũng như không để canxi bị lắng đọng tại thận.

Nếu mẹ uống canxi cao hơn 500mg thì nên chia thành 2 lần uống. Bởi khi hàm lượng canxi uống trên 500mg sẽ gây hạn chế hấp thu các chất khác, có thể khiến mẹ bị thiếu dinh dưỡng.

Theo viện dinh dưỡng quốc gia, những thực phẩm chứa nhiều canxi nhất là sữa, lá rau xanh đậm, cá chạch, tôm đồng….

Hàm lượng Canxi (mg) có trong 100g là:

• Rau dền cơm: 341mg canxi.
• Sữa bột tách bơ: 1.400 mg canxi.
• Rau cần ta: 310 mg canxi
• Tôm đồng: 1.120 mg canxi.
• Rau đay: 182 mg canxi.
• Pho mát: 760 mg canxi.
• Rau ngót: 169 mg canxi.
• Cua bể: 141 mg canxi.

Có thể thấy rằng, việc bổ sung canxi cho bà bầu là điều vô cùng cần thiết để thai kỳ được khỏe mạnh. Hy vọng thông qua bài viết này, các bà bầu đã hiểu được tầm quan trọng của canxi cũng như cách bổ sung sao cho đúng – đủ. Chúc mẹ sức khỏe.

Xem thêm: Cảnh báo dấu hiệu thừa canxi ở bà bầu mẹ cần lưu ý

Tài liệu tham khảo

Kathleen Dailey, Get the Calcium You Need During Pregnancy, WebMD, truy cập ngày 28/7/2023