PregEU

DHA là vi chất quan trọng khi mang thai. Việc bổ sung đủ vi chất này là rất quan trọng để giúp con phát triển trí não, thị giác… Trong bài viết hôm nay, các mẹ hãy cùng PregEU tìm hiểu những thực phẩm giàu DHA cho bà bầu.

Vai trò của DHA đối với sức khoẻ bà bầu

DHA không chỉ có vai trò quan trọng đối với mẹ bầu mà còn rất cần thiết đối với với sức khỏe của thai nhi, trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ.

Những lợi ích mà DHA mang lại trong thai kỳ bao gồm:

• Phụ nữ có thai nếu bị thiếu hụt DHA có thể sẽ có nguy cơ sinh non, tiền sản giật. Bên cạnh đó, việc thiếu vi chất này cũng khiến chứng trầm cảm sau sinh, bệnh loãng xương hay các bệnh lý tim mạch khác cũng dễ xảy ra ở mẹ bầu hơn..
• DHA giúp hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện về não, mắt, hệ thần kinh… trong suốt thai kỳ.
• Cung cấp đủ DHA sẽ giúp mẹ hạn chế được việc sinh non và đảm bảo cân nặng của con luôn ổn định.
• DHA là thành phần dinh dưỡng có tác dụng hỗ trợ và ổn định tâm lý của mẹ trong thời kỳ sau sinh.

Chính vì những tác dụng trên, các chuyên gia khuyến cáo bà bầu nên bổ sung thêm DHA từ thực phẩm và các chế phẩm bổ sung có chứa nhiều DHA ngay từ những ngày đầu của thai kỳ, kéo dài đến khi cho con bú.

Việc hiểu được tầm quan trọng của DHA cũng như bổ sung đầy đủ nhu cầu của cơ thể về DHA sẽ giúp thai nhi phát triển ưu việt nhất về sức khỏe, miễn dịch và trí tuệ.

Những thực phẩm giàu DHA cho bà bầu

Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu DHA cho thai kỳ mẹ bầu có thể tham khảo:

Các loại cá biển: cá thu, cá hồi, cá ngừ…

Đây là những loại cá có chứa hàm lượng DHA cao tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ. Tuy nhiên, bà bầu cũng nên lưu ý chỉ ăn 1 lượng cá biển phù hợp để không xảy ra tình trạng bị nhiễm độc thuỷ ngân do ăn cá.

Hàu

Hàu có chứa hàm lượng DHA nhiều hơn chúng ta nghĩ và những chất dinh dưỡng khác trong hàu cũng rất tốt cho cả bà bầu lẫn thai nhi. Việc chế biến thực phẩm này thành các món ăn khác nhau giúp mẹ bầu bổ sung thêm nhiều vi chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, mẹ hãy nhớ chọn lựa hàu còn tươi sống và không nên ăn sống để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tôm

Bên cạnh giàu canxi thì tôm cũng là thực phẩm giàu DHA rất dễ tìm và dễ chế biến. Các mẹ bầu có thể thoải mái làm sáng tạo những món ăn từ tôm để vừa giúp mẹ ngon miệng vừa tăng cường thêm bổ DHA cho bé.

Lòng đỏ trứng gà

Trứng gà là thực phẩm giàu choline và DHA giúp con thông minh, mắt sáng. Mẹ có thể ăn từ 3 đến 4 quả trứng mỗi tuần để tăng cường thêm dinh dưỡng cho con.

Xem thêm: Top thực phẩm giàu canxi cho bà bầu mẹ nhất định phải biết

Các loại hạt

Các loại hạt vừa dễ ăn lại giàu dinh dưỡng, đặc biệt là DHA mà các mẹ bầu rất yêu thích là óc chó, hạnh nhân, hạt điều… Mẹ có thể ăn như món ăn vặt, bữa phụ hay làm sữa hạt để uống.

Rau xanh

Đứng đầu danh sách những loại rau giàu DHA thì phải kể đến bắp cải, súp lơ, bí ngô, cải xoăn, cải xoong… Những loại rau này cũng cung cấp lượng chất xơ cùng các vitamin cần thiết khác cho mẹ bầu khi thêm vào chế độ ăn hàng ngày.

Lưu ý khi bổ sung DHA cho mẹ bầu

Việc bổ sung DHA khi mang thai thông qua những thực phẩm giàu DHA là điều hoàn toàn cần thiết để góp phần duy trì cho mẹ 1 thai kỳ khỏe mạnh bởi cơ thể không tự tổng hợp được DHA.

Tuy nhiên, mẹ hãy lưu ý lựa chọn những thực phẩm sạch, có nguồn gốc rõ ràng, được chế biến sạch sẽ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ bầu cùng thai nhi.

Việc bổ sung DHA qua thực phẩm hàng ngày có thể không cung cấp đủ nhu cầu mà cơ thể mẹ cần trong suốt thai kỳ. Chính vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo mẹ nên bổ sung thêm DHA thông qua các loại viên uống bổ sung có chứa DHA.

Mẹ nên lựa chọn sản phẩm bổ sung DHA dưới dạng triglyceride để không bị cảm thấy buồn nôn, khó uống do mùi tanh của dầu cá.

PregEU là viên uống bổ sung DHA và đa vi chất cho mẹ bầu Việt. Với 23 vi chất cần thiết cho thai kỳ, trong đó có DHA và EPA tinh khiết, không tanh dạng triglyceride được nhập khẩu từ Epax NaUy, giúp bổ sung đầy đủ DHA và các vi chất khác cho mẹ có 1 thai kỳ khỏe mạnh.

Trên đây là top những thực phẩm giàu DHA cho bà bầu mà mẹ nên bổ sung khi mang thai. Mẹ hãy liên hệ tổng đài miễn cước 18009229 nếu cần giải đáp những câu hỏi liên quan đến sức khỏe thai kỳ nhé!

Xem thêm: Top thực phẩm giàu acid folic cho bà bầu cho thai kỳ khỏe mạnh

Tài liệu tham khảo

Simran Kaur Bahia, November 02, 2022, Top 5 DHA-Rich Foods to Eat During Pregnancy, LifeCell, truy cập ngày 06/7/2023

DHA and Pregnancy: What You Need to Know, healthline, truy cập ngày 06/7/2023